Это касается, конечно же, не всех девушек и женщин. Многие поклонницы здорового образа жизни стремятся выглядеть красиво, придать рельеф своему телу, сделать его аппетитнее, а себя — сильнее и выносливее. И потому идут в тренажерный зал — и чем дальше, тем больше находится таких представительниц прекрасного пола.
Но тем не менее остается еще примерно столько же дам, которые обходят тренажерку десятой дорогой, потому что «я боюсь раскачаться», «я не похудею, а стану еще объемнее», «я превращусь в мужика» и так далее и тому подобное. Ниже мы постараемся привести самые распространенные заблуждения ярых противниц тренажеров и рассмотреть подробнее, почему они возникли, какие из них будут достоверными, а какие — нет.
«Я боюсь раскачаться»
Читай также — 7 правил гигиены в спортзале
Это самое последнее, чего ты можешь бояться, записываясь в тренажерный зал. Некрасивые мужеподобные бодибилдерши не стали такими в обычном зале для скучающих домохозяек. Они целенаправленно шли к таким формам годами, сначала подготавливая свое тело к большим нагрузкам, а потом — испытывая эти нагрузки, настолько большие, что тебе даже и не снилось!
Ну и, конечно же, питание. Жесткие диеты, «сушка», спортпит и даже химические препараты — вот что превращает утонченных и женственных дам в настоящих «качков». Потому ты можешь быть абсолютно спокойна: регулярные и умеренные занятия в зале имеют столько же общего с подготовкой к различным конкурсам «культа тела», как поход на каток в выходные — с профессиональными достижениями фигуристов!
«Я потеряю гибкость»
Говоришь ты и идешь на йогу, пилатес или стретчинг. И отлично, скажем мы, но на любом из этих групповых занятий гораздо меньше шансов потерять лишний вес, чем в зале. Как тренажеры могут повлиять на твою гибкость? В негативном плане — никак! Если, конечно, не забывать о разминке перед тренировкой (как и перед теми же групповыми дисциплинами) и о заминке и растяжке после нее. К тому же укрепленные мышцы кора помогут держать осанку, сделают тебя стройнее, гибче и пластичнее.
«Я боюсь повредить суставы»
Читай также — Почему женщине необходимы регулярные физические нагрузки
Если ты придешь в зал сама и сразу же возьмешься за штангу, то да, «сорванный» позвоночник — это меньшее из зол, что тебя ожидает. Но в любом тренажерном зале есть инструктор и тренер, которому ты расскажешь о своем состоянии здоровья, и он уже подберет для тебя оптимальный уровень нагрузки.
Любой вес наращивается постепенно: сначала ты поднимаешь 2 килограмма, а через месяц — уже 4 или 6 и так далее. В таком режиме суставы успешно адаптируются к нагрузкам. Более того, занимаясь в зале как любитель, гораздо меньше шансов повредить сустав или спину, чем занимаясь любым другим видом спорта профессионально — будь то даже на первый взгляд безобидные бег или гимнастика.
«При силовых нагрузках вырабатывается много тестостерона»
Да, действительно, чем сильнее и выносливее ты становишься, тем большее количество тестостерона вырабатывает твой организм — это закономерность. Но больше, чем организм сам его выработает, получить не удастся, а наше тело — это отлично слаженный механизм, который знает, что и в каких количествах нам необходимо.
Если ты не подстегиваешь выработку тестостерона искусственно (химическими препаратами), его будет не больше, чем нужно. К тому же, тестостерон — это очень «правильный» гормон даже для женщин. Его часто называют гормоном бодрости, он дарит заряд энергии и хорошего настроения, делает тебя более выносливой даже в повседневных делах и заботах.
«Все, что мне нужно, — это беговая дорожка»
Читай также — Топ-5 полезных советов для похудения от известных фитнес-тренеров
Да, кардионагрузка — это святая святых для тех, кто желает сбросить лишний вес. Но силовые упражнения и занятия с отягощениями тоже могут сделать это очень эффективно. Обычно программа для худеющих женщин в тренажерном зале строится на упражнениях для самых больших групп мышц — ног и спины. Мышца увеличивается в объеме и таким образом сжигает жир вокруг себя.
Но и про кардио ты тоже не должна забывать. Если хочешь наращивать мышечную массу, делай кардио разогрев перед силовой тренировкой. Хочешь уменьшить вес и объемы? Тогда все наоборот: после силовой тренировки удели хотя бы полчаса интенсивной ходьбе на беговой дорожке. Важно правильное совмещение разных типов нагрузки для гармоничного развития всего тела.
«Спортивное питание — это зло»
Читай также — Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки
Тут нужно четко понимать различия между спортивным питанием и «химией». Спортпит — это биологически активные добавки к твоему рациону питания, которые могут помочь добиться желаемых результатов быстрее (жиросжигатели, энергетики, протеины и т.п.). А вот химические препараты — это гораздо более серьезное вмешательство в организм, которое тебе, конечно же, не нужно, если ты не хочешь превратиться в раскачанную бодибилдершу (см. пункт 1).
Помни, что спортпит сам по себе не творит чудеса. Например, жиросжигатель будет работать только в сочетании с интенсивными нагрузками и диетой. А протеин не сделает из тебя «мужика», если ты этого так боишься. Что дает протеин? Он помогает строить наши мышцы, снижать болевые ощущения после больших нагрузок, повышать эти нагрузки для достижения наилучшего результата.
Ну вот мы и вспомнили, кажется, самые распространенные заблуждения и страхи, которые так часто приводят девушки, не желающие идти в тренажерный зал. Но именно зал поможет сделать твое тело красивым и рельефным. Степень «накачанности» ты спокойно можешь регулировать сама и добиваться таких объемов, которые будут тебе нравиться. С грамотным подходом ты никогда не превратишься в «мужика» — это миф!