Фруктовый коктейль (смузи) — вкусный и полезный способ похудения. Знаешь ли ты, сколько существует таких коктейлей?
Я и не знала, какое огромное количество вкусных фруктовых коктейлей можно приготовить. Должна признаться, что я огромная сладкоежка. Смузи — открытие для меня. Употребляя полезные и питательные смузи, я хочу преодолеть свое пристрастие к сладостям. Надеюсь, эти фруктовые коктейли помогут и тебе.
1. Банановый смузи с арахисовым маслом
Существует множество коктейлей, которые помогают похудеть, и это один из них. Я не могла поверить, что, добавив арахисовое масло в коктейль, его можно сделать таким полезным. Арахисовое масло содержит протеины. Этот смузи идеально подходит в качестве заменителя еды. Благодаря арахисовому маслу ты получишь нужное количество протеинов и другие полезные вещества; это как бутерброд с арахисовым маслом и бананом.
Рецепт:
- половина одного банана;
- 1/2 стакана обезжиренного арахисового масла;
- 1/2 стакана обезжиренного молока;
- 6 кубиков льда;
- 1 столовая ложка шоколадного белка молочной сыворотки.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
2. Кофейный смузи
Шоколад, ура! Веришь или нет, но этот коктейль очень полезен. Он идеален, когда тебе хочется съесть чего-нибудь сладкого. Все, что тебе нужно сделать, — это смешать кубики льда с холодным йогуртом, кофе эспрессо (или обычным кофе), какао-порошком, и у тебя получится вкусный фруктовый коктейль.
Рецепт:
- 4 маленьких кубика льда;
- 1/2 стакана холодного обезжиренного ванильного йогурта;
- 1 порция кофе эспрессо;
- 2 чайные ложки какао-порошка.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить на большой скорости до получения однородной массы.
3. Арбузный смузи
Что может быть лучше холодного арбузного коктейля в жаркий летний день? Немного льда, молока, йогурта или щербета и, конечно же, побольше арбуза — и твой коктейль готов! Арбуз практически не содержит жиров и калорий, поэтому арбузный смузи поможет похудеть.
Рецепт:
- 6 стаканов нарезанного арбуза без косточек;
- 1 стакан лимонного щербета, обезжиренного молока или обезжиренного ванильного йогурта;
- 12 кубиков льда.
Положить половину арбуза в блендер, взбить до однородной массы, затем положить половину льда и щербета и взбить до однородной массы. Сделай то же самое с остальной половиной ингредиентов.
4. Смузи с черникой на завтрак
Большинство коктейлей для похудения содержат чернику, потому что она богата на антиоксиданты. Смузи с черникой особенно полезен на завтрак, он содержит всего 136 калорий. Рецепт приготовления немного сложнее, но по окончании ты получишь полезный и вкусный напиток.
Рецепт:
- половина большого банана;
- 1/3 стакана соевого белка;
- 1/2 столовой ложки льняного масла;
- 1/4 стакана замороженной черники;
- 1 чайная ложка очищенных семечек подорожника;
- 226 мл воды.
Нарезать бананы кусочками, затем положить все ингредиенты в блендер, взбивать до однородной массы.
5. Смузи с клубникой и бананом
Клубника и банан — мое самое любимое сочетание фруктов, я без ума от этого коктейля! Приготовление очень простое. Нарежь банан, добавь немного клубники, немного апельсина для вкуса, йогурт, лед — и твой коктейль готов!
Рецепт:
- 1 стакан клубники;
- 1 банан;
- 1/2 стакана обезжиренного йогурта или молока;
- 5 кубиков льда;
- 1/2 нарезанного апельсина.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
6. Ягодный смузи
Один из самых вкусных и полезных коктейлей (особенно в летние жаркие дни) — ягодный. Такой коктейль ты можешь делать на протяжении всего года, поскольку можешь купить замороженные ягоды в любое время. Рецепт простой, поэтому, если у тебя под рукой есть все ингредиенты, делай его сейчас. Не забывай хранить ягоды в морозилке или же всегда покупай микс замороженных ягод.
Рецепт:
- 1 стакан замороженных ягод;
- 1/2 обезжиренного ванильного или простого йогурта, или 1/2 обезжиренного молока;
- лед (необязательно).
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
7. Смузи с киви и медовым нектаром
Я обожаю киви, но никогда еще не пробовала их с медовым нектаром. Этот рецепт настолько прост, что я должна обязательно попробовать. Когда ты приступишь к приготовлению этого коктейля, убедись, что у тебя под рукой есть все ингредиенты. Помни, что сахар можешь добавлять по вкусу, а не так, как указано в рецепте.
Рецепт:
- 2 стакана медового нектара;
- 1 нарезанное яблоко;
- 1 очищенное и нарезанное киви;
- 2 столовые ложки сахара;
- 1 столовая ложка лимонного сока;
- 1 стакан кубиков льда.
