Ты чувствуешь боль или дискомфорт в спине? Это совсем не означает, что у тебя какое-то страшное заболевание. Каждый второй здоровый человек испытывает эти ощущения. Но задуматься о причинах этого явления стоит, если не хочешь допустить ухудшения ситуации. Специально для тебя мы собрали небольшой список вещей, которые провоцируют проблемы со спиной. Постарайся избегать подобного — и твоя жизнедеятельность станет более комфортной.
1. Сон на старом матрасе
Хороший, качественный матрас полноценно служит своим хозяевам в течение 8-10 лет. И, если ты не позаботилась о том, чтобы его заменить после крайнего срока, скорее всего, получишь не самое лучшее самочувствие. По истечении срока эксплуатации матрас уже больше не может обеспечить необходимую поддержку. Как можно скорее замени свой матрас, выбери средний по мягкости и жесткости. Обеспечь своей спине достаточную поддержку, чтобы она не слишком утопала в нем, но при этом тебе было бы комфортно спать.
2. Тяжелая сумка
Если ты из тех, кто любит носить в своей сумке половину собственного дома, спина не будет за это благодарна. Когда ты носишь огромную тяжелую сумку на одном плече, это заставляет организм подстраиваться под данный дисбаланс, при этом позвоночник также выходит из равновесия. Постарайся все же заменить данную сумку на более легкую, лучше всего, если твоя «спутница» будет весить не больше 10% твоего тела.
3. Туфли на шпильке и балетки
Слишком высокие каблуки заставляют спину превозмогать невозможное, опираясь на суставы. Балетки, в свою очередь, также могут вредить, в зависимости от строения твоей стопы. Также некоторый вред могут принести сандалии, так как в них нога не зафиксирована по максимуму, в результате чего нога скользит из стороны в сторону и вес тела распределяется неравномерно. Ищи обувь и высоту каблука, подходящую именно тебе. Такую, чтобы не было проблем со спиной в будущем. Очень жаль, но высокие каблуки — одна из вредных привычек, навязанных модой, а ведь не всегда то, что диктует мир моды, «есть хорошо».
4. Обиды и негативные эмоции
Исследователи одного университета обнаружили, что люди, которые стараются не держать в себе обиду, свободны от депрессии и гнева, испытывают меньше боли, в том числе и в спине. Наши эмоции напрямую связаны с напряжением, поэтому то, что мы чувствуем, непосредственно влияет на нашу устойчивость к боли. Старайся все же не держать в себе плохие чувства, из-за них ты выматываешься не только морально, но и физически.
5. Пассивный образ жизни
Итак, у меня плохие новости для офисных работников! Ваш режим плохо сказывается на состоянии организма. Сидя весь день. Вы, может быть, и будете чувствовать себя хорошо, однако перед компьютером мы обычно сидим не в самом удобном положении, мышцы спины слабеют из-за бездействия. Старайтесь сидеть так, чтобы им наносилось минимальное количество урона. Периодически откидывайтесь назад на спинку стула под углом 130 градусов, чтобы уменьшить сжатие дисков в позвоночнике. А также следите за тем, как вы держите шею, она всегда должна быть прямая, когда вы смотрите в монитор и работаете.
Мы треть жизни проводим на работе, поэтому необходимо тщательно следить за тем, чтобы она не испортила нам здоровье. Боли в спине — лишь одна из неприятностей, на самом деле существует целый список угроз для здоровья на работе.
6. Стресс
Если ты напряжена внутренне, все тело будет поддаваться такому настроению, в том числе это относится и к мышцам шеи и спины. Если ты не позволяешь себе расслабиться — не расслабляются и мышцы, что в конечном итоге вызывает сильную боль. Сейчас существует огромное количество средств, помогающих избавиться от стресса, к ним относятся физические упражнения, медитация или теплая ванна.
7. Пропуск тренировок
Упражнения заряжают наши мышцы тонусом, что играет немаловажную роль в поддержке спины. Если ты не занимаешься достаточно интенсивно, ослабленные мышцы не поддерживают межпозвонковые диски в необходимом состоянии. Старайся заниматься регулярно, лучше всего работают упражнения для спины и живота.
8. Нездоровая пища
Неудивительно, что потребление высококалорийной пищи приводит к увеличению веса. После чего начинаются проблемы со спиной, так как на нее оказывается еще большая нагрузка. Лишний вес заставляет таз слегка выдаваться вперед, что создает лишнее напряжение на спину. У лиц с избыточным весом обычно возникает повышенный риск развития остеоартрита. Если же ты снизишь свой вес хотя бы на 5-10%, моментально почувствуешь изменения в лучшую сторону при болях в спине.
Читай также — Диета при боли в спине
Береги спину, постарайся искоренить в себе перечисленные вредные привычки, и ты почувствуешь действительное удовольствие от жизни! Я надеюсь, что данные советы помогут. Оставляй комментарии, делись с нами своим опытом!