Ты ищешь упражнения, которые можешь делать на работе? Таких много, но как их выполнять без нужного оборудования на рабочем месте? Подумав об этом, мы решили рассказать тебе о простых упражнениях, которые можно без проблем выполнять на работе, не привлекая внимания всего офиса! Читай дальше!
1. Качание пресса по очереди в обе стороны
Одно из моих любимых упражнений — качание пресса из стороны в сторону сидя. Упражнение поможет разработать косые мышцы живота для поддержания низа спины, уберет живот и улучшит твою осанку!
2. Поднимание ног с положения сидя
Еще одно упражнение, которое можно делать за столом, чтобы потренировать сгибающиеся мышцы и нижний пресс, — поднимание ног, сидя на стульчике. Это упражнение, которое можно легко делать на рабочем месте, и никто этого не заметит!
3. Вытягивание вверх на носочках
Подтягивание на носочках отлично растягивает мышцы и гоняет по ним кровь после нескольких часов работы сидя. Это помогает тонизировать и укрепить мышцы твоих икр, что улучшает балансировку тела. Кто не хочет показать сексуальные, крепкие икры, блистая на высоченных каблуках?!
4. Растяжка трицепса
Читай также — 8 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно
Следующее упражнение за столом выполняется с гантельками, но их вполне можно заменить бутылками с водой. Работа над трицепсами укрепит руки. Дисбаланс мускулов приводит к боли и травмам, поэтому нужно периодически работать над трицепсами!
5. Сидение под стеной
Сидение под стеной хорошо тренирует ноги, а также увеличивает их силу и выносливость! Потрать одну-две минуты на сидение, оперевшись о стену, свернув «Фейсбук», годовой отчет или просто сделай перерыв от созерцания экрана монитора. Сначала это будет казаться каторгой, но потом все будет проще!
6. Приседания
Приседания увеличат подвижность, улучшат равновесие и подтянут твое тело, поэтому это упражнение обязательно должно стоять в списке упражнений на рабочем месте. В случае, если у тебя строгий дресс-код, лучше пропустить этот пункт. Но если ты все-таки хочешь их делать, тогда выполняй полуприседания, когда не опускаешься ниже колен. Делай задержки на пять секунд и принимай исходное положение, и так несколько раз.
7. Отжимания от стены
Отжимания от стены могут показаться не такими и тяжелыми, но они укрепляют грудные мышцы и просто идеальны для начинающих. Убедись, что ты не смыкаешь локти, потому что это может перенапрячь локти — вполне реально получить травму!
8. Круговые вращения головой
Из-за сильного перенапряжения во время работы возле компьютера нам крайне необходимо разминать шею. Для этого нужно сделать всего лишь десять круговых вращательных движений вправо, затем — влево.
9. Упражнения для глаз
Опять же — из-за злосчастного компьютера нужно больше времени уделять своим глазкам.
Читай также — 7 лучших упражнений для гимнастики глаз
Чтобы не сидеть потом на увлажняющих каплях, не лечить близорукость, лучше изначально выполнять специальные упражнения. Например, сосредоточься на пять секунд на какой-нибудь точке вблизи себя, затем переведи взгляд вдаль и сосредоточься на отдаленной цели. Повтори процесс десять раз.
10. Гимнастика для интимных мышц
Не каждая девушка осведомлена о тяжелых последствиях сидячего образа жизни. Даже по сравнению с геморроем, есть болезни пострашнее, например, выпадение матки. Это очень страшное зрелище, поэтому, чтобы не доводить ситуацию до крайности, предлагаю выход. Выпадение матки происходит из-за ослабленности интимных мышц женщины, а это значит, что их нужно регулярно тренировать. Признаком того, что твои мышцы находятся в тонусе, является тот факт, что ты можешь задержать процесс мочеиспускания. Вот те мышцы, которые ты при этом задействуешь, и будут называться интимными. Итак, в течение рабочего дня нужно делать несколько подходов по десять раз, сжимая что есть силы интимные мышцы. Это упражнение хорошо тем, что тебе не нужно ждать обеда, его можно выполнять в любое время дня.
Эти упражнения кажутся не новыми и не увлекательными, но они помогают разогнать кровь по мышцам, пока мы работаем над своими бумажками! Ты делаешь какие-нибудь упражнения за рабочим столом? Если да, то, какие именно? Мы хотели бы знать!