На электронной почте миллион новых писем, новые брюки только что были облиты обжигающе горячим кофе, а ровно через 5 минут ожидается конференц-связь с начальниками по телефону. Другими словами, настало самое время немного отдохнуть, расслабиться и отвлечься. Когда мы чувствуем себя безумно измотанными, все, что нам нужно, по нашему мнению, — выходные на каком-нибудь курорте или просто теплом пляже. И кажется, что только это может успокоить наши нервы. Однако не всегда легко выкроить время на такой отдых, да что говорить, порой некогда поспать, поесть или даже в туалет сходить.
К счастью, существует огромное количество способов расслабиться в течение даже самого сложного и напряженного дня всего лишь за 5 минут. Сейчас я говорю об огромном разнообразии приемов, которые помогут тебе отвлечься от мирской суеты и ощутить настоящее успокоение. Список будет достаточно разнообразным — от глотка вкусного чая до пранаямы над дыханием — каждый найдет для себя что-то, что поможет именно ему.
1. Глоток зеленого чая
Вместо того чтобы беситься от злости, завари себе чашечку зеленого или какого-нибудь травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, который, в свою очередь, является химическим веществом, способным снизить гнев. Вскипяти воду, залей ароматную траву кипятком и сделай успокаивающий глоток.
2. Плитка шоколада
Самая обычная плитка шоколада легко может успокоить нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса, кортизола, и стабилизирует обмен веществ.
3. Счет до десяти
Нет, это не тест на определение IQ, это самый простой способ расслабиться. Когда ты чувствуешь, что твои эмоции уже буквально зашкаливают, попробуй медленно посчитать про себя до десяти, а потом в обратном порядке. Старайся не задерживаться дольше положенного времени для такого расслабления и не улетай в своих мыслях слишком далеко от происходящего в настоящем времени собеседования или свидания.
4. Манго
Если ты хочешь немного успокоиться и расслабиться, попробуй провести маленький сеанс фруктотерапии прямо на рабочем месте. Устрой себе пятиминутный перерыв, в течение которого сможешь очистить, нарезать и отведать, к примеру, сочного манго, который имеет в своем составе линалоол. Он, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса в организме. Не волнуйся о том, как ты будешь выглядеть, поедая этот сочный фрукт, — поверь мне, снятие стресса стоит того. Манго — один из многих оранжевых фруктов, который нужно употреблять ежедневно.
5. Жевательная резинка
Как ни странно, но жевание этого чудного вещества помогает справиться со стрессом! При этом не важно, с каким она вкусом — мятным или фруктовым, всего пара минут жевания может реально снизить уровень кортизола. Кстати, жвачка — отличный способ похудения, милые девушки.
6. Хрустящая закуска
Порой нет ничего лучше, чем что-нибудь такое вкусное пожевать, и, как оказалось, по результатам множества исследований, во время стресса многие буквально жаждут пожевать чего-нибудь соленого и хрустящего. Не стоит, конечно, увлекаться, иногда достаточно небольшого количества коктейля из различных закусок или тарелки сельдерея — намного полезнее, да и вкуснее.
7. Медитация
На самом деле, для того чтобы полностью насладиться медитацией, необязательно уезжать далеко в горы, все, что тебе нужно, — это пять минут, пускай даже и за рабочим столом. Оказалось, чтобы избавить целый день от ненужных переживаний, достаточно медитировать всего пару раз в течение суток. Найди удобное и тихое место, сосредоточься на своем дыхании, и ты почувствуешь, как все опасения постепенно начинают исчезать. Подробные советы ищи в статье — 8 советов для правильной медитации.
8. Подушка
Бывают и такие дни, когда все, что тебе нужно, — это пара минут в компании чего-нибудь очень мягкого и с длинным ворсом. Я не призываю тебя к тому, чтобы расслабляться настолько, чтобы по всему офису раздавался храп. Однако, если у тебя есть что-то типа подушки, ты уже на пути к релаксации. Попробуй использовать технику визуализации: наклони голову к подушке всего на пару минут и представь, что она, словно губка, собирает с тебя все заботы и проблемы.
