Многие из нас удовольствием едят бананы и утром, и в любое другое время суток. Но ученые из Японии провели серию исследований и обнаружили, что поедание бананов именно на завтрак не только приятно, но и способствует избавлению от лишнего веса. Поэтому они придумали свою собственную банановую диету. И даже если подобные революционные диеты не внушают тебе особого доверия, банан — достаточно полезный и питательный фрукт, чтобы позволить себе попробовать хотя бы несколько дней придерживаться такого распорядка.
Завтрак
В банановой диете банан — главный и зачастую единственный продукт, который можно употреблять на завтрак. Ты можешь съесть один большой банан или несколько плодов поменьше, но в любом случае не переедай и не набивай желудок. Бананы обязательно должны быть свежими — не размороженными и не приготовленными каким-либо образом. Когда же тебе окончательно надоест завтракать одним и тем же продуктом, можешь время от времени заменять банан на другие фрукты на свой выбор. Но если и это не помогает и фрукты решительно не способны утолить твой голод, подожди 15-30 минут после завтрака и съешь овсянки или рисовых хлопьев. Однако помни, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.
Обед и ужин
Во все остальные приемы пищи можешь наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется придерживаться нескольких простых правил, которые помогут тебе похудеть на банановой диете.
Главные принципы диеты
Читай также — 65 эффективных способов быстро похудеть
1. Никогда не наедайся до отвала. Лучше всего вставать из-за стола с ощущением, что еще примерно пятая часть желудка осталась свободна.
2. Ужинай не позднее 20.00, оптимальное время — около 18.00. Если же ты чувствуешь себя голодной после раннего ужина, можешь спустя некоторое время (но не позже чем за два часа до сна) перекусить каким-нибудь фруктом.
3. В обед и ужин исключи десерты из своего меню. Если очень хочется сладенького, лучше позволь себе около часа дня какое-нибудь лакомство в качестве отдельного перекуса.
4. Пей больше воды и другой жидкости. Вода должна быть комнатной температуры и пить ее лучше всего маленькими глотками.
5. После еды рекомендуется пить только воду. В промежутках между приемами пищи допускаются чай, кофе, сок, газировка. Время от времени также разрешается принимать алкоголь.
6. Не кушай перезревшие бананы. Тщательно подходи к выбору фруктов. Не покупай слишком мягкие или черноватые бананы, они содержат мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом. Если у тебя не остается выбора — бери зеленые фрукты, дома они дойдут. Обрати внимание также на толщину шкурки бананов. К сожалению, к нам на продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. От кормовых бананов пользы никакой, они не пригодны для такой диеты. А понять, какие они, легко: они отличаются толстой зеленой шкуркой.
Польза банановой диеты
Врачи рекомендуют кушать бананы людям, у которых проблемы с почками, желчным пузырем, желудком (язва). Их необходимо также употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонией, ожирением. Кроме достаточного количества калия в своем составе бананы также содержат железо, кальций, фосфор, магний и натрий.
Диета поможет тебе! Помни, что ты также можешь использовать фрукты для красоты своего тела.