Йога — это целостная система самосовершенствования и познания мира. Она включает в себя не только физические, дыхательные и медитативные практики, но и предполагает некий образ жизни и мышления, соблюдение определенных законов отношения к себе и окружающим.
Есть много версий того, что же означает слово «йога». В тибетской традиции — это знания, путь. В индийской — узда, контроль, устранение препятствий и заблуждений в восприятии. Единой терминологии в йоге не было, ряд школ имели общую цель познания себя и мира, но могли пользоваться различными способами достижения этой задачи. Важно знать, что йога не столько дает описание окружающего мира, сколько позволяет постичь все на собственном опыте, через собственные переживания и в результате прийти к пониманию собственной природы.
Читай также — 4 распространенных мифа о йоге
Предмет этой философской системы — ответы на философские вопросы бытия: «Кто я? Зачем родился и живу? Куда иду? Что делать и как поступать?». Когда мы задаем себе такие вопросы и ищем ответы на них, мы становимся осознанными и берем ответственность за свою жизнь.
Первые упоминания о йоге встречаются в таких древних текстах, как Ригведа, Упанишады, в Бхагавад-Гите. В 400 году до н. э. мудрец Патанджали обобщил весь опыт йоги и подал ее как систему, отделенную от религии, без принадлежности к какой-то школе.
Система йоги, согласно Патанджали, имеет 8 ступеней. О ступенях йоги, которые изменят твою жизнь я тебе и расскажу.
1. Яма
Это общепринятые этические принципы, которых следует придерживаться на трех уровнях — тело (действие), ум (мысли и намерения), речь (слова) — по отношению и к себе, и к окружающим. Яма включает следующие качества:
- Ахимса — не причинение вреда всем живым существам, в том числе и себе, сострадание.
- Сатья — искренность и правдивость, в том числе важно не обманывать самого себя.
- Астея — не воровать, как вещи, так и идеи, отказ от навязчивого желания обладать тем, что нам не принадлежит. В том числе, астея предполагает, что человек не крадет время и силы у самого себя, занимаясь чем-то ненужным или перенапрягаясь.
- Апариграха — отсутствие стремления к накоплению материальных ценностей. Любой вещью мы пользуемся временно, ничто не может принадлежать человеку вечно, даже тело. Поэтому имеет смысл радоваться тому, что сейчас у нас есть, но не обрекать себя на страдание, если мы чего-то лишаемся, и не стремиться к постоянному накопительству.
- Брахмачарья — в древних текстах этот аспект мог трактоваться, как уход от мирской, семейной жизни. В современном мире, для людей, которые живут в социуме, это скорее об умеренности в своих словах, действиях и желаниях. Это уход от рабства чувств и эмоций.
2. Нияма
Это некая самодисциплина, которая предполагает развитие в себе качеств, необходимых для гармоничной жизни.
- Шауча — чистота на уровне тела, ума и речи. Для чистоты тела необходима гигиена (чистая кожа), здоровая пища, очистительные процедуры, физические и дыхательные упражнения. Для чистоты ума важно очищение от таких эмоций, как гнев, раздражение, гордыня, алчность. На уровне речи важно осознавать, что мы несем миру своими словами.
Читай также — 6 очистительных практик в йоге для женского здоровья
- Сантоша — развитие умения быть благодарным за все, что мы имеем. Если мы проснулись в доме с крышей над головой, у нас есть пища, близкие рядом — мы уже можем быть счастливыми людьми. Всегда, стремясь к чему-то большему, нужно уметь радоваться тому, что мы уже умеем. Это помогает сохранять внутренние силы в различных ситуациях.
- Тапас — постоянство усилий, регулярная практика, как на физическом, так и на духовном уровне. Сохранение внутреннего огня мотивации.
- Ишварапранитхана — осознание присутствия Высших сил в своей жизни. Можно назвать их Высшим Разумом, Вселенной, Богом. Когда мы помним об этом, мы чувствуем поддержку.
- Свадхьяя — стремление к самообразованию, познанию нового, чтение литературы.
3. Асаны
Физические упражнения. Это вспомогательные упражнения в йоге. Основная их задача — прокачать кровь и лимфу, оздоровить тело, чтобы оно давало возможность выполнять основные практики — созерцание, остановку мысли, размышления, которые зачастую делаются в неподвижном положении тела с ровной спиной. Для этого тело должно быть готовым.
Читай также — Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов
Важно понимать, что асаны не являются самоцелью в йоге. Ни одно из физических упражнений не может быть обязательным к выполнению. Нужно подобрать нагрузку, адекватную для возраста, уровня здоровья, физического состояния на данный момент.
Также следует избегать тех направлений подвижности, которые приносят вред позвоночнику и, соответственно, приводят к подвывихам и болезням. Это скрутки, наклоны в сторону, глубокие прогибы, осевая нагрузка на позвоночник, ассиметричный подъем тяжестей и чрезмерный износ тела (присутствие регулярных нагрузок повышенной сложности).
4. Пранаямы
Дыхательные упражнения. Это одновременно работа с вниманием и вентиляция дыхательной системы организма.
5. Пратьяхара
Умение отделять свои чувства от ума, разделение самого объекта и того, что мы к нему чувствуем.
6. Дхарана
Практика медитации, в которой используется концентрация внимания на определенном объекте (например, на пламени свечи или потоке воды). При этом происходит временное отстранение от окружающего мира.
7. Дхьяна
Более глубокая медитация, которую еще называют созерцанием. Это состояние чистого сознания, незатуманенного омрачениями и волнениями ума.
8. Самадхи
Состояние сверхсознания, когда практикующий осознает, что тот, кто наблюдает и то, что он наблюдает — это одно целое. Все едино.
Осваивать все 8 ступеней следует последовательно, в своем темпе, наблюдая, как это меняет твою жизнь.