Есть много различных видов отжиманий, которые помогут держать в тонусе руки, ноги, все тело. Отжимания отлично подходят для сердца, но это может оказаться скучным занятием, если его не разнообразить. Представленные виды отжиманий помогут провести тренировку весело и нарастить ваши мышцы. Разнообразьте вашу привычную тренировку и попробуйте несколько видов отжиманий из этого списка.
1. Классические отжимания
При всех различных видах отжимания, представленных здесь, кажется уместным начать с самого классического. Если вы пока еще сделали не много отжиманий, тогда это отличный момент, чтобы начать. Данный вид задействует ваши плечи, грудь и спину. Встаньте в положение планка, лицо направьте вниз, под плечи. Держите тело прямо, попа не должна выпирать, согните локти наружу, пока нос почти не коснется пола. Удержитесь в этом положении, затем медленно возвращайтесь к первоначальной позиции – планке. Вот так!
2. Треугольные отжимания
Треугольные отжимания подойдут для тех, кто хочет накаченные мышцы на руках. Такие отжимания очень напоминают классические, но в этом случае ваши руки должны находиться не на уровне плеч, а на уровне груди. Руки должны быть ниже груди около центральной линии тела, а большие и указательные пальцы должны соприкасаться так, чтобы из них получилась форма треугольника. Начинайте с прямо вытянутыми руками, затем согните локти наружу, почти касаясь земли. Задержитесь, а затем вернитесь к начальной точке.
3. Пилатес-отжимания
Этот вариант очень веселый и отлично подойдет для начинающих! Убедитесь, что вы хорошенько разогрелись перед началом тренировки, поскольку этот вид отжимания задействует ноги, спину и руки, хоть и работает он на торс и верхнюю часть тела. Встаньте прямо спиной к стене. Медленно опустите свое тело вперед так, чтобы голова оказалась внизу, а руки касались пола. Пройдите руками вперед до тех пор, пока вы не окажетесь в положении «планка», сделайте одно отжимание, затем вернитесь в первоначальное положение. Это и есть пилатес-отжимания.
Читайте также на www.Ivetta.ua — 22 Упражнения для Идеальных Ягодиц
4. «Сфинкс»- отжимания
Это очень веселый вид отжиманий, который задействует трицепсы! Начните с позиции «планка», руки поставьте на уровне ушей (вместо плеч). Сгибайте локти до тех пор, пока предплечья почти не коснутся пола, убедитесь, что локти и руки находятся вдоль туловища. Удержитесь, затем снова поднимитесь вверх, пока ваши руки не выпрямятся. Этот вид отжиманий называется «Сфинкс»!
5. Отжимания со стулом
Отжимания со стулом – это что-то вроде обратного отжимания, которое задействует трицепсы, грудь и ноги. Возьмите стул и сядьте на край, обхватив его ладонями с двух сторон. Держите ноги прямо перед собой на полу и оторвите попу приблизительно на шесть дюймов от стула так, чтобы руки держали вас. Согните руки так, чтобы локти были направлены назад, а попа почти касалась пола. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Удержитесь, затем выпрямите локти. Это считается за один подход. Не садитесь на стул между подходами.
6. Отжимания с широко расставленными руками
Это простая вариация классических отжиманий. Такой вид отжиманий задействует спину, трицепсы и грудь. Встаньте в позицию «планка», расставьте руки приблизительно на фут от плеч, пальцы направьте вперед. Согните локти в сторону, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Удержитесь, затем снова поднимайтесь вверх, выпрямив локти. Это и есть отжимания с широко расставленными руками!
Читайте также на www.Ivetta.ua — 7 Упражнений для Нижнего Пресса
7. Плечи-пресс
Возьмите стул и примите позицию «планка», поставив ноги на передний край стула. Для того, чтобы заставить ваши мышцы усердно работать, поднимите одну ногу на 45 градусов от стула. Согните локти назад, пока лоб почти не коснется пола. Удержитесь, затем выпрямите руки. Я бы предложила попробовать сделать десять отжиманий с правой поднятой ногой и десять с левой. Утром вы почувствуете, как поработали ваши мышцы!
Эти различные отжимания хорошо подойдут для того, чтобы разнообразить тренировку, а в комплексе помогут накачать мышцы. Неважно, выполняете ли вы их вместе или добавляете некоторые в свои обычные тренировки, я предложила бы начать с 8-10 повторений в каждом упражнении. Сколько отжиманий вы обычно делаете за тренировку?
Фото: directlyfitness.com