Сезон открытых платьишек не за горами. А ты, кажется, не совсем в форме… Проленилась зиму или элементарно не смогла приобрести абонемент в тренажерный зал? Ну, ничего страшного, у тебя еще есть время для приведения себя в чувство, причем с удовольствием и практически незатратно.
Вот за что я люблю весну, так это за возможность мило договориться с собственным кошельком и ленью. Тренажерка — это определенная роскошь в наше время. И, честное слово, когда на деревьях набухают почки, а на открытом солнце уже вполне можно загорать, потеть в закрытом помещении не особо привлекательно. Свежий воздух и все причитающие к этому бонусы сделают свое дело быстро, не хуже профессионального инструктора. Итак, у тебя есть 5 шикарных способов потерять несколько лишних кг и взбодриться перед предстоящей битвой открытых платьев.
1. Скандинавская ходьба
Этот вид спорта совершенно незаслуженно непопулярен в наших широтах в отличии от продвинутой и знающей толк в оздоровительных методиках Европы. Скандинавская ходьба предполагает прогулки на длинные дистанции в энергичном темпе с помощью специальных палок, напоминающих лыжные. Иногда их еще называют трекинговыми. Прелесть этого спорта в том, что финансовая инвестиция в собственное здоровье будет единоразовой и составит около 400 гривен, а отдача в виде энергии и отличной формы в дальнейшем будет только возрастать без всяких доплат и усилий. Тебе не понадобится специальная форма и всяческие спортивные гаджеты, тебе не придется делать сезонных перерывов — в любое время года оделась удобно и пошагала!
Для непосвященного человека, которыми является большинство наших граждан, картинка выглядит довольно забавно: шагает по асфальту или траве человек с лыжными палками, пардон, как дурак. А лыжи-то забыл! Я наслушалась за время своих скандинавских марафонов такое количество изощренных острот по поводу того, а где же девушка забыла лыжи, что можно издавать сборник цитат. Только жаль, никто не поинтересовался, а в чем же суть «забытых лыж»? А суть вот в чем — во-первых, скандинавская ходьба действительно является гибридом лыж и бега. Но все-таки лыжи — это профессиональный спорт, требующий как определенных навыков, экипировки, так и наличия снега. А бег, например, показан далеко не всем.
Те, кто страдает заболеваниями позвоночника, коленных суставов и серьезным лишним весом, могут окончательно угробить себя во время бега трусцой — бедный позвоночник, как и мениск, берут всю нагрузку на себя. Тебе же не нужно «хрусть пополам»? Поэтому берем скандинавские палки — и вперед! Теперь у тебя есть отличная опора, и ты легко можешь отмахать не меньше десятка километров, а то и больше, и заметь, без одышки, усталости, ломоты в суставах и последующей крепатуры. Также скандинавская ходьба — отличная кардиотренировка, модное нынче понятие. И если при беге основная нагрузка идет на мышцы бедер, то с палками у тебя идет интенсивная и одновременно мягкая проработка мышц плечевого пояса и грудины. А это значит — красивые предплечья и грудь. Бонус? Еще какой!
Научиться ходьбе элементарно, руки с палками выбрасываются поочередно в ритме шага. Только не забудь откорректировать высоту палок соответственно росту; инструкция, как это сделать, всегда прилагается к комплекту. Что еще? Ах, да! Полчаса интенсивной ходьбы по энергозатратам равны часу, проведенному на тренажерах. Общая потеря массы тела — минимум 2 кило в месяц. Мало? Но ведь твой тонус измеряется не в килограммах сантиметрах, а в общем состоянии тела. А с этими математическими величинами справится другой агрегат.
2. Хулахуп
Девушки, где будем делать талию? Ответ: на улице, конечно! Мы ведь решили, что весна с ее атрибутами помогает нам достичь совершенства, поэтому берем хулахуп и идем крутить его на воздухе. Чем прелестна эта процедура? Во-первых, задором. Вспоминаешь, как ты девочкой наматывала километры на талии железным допотопным обручем, до синяков и до истертого металла. И ведь была звонкой и тонкой Лолитой!
Не знаю, как тебя, а меня девчачьи воспоминания здорово раззадоривают. И честно, взгляды мужчин еще больше. Причем что я заметила — представители сильного пола совершенно не обращают внимания, что у тебя там, где по формуле «90-60-90» должна быть шестерка с ноликом, совершенно другая цифра! Вот уж не знаю почему, но за неделю я обзавелась уже пятерыми поклонниками, которые при виде взрослой женщины, в 6 часов утра накручивающей на пустынном школьном стадионе хула-хуп с адскими шипами, делают вид, что гуляют здесь спозаранку случайно. Хочу надеяться, что видят они во мне как минимум исполнительницу танцев живота, а не леди, проленившуюся всю зиму и судорожно избавляющуюся от лишних сантиметров на талии.