Положить в блендер медовый нектар, киви, яблоко, сахар, лимонный сок, взбить до получения однородной массы, затем добавить кубики льда и немного взбить.
8. Смузи из черники и ванильного йогурта
Это мягкий сливочный коктейль, в который ты можешь добавить удвоенную порцию черники. Что может быть лучше коктейля с двойной порцией черники?
Рецепт:
- 1 стакан обезжиренного молока или соевого молока;
- 170 г с низким содержанием жира или обезжиренного ванильного йогурта;
- 1 стакан свежей черники;
- 1 столовая ложка льняного масла;
- 1 стакан замороженной черники или льда.
Положить молоко, йогурт, свежие ягоды черники в блендер, добавить замороженную чернику или лед, взбивать 1 минуту, затем добавить льняного масла.
9. Манговый смузи с сюрпризом
Суперсмузи! Это настоящее тропическое наслаждение! Какой сюрприз? Ну, если я тебе скажу, это уже не будет сюрпризом. Помни, авокадо содержит много жиров, поэтому все должно быть в меру.
Рецепт:
- 1/4 чашки нарезанного кубиками манго;
- 1/4 стакана пюре спелого авокадо;
- 1/2 стакана сока манго;
- 1/4 стакана обезжиренного ванильного йогурта;
- 1 столовая ложка сока;
- 1 столовая ложка сахара;
- 6 кубиков льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
10. Шоколадный смузи с малиной
Еще одно мое любимое сочетание — шоколад и малина. Я очень люблю этот коктейль! Рецепт простой, и это очень вкусный коктейль для похудения.
Рецепт:
- 1/2 стакана обезжиренного или соевого молока;
- 170 г ванильного йогурта;
- 1/4 стакана шоколадной стружки;
- 1 стакан свежей малины;
- 1 стакан замороженной малины или льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
11. Персиковый смузи
Читайте — 5 видов пряной зелени для похудения
Я люблю этот смузи-рецепт. Это вкусный коктейль, который напоминает мне лето так же, как и арбузный смузи. Рецепт прост: минимум ингредиентов — молоко, замороженные персики, льняное масло, и коктейль готов. Так просто и вкусно, к тому же этот коктейль, несомненно, поможет в похудении.
Рецепт:
- 1 стакан обезжиренного молока;
- 1 стакан замороженных, не подслащенных персиков;
- 2 чайные ложки льняного масла.
Взбить молоко и персики до однородной массы, добавить льняное масло.
12. Смузи с апельсином и лимоном
Горьковатый и сладкий коктейль, обогащен витамином С, отличный на завтрак или обед. Это освежающий коктейль, особенно хорош летом.
Рецепт:
- 1 стакан обезжиренного молока или соевого молока;
- 170 г лимонного йогурта;
- 1 апельсин (среднего размера);
- 1 столовая ложка льняного масла;
- 6 кубиков льда.
Молоко, апельсин, йогурт и лед положить в блендер, взбивать в течение 1 минуты, добавить льняное масло.
13. Яблочный смузи
Ух ты, какой ярко-зеленый цвет! Не беспокойся, это очень полезно и вкусно. Кислый, освежающий. Если ты любишь зеленые яблоки, тогда этот рецепт полезного коктейля для тебя.
Рецепт:
- 1/2 стакана обезжиренного или соевого молока;
- 170 г ванильного йогурта;
- 1 чайная ложка пряности для яблочного пирога;
- 1 нарезанное яблоко (среднего размера);
- 2 столовые ложки масла кешью;
- 6 кубиков льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы. Лучше есть ложкой.
14. Ананасовый смузи
4 ингредиента, 1 коктейль, который поможет тебе сбросить вес. Это простой освежающий коктейль, одновременно терпкий и сладкий.
Рецепт:
- 1 стакан обезжиренного молока;
- 113 г консервированного ананаса с соком;
- 1 столовая ложка льняного масла;
- 6 кубиков льда.
Молоко, ананас, лед положить в блендер, взбить до однородной массы, добавить льняное масло.
15. Смузи с малиной и авокадо
Я знаю, что подобное сочетание звучит немного странно, но такой коктейль действительно поможет похудеть. Авокадо делает смузи густым, малина придает немного терпкого вкуса. Такой коктейль невероятно освежающий!
Рецепт:
- 1 очищенный, без косточки, авокадо;
- 3/4 стакана апельсинового сока;
- 3/4 стакана малинового сока;
- 1/2 стакана замороженных ягод малины.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
16. Соевый смузи с бананом и какао
Этот вкусный коктейль поможет сбросить вес. Несмотря на то что в коктейль входит много ингредиентов, его легко сделать. Пей коктейль утром, в обед и даже вечером!
