Хочешь изменить свою жизнь к лучшему, решить проблемы со здоровьем, стать спокойнее, расслабленнее, счастливей? Начни медитировать, и ты удивишься, как изменится твоя жизнь. Но, чтобы начать практиковать медитации, нужно знать некоторые правила и законы.
Для справки. Медитация — это практика фокусирования своего внимания на определенном объекте, обычно чем-то простом, например, на слове или фразе, пламени свечи или геометрической фигуре, в конце концов, на собственном дыхании.
Читай также — 15 стилей йоги, которые изменят тебя
В повседневной жизни наш мозг непрерывно обрабатывает огромное количество информации, эмоций, переживаний, впечатлений и мыслей. Во время медитации мы сужаем фокус, ограничиваем нагрузку на нервную систему и тем самым успокаиваем разум. Великая правда о медитации заключается в том, что эта практика очень действенна в решении многих проблем. Убедись в этом сама, и, чтобы почувствовать вкус медитации, следуй нижеприведенным инструкциям.
Медитация ведет к огромным изменениям и прорывам на всех жизненных фронтах.
- Ты станешь намного спокойней, сосредоточенней и умиротворенней.
- Утром ты будешь просыпаться не с тяжелыми мыслями о предстоящей работе.
- У тебя значительно улучшится самочувствие: пройдут головные боли, в критические дни твой живот не будет наливаться тяжестью и ноющим ощущением, нормализуется давление.
- Ты научишься управлять своим физическим телом на клеточном уровне, то есть приобретешь навыки самоисцеления, что очень важно для женщины.
- Ты перестанешь заниматься самокритикой и самоедством, если таковое имеет место.
- У тебя улучшится память.
- Твой сон станет как у младенца.
- Твой уровень IQ значительно повысится.
- Твоя интуиция необычайно обострится.
- Ты будешь находиться в состоянии вдохновения и творчества, что не сможет не сказаться на твоей работе и материальном достатке.
- Ты решишь все свои ранее нерешаемые проблемы.
- Ты станешь безошибочно находить нужные решения для тех или иных жизненных задач.
- Ты полностью и безоговорочно примешь себя.
- Вокруг тебя появится большое количество людей, чье мироощущение схоже с твоим. Эти люди называются единомышленниками.
Конечно, это не означает, что, включив YouTube на 15 минут, ты тут же взлетишь на вершину жизненного успеха. Медитация — это всего лишь инструмент, который способен наладить гармонию между твоими телами — ментальным, астральным и физическим. Только единство себя самой может позволить достигать нужных целей. Заинтересовалась? Тогда читай дальше.
1. Изучи литературу и отзывы
Легко сказать: закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Неподготовленный человек разведет руками или покрутит пальцем у виска — зачем мне это делать? Для того чтобы понимать суть этого действия, стоит хотя бы поверхностно изучить, что это такое. Почитай, что говорит о медитации Хосе Де Сильва, известный американский парапсихолог, который с помощью своей уникальной методики медитации помог сотням тысяч людей во всем мире. Почитай форумы, где люди делятся своим личным, живым, непосредственным опытом. И просто представь, как классно можно за короткое время восстановить силы, если сесть на берегу горного ручья, закрыть глаза и слушать шорох воды и пение птиц, выбросив из головы все лишние мысли. Это и есть медитация!
2. Сделай пробную медитацию
Найди в Интернете любую короткую медитацию длительностью 5-10 минут. Выбери, например, медитацию для расслабления. Нужно убедиться, что мелодия музыки и голос чтеца приятны, что называется, сердцу. Сядь перед компьютером, закрой глаза и отдайся на волю ритма. Может быть, в первый раз ты ничего не почувствуешь. Но, уверяю тебя, даже эта маленькая пауза в твоем рабочем графике придаст тебе сил и восстановит потраченную за день энергию.
3. Начни медитировать регулярно
Реши, что, например, каждую субботу по утрам ты будешь посвящать полчаса медитации. Нужно, чтобы в это время никто тебя не отвлекал, не просил сделать чашечку кофе и яичницу. Поэтому выбор времени — на твое усмотрение, здесь нет никаких правил. Главное, чтобы в твоем графике и образе жизни появился регулярный пункт «Медитация».
4. Выбери подходящую программу
Это ты сможешь сделать, изучив то, что пишут о медитациях в книгах и Интернете. Может быть, тебе понравится медитация какого-нибудь известного тренера личностного роста. Отличные аудиомедитации, например, есть у популярного психолога Александра Свияша, они позволяют великолепно расслабиться и проработать свои проблемы на очень глубоком уровне подсознания. Медитации уже упомянутого Хосе де Сильва построены на использовании звуков альфачастоты для релаксации. Это не привычная красивая расслабляющая музыка, а ритмичный звук, напоминающий частый стук. Есть и другие виды медитации, как, например, динамические медитации Ошо, предполагающие не просто расслабленное сидение под музыку, а определенные комплексы движений. Что подходит тебе больше, решай сама, здесь нет и не может быть никаких универсальных рецептов.
Безусловно, любимое кресло кажется самым комфортным и подходящим местом для расслабления, но держать в нем спину прямо потребует больших усилий, поэтому найди что-нибудь более подходящее.
5. Отработай методику для медитации «не по месту»
Эта методика подходит для медитации, когда ты находишься в людном месте и не имеешь под рукой любимой медитативной мелодии. Например, едешь в транспорте. Или сидишь в офисе и чувствуешь, как сильно утомилась.
1. Сделай несколько глубоких вдохов, закрой глаза и максимально расслабь тело.
2. Если не знаешь, как расслабиться, попробуй представить, что находишься в безопасном умиротворенном месте, например, на пляже, в лесу, на лугу. Ощути, насколько спокойно и расслабленно ты чувствуешь себя здесь, и наполни этим чувством каждую клеточку своего тела.
3. Выбери слово или фразу, имеющую особое для тебя значение. Например: «Здесь только любовь», «Я есть любовь», «Я — светящееся существо, излучающее любовь». Это может быть любой набор слов или просто одно слово, главное, чтобы оно несло для тебя сакральный, магический смысл, чтобы ты могла сосредоточиться на ней. В качестве альтернативы можешь концентрироваться на своем дыхании.
4. Дыши носом (если это возможно) и повторяй про себя свою волшебную фразу.
5. Продолжай медитировать 5 минут или чуть дольше.
6. Принимай все сложности как данность
На начальных этапах постижения искусства медитации необходимость концентрироваться на определенной мысли может показаться очень сложной и даже непостижимой задачей — проблемы текущего дня сами собой будут лезть в голову.
Читай также — 5 полезных для вашего здоровья хобби
Не пытайся отогнать их — так ты будешь уделять им еще больше внимания. Просто мысленно возвращайся к своей фразе (именно поэтому она называется магической) или дыханию.
Безусловно, ты можешь потратить много лет на изучение тонкостей и сложностей искусства медитации, но приятная новость состоит в том, что базовая практика довольно проста. Не нужно быть экспертом, чтобы медитировать и получать удовольствие от медитации.
Ну, как ты себя чувствуешь? Тебе кажется странным произнесение одной фразы или постоянное слежение за своим дыханием? Сложно держать фокусировку на определенной вещи? Если так, не переживай. При постоянной практике и по мере нарастания навыков ты постепенно овладеешь этой способностью.