Честно скажу, у меня пока с сантиметрами туго, зато неплохо с синяками. И аппетитом. Регулярный массаж брюшной стенки двухкилограммовым агрегатом способствует отбиванию последнего напрочь. Так что результатами поделюсь! Хочу только предостеречь — не пускайся сразу во все тяжкие, лучше начать с обруча небольшого веса без особенных излишеств в виде шипов и массажных насадок, а также не увлекайся по времени, начинай с 7-10 минут, постепенно увеличивая время и интенсивность нагрузки. Забудь про еду минимум за 2 часа до тренировки, иначе просто не добежишь до туалета. Если твоя кожа очень чувствительна, не надевай тонкую маечку — на талии у тебя должна быть броня, иначе будешь маяться синяками.
Есть два нюанса: для проработки талии крути обруч со сжатыми ногами. Если твое слабое место — бедра и попа, расставляй ноги как можно шире. Ну что же, вперед! Единственный минус хулахуп-тренировки в том, что в общем и целом ты не будешь терять калории. Но это устраняется еще одним способом.
3. Скакалка
Прямо ностальгируем сегодня по детским временам. Еще я представляю изумление твоей дочки, когда она увидит в руках у мамы свою скакалку. Это отличный стимул для тебя — кто кого перепрыгает. Думаю, тебе не захочется ударить грязь лицом перед своим ребенком, поэтому готовься. Прыжки со скакалкой — ах, как это романтично и по-девичьи нежно! Даже если в тебе 80 кг. Удивительным образом любая, даже самая пышнотелая дама становится легконогой девчонкой, стоит ей только взять в руки этот волшебный девчоночий снаряд! Ну, довольно соловьиных трелей, давай ближе к делу и телу.
Итак, прыжки со скакалкой развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы за счет увеличения глубины дыхания (хотя на первых порах ты будешь весьма запыхавшаяся). То, что укрепляются мышцы рук и ног, ты поймешь по той самой пресловутой крепатуре, но ведь это такой сущий пустяк в сравнении с тем, сколько калорий ты сожжешь! А сожжешь ты их — только не падай — около 700. Если ты когда-то занималась подсчетом калорий, то знаешь, что такой расход равен двум часам интенсивного плавания или скакания по корту с ракеткой в руках.
Правда, справедливости ради скажу, что такого темпа сгорания «спасательных кругов» можно достичь при 120-140 прыжках в минуту. Но ведь тебе есть к чему стремиться, не так ли? Вид твоей дочки, тонкой как тростинка, со взлетающей над головой веревочкой — разве ты не видишь в ней себя?
4. Прогулка с собакой
Зимой ты стыла от мороза и ужаса по дороге домой от мысли, что сейчас еще собаку в зубы и гулять. И оправдывала 5-минутные пописы тем, что на дворе минус 15. Ну, в общем-то, как собачник я с тобой согласна, нечего зря морозить лапы и попу. Но зато теперь! Светает в 6 утра! Солнышко! Нет снега и слякоти! До жары еще как до Луны! Самое идеальное время для возобновления длительных прогулок в компании с четвероногим в интенсивном темпе, недаром же все специалисты твердят, что 30-минутная прогулка пешком в течение месяца вполне может заменить 2 посещения бассейна в неделю.
Способ активности не имеет значения — то ли ты совершаешь пробежку вокруг квартала, то ли бежишь впереди своей собаки за ее пуллером, то ли сама прыгаешь через барьеры. Ключевое здесь — 30-минутная интенсивность. А если к утреннему выгулу добавить такой же вечерний, через месяц ты себя не узнаешь.
5. Обливание
Честно говоря, экстрим экстримный, экстримней не придумать. Но я тебе скажу, бодрит не то что не по-детcки, а экстра по-взрослому. Берешь ведерко с холодной водой, выходишь на ближайший зазеленевший газон, разуваешься и… Да, может ты своим криком в 6 утра и разбудишь полрайона, который не планировал столь ранее пробуждение, но это мелочи! Ощущения не передать. Сначала перехватит дыхание. От ужаса. Что ты смогла это сделать. Ради себя самой, а не потому что так модно (помнишь прошлогодний Ice Bucket Challenge?) Потом в теле появится ощущение жара. А потом тебя можно будет приглашать на главную роль в рекламный ролик компании «Дюрасел» вместо кролика — энергии появится столько, что даже муж станет от тебя прятаться.
Ну и самое главное, ради чего мы все это затевали, — твои объемы станут стремительно таять за счет интенсивности кровообращения и усиления обменных процессов. Такой нюанс — во время вечернего душа обязательно делай скрабирование морской солью, это позволит твоей коже приобрести дополнительный тонус и шелковистость.
Мы ждем от тебя рассказов о твоих методах «домашней» борьбы с лишними килограммами, а также соавторства в книге цитат «Где девушка потеряла лыжи?» Помни, что нет ничего невозможного!