Работа бывает любимая, бывает нелюбимая. Мы надеемся и верим, что ты, как и мы в нашей редакции, ходишь на работу с удовольствием. Наш день пролетает как одно мгновение! Но даже любимая работа без стресса и мучительного ожидания конца дня может иметь существенные негативные последствия для здоровья. Зная врага в лицо, тебе будет проще предупредить его влияние, нежели потом долго и мучительно справляться с последствиями.
Если ты с воодушевлением приходишь на работу и уходишь вечером с удовлетворением, можно сказать, что ты счастливица и тебе ничего не грозит. Ведь позитивные эмоции — мощнейший лекарь для нашего организма, а влияние гормонов удовольствия от творческого процесса на него сравнимо с хорошей релакс-процедурой. И все же давай поговорим, что нам может грозить, даже если все складывается замечательно.
1. Компьютерное излучение
Самое неприятное и самое вредоносное для здоровья действие производят наши любимые ПК, за которыми мы проводим весь рабочий день. К счастью, отжили свой век ужасные громадные мониторы с электронно-лучевой трубкой, несшие сокрушительный заряд излучения, но, к сожалению, и сегодняшние современные жидкокристаллические мониторы не совсем безопасны для здоровья. Радиочастотное излучение генерируют все части твоего ПК — от процессора, например, исходит СВЧ-излучение, а сам он, нагреваясь, разрушает отрицательно заряженные ионы, которые называют «витаминами воздуха» из-за их очистительных свойств.
Читай также — 9 признаков эмоционального выгорания
Свою долю излучения добавляет и Wi-Fi-роутер. Все части нашего рабочего инструмента, какими бы современными они ни были, фонят настолько, насколько допустили производители, создавая кучу проблем: это и спертый воздух в помещении, и специфический запах, вызывающий у людей с проблемами дыхательной системы астматические приступы, и влияние на кожу, и изменение функций внутренних органов: щитовидной железы, ЖКТ и в первую очередь сердца и сосудов. А самое худшее то, что компьютерное излучение обладает накопительным пролонгированным действием.
Как бороться?
- Потрогай монитор — если он горячий или теплее температуры тела, значит, его нужно срочно менять из-за повышенного риска. В норме монитор должен быть либо холодным, либо чуть теплым.
- Компьютерное излучение сушит кожу лица, поэтому пользуйся хорошими увлажняющими кремами или спреем с термальной водой в течение дня.
- Поговори с работодателем насчет установки увлажнителя или ионизатора воздуха — это пойдет на пользу всему коллективу и работе в целом.
- Выпивай в течение дня не менее двух литров воды — так ты обеспечишь организму возможность бороться со свободными радикалами, которые просто пиршествуют в помещении, где работают компьютеры. Отлично будет, если в воду добавишь лимонный сок. Также пей чай из шиповника — лимон и шиповник содержат много витамина С, который тоже борется со свободными радикалами.
- Ешь много свежей зелени, овощей и фруктов — витамины наше все.
- Не пренебрегай обеденным перерывом — выходи на воздух и дыши. Конечно, не факт, что тебе повезло работать на экологически чистой окраине, но тихие дворики с обилием деревьев еще можно найти в центре города.
- Очень тщательно умывайся после работы, механически смывая с себя всю налипшую за день грязь.
2. Проблемы со зрением
Восемь часов за компьютером пять дней в неделю — это нешуточная нагрузка на глаза. Да, все мы понимаем — без ПК сегодня с работой не справится даже продавец в магазине. Но вот положа руку на сердце — на чем (кроме экселевских таблиц) задерживается в течение дня твой взор? По статистике, 99% работающих людей в течение рабочего дня: а) общаются в соцсетях и на любимых форумах; б) заглядывают на новостные сайты; в) смотрят кино; г) читают книги в онлайн-библиотеках; д) просто рыскают по Всемирной паутине. Конечно, непрерывно смотря при этом в монитор. Представь, какая дополнительная нагрузка на глаза!
Как бороться?
- Усилием воли заставляй себя вместо интернет-пауз фокусировать глаза на вазоне с бонсаем, например.
- За работой используй очки с перфорацией.
- Во время обеда выключай компьютер.
- Делай минутные паузы каждый час работы, просто выключая монитор.
3. Сколиоз
Когда ты весь день сидишь, позвоночник и мышцы спины находятся в однообразно-напряженном положении, а если при этом еще и не дружишь с физкультурой — здравствуй, искривление позвоночника. Собственно, на этом и все, ведь ты знаешь, что здоровый позвоночник — это основа основ организма.
Как бороться?
- Следить за осанкой во время работы.
- Подобрать комфортный стул, лучше всего с регулируемым сиденьем и спинкой.