Рецепт:
- 1 банан;
- 1/2 стакана нежного тофу;
- 1/2 стакана соевого молока;
- 2 столовые ложки несладкого какао-порошка;
- 1 столовая ложка меда.
Нарезать банан и положить в морозилку; взбить тофу, соевое молоко, мед и какао в блендере; добавить банан, взбить до однородной массы.
17. Фруктовый смузи
Одна из наших читательниц поделилась рецептом смузи для похудения: «Я использую замороженную чернику, персики, банан, обезжиренный йогурт, ванильный соевый белок и немного воды. Это мой завтрак, также я могу выпить такой коктейль и позже». Спасибо за рецепт, звучит аппетитно!
Рецепт:
- 1 замороженный банан;
- 1 стакан замороженных кусочков персика;
- 1/4 стакана замороженных ягод черники;
- 1/2 стакана обезжиренного молока;
- 1 столовая ложка ванильного соевого белка (не обязательно);
- 1 столовая ложка воды.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
18. Малиновый смузи со шпинатом и льняным маслом
Вот еще один рецепт коктейля, который помогает сбросить вес, от нашей читательницы. Этот рецепт рассчитан на четыре порции, поэтому, если ты хочешь одну, сократи количество продуктов. В этот коктейль входит довольно много ингредиентов, поэтому убедись в том, что у тебя есть все необходимые продукты.
Рецепт:
- 1 банан;
- 1 стакан замороженной малины;
- 1 стакан апельсинового сока;
- 1 упаковка обезжиренного клубничного йогурта;
- 8 маленьких морковок;
- небольшое количество шпината;
- 2 чайные ложки льняного масла;
- 2 ложечки ванильного соевого белка;
- 1/4 стакана сухой овсянки;
- 12 кубиков льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
19. Банановый смузи с миндалем
Этот коктейль идеально подходит для десерта. Ингредиенты просты, поэтому тебе понадобится немного времени, чтобы приготовить коктейль, который поможет сбросить вес.
Рецепт:
- 1 замороженный нарезанный банан;
- 1 столовая ложка масла миндаля;
- 2 чайные ложки льняного семени;
- 1/2 стакана миндального молока или обезжиренного йогурта;
- немного меда;
- половина чайной ложки миндального или ванильного экстракта.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
20. Смузи из мускусной дыни
Еще один идеальный летний коктейль, который поможет сбросить лишний вес. Все, что тебе нужно, — это латук, мускусная дыня, клубника, лед. Ты не почувствуешь вкус латука в коктейле, зато ощутишь энергию!
Рецепт:
- 10 больших листьев ромэнского латука;
- 2 стакана нарезанной дыни;
- 1 стакан замороженной клубники;
- 6 кубиков льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
21. Смешанный фруктовый смузи
Посмотри в свой холодильник, у тебя, наверное, найдутся все фрукты, которые нужны для приготовления коктейля, который поможет похудеть. В этот смузи входит много вкусных, сочных и свежих фруктов. Смешивай фрукты и наслаждайся невероятно вкусным коктейлем!
Рецепт:
- 1/4 стакана нарезанного ломтиками яблока;
- 1/4 стакана нарезанного ломтиками банана;
- 1 очищенный апельсин;
- 1 столовая ложка меда;
- 6 кубиков льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
22. Томатный смузи
Если тебе нравится «Кровавая Мери» или ты любишь что-то необычное, этот коктейль для тебя. В нем много витаминов, которые дадут невероятное количество энергии! Такой коктейль — хорошее дополнение к завтраку или легкому обеду.
Рецепт:
- 2 стакана нарезанных помидоров;
- 1/2 стакана томатного сока;
- 1/4 стакана яблочного сока;
- 1/2 стакана нарезанной моркови;
- 1/4 стакана нарезанного сельдерея;
- 1/2 чайной ложки острого соуса;
- 8-10 кубиков льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
23. Лаймовый смузи
Мне нравится этот коктейль. Он кислый, нежный и вкусный. Малина придает нежный вкус. Это по-настоящему вкусный тропический коктейль!
Рецепт:
- 1/2 стакана нарезанного лайма;
- 2/3 стакана обезжиренного молока;
- 1 стакан низкокалорийного лаймового щербета;
- 1/2 стакана малины;
- 8-10 кубиков льда.
Положить все ингредиенты в блендер, взбить до получения однородной массы.
Как видишь, можно сделать большое количество вкусных коктейлей, которые помогут сбросить вес. Как я уже говорила, клубника и банан — мое любимое сочетание фруктов, и как приятно осознавать, что я могу также употреблять шоколад без вреда моей диете. Возможно, ты знаешь рецепты вкусных и полезных коктейлей, которые помогут похудеть. Поделись с нами!