Да, мы знаем, что у вас совсем нет времени и вы даже читаете эту статью на бегу, поэтому сразу к делу.
Предлагаем использовать высоту этажа, на котором вы живете не только для наслаждения красивым видом из окна, но и в помощь здоровью. Ведь за те пару минут, проведенных в кабине лифта, вы можете сделать пару действительно эффективных упражнений и не корить себя за то, что пропускаете спортзал.
Зарядка в лифте
Фейсбилдинг — гимнастика для лица
Краситься в лифте приноровились все. Другое дело помочь своему лицу быть еще краше без вспомогательных средств. Начать занятия следует со снятия мышечного напряжения и зажимов на лице. И учитывайте, что в этом деле регулярность и точность выполнения определенных упражнений главный залог хорошего результата.
Беспорядочные движения мышц лица могут привести к появлению новых морщинок. Лучше заниматься пять раз в неделю утром или вечером. Вот тогда уже через две недели вы и окружающее заметят потрясающий результат.
Подбородок
Мы же не хотим двойной? Для этого высуньте язык и постарайтесь кончиком достать начало носа. Не ленитесь и прилагайте максимальные усилия для хорошего результата. Зафиксируйте это положение на 5 или 7 секунд. Затем расслабьте мышцы и вновь повторите пять раз.
Убираем носогубную складку
Вытягивать рот в форме буквы «О».
Для этого можно просто надувать щеки или вытягивать рот в форме буквы «О». В идеале 2 подхода по 16 раз.
Лоб
Читай также – Физкультура в офисе
Расположите все пальцы обоих рук на лбу, а затем тяните кожу с силой вниз. Одновременно с этим нужно попытаться поднять брови максимально вверх. Сделайте шесть повторений.
Глаза
Вы можете просто 30 секунд смотреть вперед максимально широко открывая глаза, чувствуя напряжения в уголках век. А можно 30 раз очень быстро поморгать. Оба упражнения также эффективны для улучшения зрения.
И если вы еще не успели выйти на своем этаже воспользуйтесь оставшимся временем, для того чтобы сделать свои губки более пухлыми.
Для этого плотно их сожмите. Чтобы избежать появления морщинок, прикладывайте кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижимайте кожу. Вы должны чувствовать, как напрягаются лицевые мышцы. Сжимая и расслабляя мышцы, повторяйте это упражнение 10 раз.
Упражнения для груди
Работайте в ритме: 10 секунд давления, 5 — расслабления и повторите 3 раза.
Соедините ладони перед грудью и начинайте надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо для того чтобы давление было равномерным. А вот если вы отправились выгуливать собачку, то зажмите между ладонями небольшой мячик с которым играетесь с домашним питомцем и продолжайте делать нажатия, таким образом вы здорово усложните нагрузку и получите результаты еще быстрее. Работайте в ритме: 10 секунд давления, 5 — расслабления и повторите 3 раза.
Упражнения для пресса
Читай также – 10 лучших упражнений для тонкой талии
Невозможно скажете вы? А как же знаменитый вакуум возразим мы! Напомним правила, для начала сделайте глубокий вдох через нос, затем резко выдохни через рот. Ведь это максимально освободит лёгкие от воздуха. Уже после этого задержите дыхание, одновременно с выдохом сильно втягивая живот. Следует задержаться в таком положении на 15 секунд, а потом медленно выдохнуть и постепенно расслабить мышцы. Давайте делать пару подходов, но качественно! Кстати, это любимое упражнение Железного Арни, а он плохого не посоветует.
Упражнения для ног
Если ваш лифт не из прошлого века, вы можете приседать. Только держи спину прямой, колени над стопами, пятки фиксируйте на полу и продолжай напрягать пресс.
Ну и если лифт еще не доехал, что вполне возможно в старых домах. То попробуйте всяческие виды растяжек. Например, наклоны головы в разные стороны. Или поставьте руку на стенку кабинки лифта, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону. Повторите с другой рукой.
Эффективнее всего заниматься этими упражнениями утром.
Эффективнее всего заниматься этими упражнениями утром, так вы помогаете запустить лимфатическую систему. И таким образом избавляетесь от отечности и приобретаете здоровый румянец. Главное — правильная техника и регулярность. Тогда результат в зеркале будет быстрее.
А что если иногда вообще обходиться без лифта? Американцы уже вовсю бегают по лестницам своих небоскребов и даже устраивают соревнования, так что ваша 16 – этажка вам точно будет по плечу.)