9. Упражнения с дыханием
Существует ли вообще хоть какой-то способ расслабиться? Очень медленные, глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если ты хочешь освоить более углубленные знания о пранаяме дыхания, которая берет свои корни в учениях йогов, то ты можешь начать с дыхания через каждую ноздрю по очереди, такая техника позволяет уменьшить беспокойство. Также сюда относится иглоукалывание, баланс между умом и телом и тому подобные методики.
Читай также — Глубокое дыхание для здоровой жизни
10. Прогрессивная релаксация
Чувствуешь тревогу? Для этого уже давно придумана методика глобальной релаксации. Тебе нужно сначала полностью напрячь все мышцы тела до статического состояния, а после резко расслабиться. В таком состоянии ты сможешь действительно достичь самого настоящего спокойствия. Также этот метод очень хорошо помогает заснуть.
11. Несколько ложек меда
Если ты хочешь что-нибудь другое, но все такое же сладкое, попробуй съесть вприкуску с чаем ложечку меда. Помимо того что мед является природным питательным средством, так он еще и антибиотик, а также обеспечивает происхождение некоторых реакций в мозгу, которые препятствуют воспалению. Получается, что мед, кроме всего прочего, еще и борется с депрессией и беспокойством.
Читай также — 9 способов использования меда
12. Творческая визуализация
Вот представь себе: раздается звонок в дверь, а за ней стоит никто иной, как Райан Гослинг, и он хочет жениться на тебе. И тут ты кричишь: «Да!» — и хлоп! Извините, время вышло. Это недолговременные мечтания, больше известные как творческая визуализация. Ты привлекаешь свою фантазию, чтобы смоделировать в голове ситуацию, которая на миг сделает тебя счастливым. Эти мгновенные «повышатели» настроения действительно работают, особенно когда день выдается очень напряженным.
13. Закрой глаза
Устрой себе небольшой перерыв от оживленной жизни офиса или слишком громкой и напрягающей порой семьи и просто опусти свои веки. Это один из самых простых и действенных способов, который помогает восстановить спокойствие и сосредоточиться на релаксации.
14. Массаж с помощью рук
Если в поле твоего зрения нигде нет профессионального массажиста, попробуй сделать самомассаж, это позволит тебе мгновенно расслабиться и успокоить бешено бьющееся сердце. Такой вид массажа будет особенно полезен тем, кто проводит слишком много времени, работая за компьютером. На самом деле, как оказалось, в руках может скапливаться достаточно много напряжения. Нанеси какой-нибудь хороший лосьон или крем и постепенно начни массировать мышцы плеч, шеи и кожи головы.
15. Акупрессура
Очень часто бывает так, что постоянные мысли о том, что вот-вот уже кончатся все мыслимые и немыслимые сроки по выполнению того или иного проекта, провоцируют большое напряжение в организме человека, однако точечный массаж может отлично справиться и с такой бедой. Он является своего рода сенсорной терапией, которая помогает восстанавливать баланс циркуляции жидкости и энергии в организме. Используй большой и указательный пальцы для того, чтобы массировать мягкую зону между большим и указательным пальцем другой руки. Для дополнительного эффекта нанеси на руки немного лавандового масла.
16. Массаж ног с мячом для гольфа
Возможно, где-нибудь дома ты легко сможешь найти маленький плотный мячик, подойдет даже тот, которым играют в настольный теннис. Все, что тебе нужно будет сделать для пятиминутного расслабления уже в офисе, — это просто снять обувь и немного покатать шарик ногами взад и вперед.
17. Мяч вместо козла отпущения
Если ты чувствуешь, что уже буквально готова задушить своего шефа, парня или водителя машины, проехавшей мимо, используй для вымещения зла тот же мячик. Это очень простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.
18. Пара капель холодной воды на запястье
Пока что давай отложим духи и воспользуемся тем, что всегда есть у нас под рукой или в зоне досягаемости, — водой. Если ты чувствуешь, что из-за стресса у тебя сейчас уже буквально пар из ушей пойдет, оставляй все свои дела и отправляйся в ванную или туалет, в общем, туда, где есть раковина с холодной водой. Капни несколько капель холодной воды прямо на запястья и за мочки ушей. Там расположены артерии, поэтому охлаждение этих мест позволяет успокоить все тело.
