За окном — лето, время бикини и коротких юбок, а не растянутых свитеров и широких джинсов, скрывающих лишние килограммы. Стесняешься надевать легкие сарафанчики, не говоря уже об облегающих топиках и брючках? Ну тогда — вперед, летние щедроты тебе в помощь!
1. Займись практикой сыроедения
Пусть этот термин не наводит на тебя ужас картинками истощенных людей с выпавшими зубами. Сыроеды — очень здоровые, а главное — стройные и красивые люди. И зубы у них в порядке, и энергии хоть отбавляй. К тому же никто не предлагает тебе стать сыроедом срочно и навсегда. Просто лето — идеальное время, чтобы попробовать, что это такое — сыроедческая концепция питания.
В первую очередь это полезно. А как вкусно! Ну, смотри. Утром ты ешь клубнику. На завтрак и на второй завтрак. Полкило клубники в день — это же кайф! Лично я в сезон клубники только ее и ем — и обеспечена гормонами удовольствия не меньше, чем если бы съела плитку молочного шоколада. Далее. На обед мы едим сложный комплекс: салат из тыквы, помидора, рукколы, кабачка, пряной зелени с соусом из сырого желтка, меда, куркумы и лимонного сока. На первое — суп таратор из кефира с огурцами и укропом. На второе — рис, замоченный на ночь, с соевым соусом и соленым лососем. Лосося мы «отловили» (то есть купили в магазине сырым), засолили на два дня и теперь наслаждаемся! Десерт — банан, клубнику и пару листиков мяты — взбиваем в блендере с медом. Пьем настой из сухофруктов с медом и имбирем. Ну скажи, что это не вкусно и что ты останешься голодной!
2. Избегай техногенной пищи
Читай также — 15 идей полезного ланча
Техногенная пища — это все, что имеет в своем составе вкусовые добавки, консерванты и прочую химию. Это майонезы и соусы, печенье и конфеты, копчености, магазинные салаты, фастфуд и все в этом роде. Пища должна быть максимально простой! Если это мясо, то не ешь его с кетчупом, обыкновенный помидор — самый лучший компаньон к куску говядины-гриль.
3. Откажись от газировки
Не представляю, что в наше время есть люди, добровольно подвергающие свой желудок химической экзекуции колой, фантой и живчиками. Отдай предпочтение стакану холодной воды с лимоном, медом и мятой. Полезно, легко, вкусно и никак не навредит желудку.
4. Больше активности
Всегда и везде мы говорим и призываем: больше активности! Играй с детьми во дворе! Занимайся с собакой на площадке! Гуляй долгими летними вечерами! Ходи на работу пешком — хотя бы часть пути! Встречай рассвет! Вставай, двигайся, наслаждайся солнцем и летом и сжигай лишние калории! И не забывай про упражнения для ягодиц и груди.
5. Плавай
Не знаю, как ты, а я очень люблю плавать в Днепре и Десенке. Особенно острое удовольствие — выйти на пляж часов в шесть утра, когда ни души, вода еще прохладно-бодрящая и солнце не обжигающее. Такие утренние заплывы невероятно усиливают энергетику, укрепляют иммунитет, придают уверенности в себе и, конечно, позволяют быть в идеальной форме.
6. Откажись от просмотра ТВ
Нет в телевизоре ничего плохого по сути, кроме того, что, когда ты смотришь сериал или новости, рот открывается автоматически и пища загружается туда тоже как бы сама собой. Переедание перед телевизором — очень распространенное явление, поэтому сделай над собой мужественное усилие и замени ТВ-картинки просмотром программы «Жизнь природы» в натуре. Для этого нужно просто выйти в ближайший парк. Если я до сих пор тебя не убедила, то почитай статью о плюсах отсутствия телевизора.
7. Проводи отпуск с умом
Турция. Курорт. Отель. Картинка: семья за столом поглощает все, что предлагает ассортимент ресторана. Прямо как в той рекламе: «Навчимо Європу бенкетувати!» На самом деле это очень грустное явление, когда отдых, да еще всей семьей, проходит под лозунгом обжорства. Если уж хочется попробовать все, выбирай блюда, в которых нет скрытых жиров, сахара и соли. Шведские столы в большинстве отелей предлагают огромный выбор натуральных овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы.
8. Позволь искушение, но наполовину
Ты возмущена? Ну хорошо, понимаю, что у тебя отпуск и ты не собираешься лишать себя удовольствий на протяжении июня, июля и августа. Есть простой выход, если ты не хочешь питаться, как кролик, травками: сократи порцию калорийной еды. Съешь мороженое, но полпорции. Не кусок торта, а его треть. А после — не лежи, прогулка длительностью час сожжет все лишние калории.
9. Откажись от алкоголя
Читай также — Здоровый образ жизни: позитивное мышление, здоровое питание, спорт
Горячительные напитки в жару? Мне кажется, это адская смесь — высокая температура и высокий градус. Не стоит также думать, что позволить себе выпить пива — вполне безобидно. Увы. Пусть четыре градуса, но они есть, а сахара и хмель, содержащиеся в пиве, добавят тебе лишних сантиметров очень быстро. Ну и как-то совсем не женственно это — девушка в легком платьице с бутылочкой в руках…
С таким количеством советов по избежанию лишних килограммов в летний период нет смысла сидеть дома, пряча себя за растянутыми свитерами и безразмерными джинсами. Отдыхай, двигайся, наслаждайся летом, отказавшись от вредного!
Какие из этих советов о физической форме летом кажутся тебе наиболее полезными?