Как часто ты начинаешь «работать над собой с понедельника»? Вероятно, каждый понедельник. И конца-краю твоим намерениям не видно, но все по-прежнему на месте? Конечно, ты работаешь на износ, а после рабочего дня — семейные заботы. И все же выкроить время для себя в плотном расписании можно — ведь все это во благо здоровью, поэтому давай пересмотрим твой график и впишем туда немного физической активности.
Вообще-то, по большому счету, нужны только желание и потребность. Если твое тело не чувствует надобности в занятиях в зале или в утренней пробежке, понятное дело, ты себя никак не уговоришь встать в шесть утра. Поэтому не стоит насиловать себя — все придет в свое время, а наши советы для тех, кто все-таки очень хочет выкроить время для тренировок.
1. Вставай раньше (и ложись тоже раньше)
Тебе нужно научиться вставать раньше примерно на 40 минут. Десять минут на сборы и полчаса на само занятие.
Будильник по утрам превращается во врага, но только в том случае, если он звенит тогда, когда твой сон глубок
За полчаса можно запросто отмахать три километра или сделать полный комплекс Сурья Намаскар. 15 минут вялого махания руками а-ля утренняя гимнастика вряд ли пробудят в тебе энергию, но если ты с вечера ляжешь в постель именно на эти 15 минут раньше, то утром получишь хорошие полчаса люфта. Трудно? Да. Будильник по утрам превращается во врага, но только в том случае, если он звенит тогда, когда твой сон глубок. Выходом может стать фитнес-браслет, который разбудит тебя в нужной фазе сна без ущерба для твоего здоровья и самочувствия.
2. Пожертвуй компьютером
Самая полезная жертва, какая только может быть. Вечером после ужина так и тянет пойти потрепаться в соцсетях на какую-нибудь животрепещущую тему? А оно тебе надо, фонтанировать эмоциями впустую? Впустую-впустую, даже не сомневайся. Весь этот виртуальный треп не дает тебе ровным счетом ни-че-го. Зато прогулка активным шагом перед сном (бег, йога, тренажеры, побегушки с собакой, прыжки через скакалку — остальное добавь сама) принесет существенную пользу.
3. Пешком с работы
Если бы у меня не было собак, которых нужно выгуливать по графику, я бы ходила с работы исключительно пешком.
Читай также — Бег трусцой — лучшая поддержка для здоровья
Понятное дело, когда у тебя дети, тут тоже не до пеших прогулок. Но женщине, не обремененной семьей, но обремененной работой, сам бог велел отказаться от транспорта. Ну хоть три-четыре остановки!
4. Жизнь без лифта и эскалатора
Совсем нет времени? Ну вот никак не выкроить даже полчаса? Хорошо. Забываем, что в нашем доме есть лифт, а в метро и торговых центрах — эскалаторы. Подъем по лестнице — это мегарезультативная кардиотренировка, к тому же, если ты пять дней в неделю будешь не ездить, а ходить ножками по эскалатору, через месяц твоим бедрам и ягодицам позавидует сама Дженнифер Лопес. И заметь, это совершенно без финансовых затрат.
5. Обеденный перерыв
Как ты проводишь положенное тебе по КЗОТу время обеда? Целый час сидишь в кафе с подружкой или ноутбуком? Предлагаем такой расклад: полчаса — на прием пищи, полчаса — на активную прогулку. Мы в редакции вот задумались насчет коллективной физкультпаузы в обеденный перерыв. Думаем.
6. Во время прогулки с ребенком
Что ты делаешь, пока твой малыш копается в песочнице? Читаешь или разговариваешь с другими мамами?
Читай также — Оригинальные фитнес-гаджеты, которые помогают оставаться в форме
Общение и информация — это замечательно. Особенно если почитаешь нашу статью и привлечешь приятельниц к уличному фитнесу, пока ваши детки самозабвенно играют с пасочками и куличиками.
7. На зарядку всей семьей
Сделай утренние занятия традицией всей семьи. Дети любят всевозможные игры, физические упражнения, к тому же это пойдет им только на пользу. Если у тебя нет детишек, договорись с мужем, соседкой, которая тоже никак не решится начать бегать по утрам. Главное — компания.
8. Совмести с хобби
Может, ты собачница? Ну так у тебя вообще на руках главный стимул — собака. Даешь физическую нагрузку ей, заодно и себе. В случае, если собака молодая, активный бег и игры в течение как минимум часа утром избавят тебя от погрызенной обуви, пока ты на работе.
9. Поспорь
Ха-ха-ха! Напиши на женском форуме или у себя на страничке: «Я, такая-то, торжественно обязуюсь записаться сегодня же в бассейн, отчет по состоянию физической формы гарантирован, в случае нарушения плачу штраф — веду компанию из десяти человек в ресторан».
Напиши на женском форуме или в соцсетях: «Я, такая-то, торжественно обязуюсь записаться сегодня же в бассейн
Ну, все. Ты попала. Или выполняешь обещанное, или расстаешься с тысячей гривен как минимум.
10. Просто делай
Хватит собираться, загадывать, размышлять и оправдываться, пора переходить к действиям! Внеси физические упражнения в ежедневный режим своей жизни. Как говорится в слогане Nike: «Сделай это!»
Ты и сама прекрасно знаешь и понимаешь, насколько физическая активность способна менять тело и дух в лучшую сторону. Расскажи нам историю твоего преодоления.