19. Расчесывание волос
Я понимаю, что звучит забавно, однако, если ты чувствуешь, что кого-нибудь сейчас уже прибьешь, постарайся успокоить себя повторяющимися движениями, например, кистью расчесывая волосы. Это упражнение позволит тебе расслабиться.
20. Побудь одна
Не всегда получается полностью отключиться от общества, от всего этого шума и гама, но, если тебе это удалось, удели себе хотя бы 5 минут на то, чтобы собраться с мыслями и очистить голову.
21. Твое собственное пространство
Несмотря на то что сам факт того, что ты, к примеру, оказалась в душевой кабинке, прячась от своих проблем и стресса, не очень-то позитивно звучит, однако это какое-никакое, но все же только твое пространство. Здесь ты можешь расслабиться, отключиться от того, что происходит за границами этой зоны. Или, еще лучше, сядь на удобный стул, зажги ароматную свечку и растворись в этом пространстве на пару минут, пока не почувствуешь, как напряжение начинает постепенно рассеиваться.
22. Солнышко
Как поется в одной очень известной песне: Here Comes The Sun. Да, солнышко действительно всходит каждый день, и ты всегда можешь хоть на время раствориться в его лучах. На самом деле, если на дворе теплый, солнечный день, это очень простой и действенный способ, чтобы поднять настроение. Яркий свет является одним из самых эффективных средств для лечения людей, которые страдают депрессией, и приятной мерой профилактики для тех, у кого просто испортилось настроение.
23. Посмотри в окно
Давай устроим небольшую игру в шпионов, к примеру, понаблюдай за соседями или животными. Когда ты чувствуешь, что эмоции постепенно начинают зашкаливать и беспокойство постепенно захватывает твои мысли, отвлекись от основного вида деятельности и посмотри в окошко. Обычно человек, глядя на красоту природы, деревья, намного лучше расслабляется, чем если бы он смотрел в экран телевизора.
24. Уборка
Возможно, настало время небольшой уборки? У тебя на столе разбросаны стопки бумаг, скотчи, скрепки и прочий мусор? Приведи все в порядок. Организованные движения, которые помогают очистить какую-то зону, помогают «прибраться» должным образом и в голове. Ты потратишь на это всего пару минут, но при этом получишь ни с чем не сравнимое состояние спокойствия, к тому же все важное всегда будет у тебя перед глазами.
25. Йога
Подними ноги вверх, облокачиваясь о стену, конечно. Эта поза из Випарити Кирани йоги предполагает положение, когда ты лежишь на полу на спине, а ноги приставлены к стене. Это дает организму не только хорошую растяжку, но и помогает достичь успокоения и гармонии. Жаль, что в офисных условиях ее не сделаешь.
Читай также — Йога — универсальное средство от недугов
26. Растяжка
Растяжка всегда помогала снять мышечное напряжение и помочь расслабиться во время рабочего дня. Так почему бы не попробовать выполнить это упражнение с плечами и спиной, сидя прямо за рабочим столом?
27. Бег на месте
Мы не в состоянии фактически убежать от стресса, однако попробовать стоит. Опробуй упражнение бега на месте в течение нескольких минут, и ты моментально почувствуешь прилив эндорфинов. Даже кратковременная физическая нагрузка помогает побеждать стресс.
28. Быстрая прогулка
Когда ты чувствуешь, что напряжение в твоем организме и, в частности, в голове нарастает, постарайся побольше двигаться. Также это упражнение позволяет избавиться от чувства разбитости или решить проблемы с концентрацией внимания. Все, что тебе нужно, — это немного прогуляться вокруг той же самой работы. Для этого не надо слишком много времени, но при этом ты отлично развеешься и после легко сможешь собраться с мыслями.
29. Дневник
«Дорогой дневник! Сегодня я хотела бы поделиться с тобой тем, что…» А теперь выложи все свои эмоции на бумаге, и ты поймешь, что на самом деле в них нет ничего такого особенного и пугающего. Особенно эта методика хороша перед экзаменом или каким-то важным мероприятием, которое уже буквально сводит с ума.