- Отрегулировать высоту стула по росту так, чтобы сидеть, не кривя спину.
- Хотя бы дважды за рабочий день сделать пару вытягиваний и пару наклонов, которые расслабят мышцы спины.
- Заниматься упражнениями, способствующими вытяжению позвоночника.
4. Боли в ногах
Боль в икроножных мышцах возникает, когда ты постоянно сидишь или постоянно стоишь. Варикозное расширение вен — это, к примеру, профессиональное заболевание парикмахеров, которые весь рабочий день проводят стоя на ногах. А как иначе обслужить клиента? Сидение за компьютером нога на ногу тоже не способствует правильному кровообращению в ногах, поэтому и возникает боль. Ну, а наша национальная привычка носить на работе обувь на высоченных каблуках тоже не способствует здоровью ног.
Как бороться?
- Если нет желания носить сменную обувь на невысоком каблуке, то пару раз в день нужно все равно снять свои сексуальные шпильки и хорошо промассировать ногу от ступни к голени.
- Носи компрессионные чулки или колготки.
- Каждый день делай расслабляющие ванночки для ног, после чего смазывай ноги мазью или гелем на основе гепарина или конского каштана.
- Если варикоз уже имеет место, срочно иди к хирургу, если ты дорожишь своими ногами и их здоровьем и красотой.
5. Пассивное курение
Это ужасно. Ужасно! Даже несмотря на законодательный запрет курения в общественных местах, во многих компаниях смотрят на курение сквозь пальцы.
Читай также — 10 тревожных предвестников сердечного приступа
Нет, конечно, в помещениях у нас точно не курят, но на лестничных пролетах и у входа в заведение дымят, да еще как! Особенно это касается салонов красоты, кафе, развлекательных заведений — часто можно увидеть картину, как перед входом в подобную организацию стоит компания с сигаретами, а мимо них проходят некурящие люди, вынужденные дышать этой отравой. Как известно, пассивное курение столь же опасно, как и активное.
Как бороться?
- На самом деле это серьезный вопрос к работодателю, почему он не может обеспечить работникам положенной по законодательству безопасности.
6. Гастрит
Ты так занята и так погружена в работу, что не успеваешь нормально пообедать и перехватываешь кусочек в течение дня, глуша голод бесчисленными чашками кофе? Не удивляйся, если спустя время твой желудок взбунтуется и напомнит о том, что его положено нормально кормить, болями в эпигастральной области.
Как бороться?
- Ни в коем случае не пренебрегать обедом.
- Отказ от кофе.
- Отказ от «кусочничества» и сухомятки.
7. Лишний вес
Другая сторона несбалансированного питания. Тебе вечно некогда нормально поесть, поэтому ты перебиваешься чаем с конфетками да печеньками, а вечером изголодавшийся по нормальной пище организм заставляет тебя опустошать холодильник. При такой системе питания через полгода лишние 7-8 кг тебе обеспечены вкупе с угробленным обменом веществ.
Читай также — 12 эффективных способов борьбы со стрессом
Как бороться?
- Наладить строгий график трехразового питания в рабочее время — это легкий ланч между завтраком и обедом, полноценный обед и перекус между обедом и уходом с работы.
- Кроме того, полноценный завтрак и легкий ужин дома.
- И никаких отговорок «много работы»!
8. Стресс
Да-да, стресс. Если ты подходишь к своей работе ответственно, а тем более мегаответственно, то при круговороте работы в офисе заработать стресс немудрено. Ну, вот как у нас, например: наши материалы выходят ежедневно по определенному графику, чтоб ты могла получать интересную информацию вовремя. А тут — рррраз! — и проблемы с Интернетом. И что прикажешь делать? Хватать телефон, звонить провайдеру, выяснять причину отсутствия связи, связываться с журналистами, восстанавливать материалы, которые не сохранились из-за погрешностей связи, искать альтернативный путь публикаций…
Стресс! А что говорить о работницах, к примеру, банковской или бухгалтерской сферы? Там, где материальная ответственность? Или если ты медик и отвечаешь за здоровье людей? Ты понервничала несколько минут или даже часов, и напряжение вылилось в головную боль или мышечную атонию — кстати, не сразу, а спустя какое-то время.
Как бороться?
- Укреплять нервную систему всеми доступными способами и держать эмоции под контролем. О том, как это сделать, мы писали неоднократно — смотри, например, статью по одной из гиперссылок.
Мы рассказали тебе много страшилок, но хотим повторить: когда ты любишь то, что делаешь, как правило, побочных проблем не возникает — и офис современный, и компьютер защищенный, и время на обед есть, и, главное, ты себя любишь. Мы желаем тебе, чтобы ты всегда, при любых обстоятельствах, на любой работе любила себя!