30. Любимая песня
Не важно, кого ты любишь больше всего — Бейонсе или Джастина Бибера, самое главное, что ты с легкостью можешь подпеть любую их песню, и все проблемы куда-то отступят. Если же ты находишься в каком-то общественном месте, то не стоит, конечно, устраивать концерты прямо там, достаточно просто послушать любимую музыку, что уже само собой поднимет твое настроение. Классическая музыка отлично расслабляет перед сном, запомни этот факт.
31. Танцы
И конечно же, под музыку! Исследования показали, что люди чувствуют намного меньше тревоги и испытывают меньше стресса, если несколько месяцев до этого они занимались танцами. Если же ты не особо любишь такую терапию, то самый забавный танец маленьких утят в течение пяти минут также сработает!
32. Кроссворд
Итак, вопрос под номером 32, «Беспокойное состояние из-за перегруза и излишней усталости», шесть букв. Правильно, стресс! Если ты сама догадалась, то, скорее всего, тебе понравится провести какое-то время в компании с интересным кроссвордом. Такие интеллектуальные развлечения всегда требуют очень много концентрации, что помогает отвлечься от всего, что попусту занимает место в голове.
33. Цветы
Просто остановись и постарайся почувствовать их запах. Не секрет, что некоторые натуральные ароматы отлично справляются с любым стрессом и помогают улучшить настроение. Согласись, невозможно злиться и напрягаться, когда у тебя под носом букет из чудных роз! Держи на своем рабочем столе баночку с лепестками своих любимых цветочков или специальные ароматизаторы, чтобы всегда можно было по малейшему желанию окунуться в мир ароматов и любимых запахов.
34. Ароматерапия
На самом деле сам процесс, предшествующий ароматерапии, займет у тебя не больше минуты, ведь все, что тебе нужно, — это капнуть несколько капель масла лаванды, чайного дерева или любого другого аромата на ладонь и вдохнуть его. Все успокаивающие ароматы помогают избавиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые, в свою очередь, подключаются к той части мозга, которая отвечает за эмоции.
35. Цитрусы
Кто не рад апельсинам? Запах цитрусовых моментально помогает нам расслабиться, повышая уровень связанных со стрессом гормонов — норадреналина.
36. Кофейный запах
Проснись и пой в компании с ароматом кофе. На самом деле, как оказалось, даже сам аромат кофе уже способен поднять тебе настроение, не обязательно даже его пить. Только, пожалуйста, будь осторожна и не обожги кончик носа.
37. Домашние животные
С кем бы ты ни жила — с девушкой или парнем — они, как правило, недостаточно пушистые. После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, чем зарыться в объятия к своему любимому псу и порадоваться этой слюнявой улыбке, которую он выдает при первом твоем появлении. Животные очень легко поднимают настроение, а также облегчают любую ситуацию, так как они любят тебя невероятно сильной и преданной любовью.
38. Смех
Хохот помогает увеличить приток крови и повысить иммунитет. Всегда имей в зоне досягаемости несколько смешных роликов на youtube.com, все они отлично поднимают настроение и избавляют от всего, что хоть частично может попасть под определение слова «стресс».
39. Разговор с другом
На помощь может прийти твой заветный друг, точнее, ты можешь с ним просто поделиться всем, что тебя очень волнует. Как правило, чем более разговорчивый человек, тем он счастливее. Так что дай волю своим эмоциям и позвони своему самому близкому человеку.
40. Планирование отпуска
Грохот волн, теплый песок и легкий ветерок, треплющий волосы, — вот что способно моментально поднять настроение! По крайней мере, даже само представление того, что тебя ждет, — уже справляется с этой функцией, не так ли? Отвлекись от работы и начни просматривать страницы различных турагентств, описывающих места отдыха, куда они готовы отправить своих клиентов. Порой, выбирая основные места для посещения и планируя свою поездку, человек получает не меньше положительных эмоций, чем во время самого путешествия!
Я уверена, среди всех этих способов каждый найдет что-то для себя. А какой твой самый любимый способ расслабиться? Поделись с нами своими секретами!