Зимой обычно иммунитет снижается, поэтому очень важно задуматься о том, как можно поддерживать или повысить иммунную систему, чтобы не заболеть гриппом. На сегодняшний день все большую популярность приобретают противогриппозные вакцины, однако их эффективность все еще не доказана. К счастью, существуют другие способы профилактики заболевания гриппом.
Предлагаю твоему вниманию 7 самых эффективных способов, как не заболеть гриппом.
1. Правильно питайся
Читайте также — Диета для повышения иммунитета: меню на неделю
Знаешь ли ты, что сахар, глютен и обработанная пища снижают твою иммунную защиту? Поэтому, очень важно следить за тем, что и когда ты кушаешь. Начни свой день из полезного смузи, приготовленного из здоровых жиров (миндальное или кокосовое масло, авокадо), замороженных фруктов и протеинового порошка. На обед или ужин съешь питательный суп и овощной салат. Также ешь как можно больше фруктов и овощей.
2. Принимай витамин D
Исследования показали, что употребление витамина D является отличной профилактикой гриппа. К сожалению, в зимнее время мы не получаем достаточного количества витамина D. Конечно, если у тебя есть деньги и время, ты можешь поехать в отпуск в теплые страны. Для всех остальных отличным источником витамина D будет витамин D3 в таблетках. Если на улице солнечный день, постарайся пойти прогуляться, несмотря на морозную погоду.
3. Попробуй экстракты из растений
Повысить иммунную систему можно также с помощью экстрактов некоторых растений. Экстракт листьев оливкового дерева, экстракт андрографиса метельчатого, экстракт ягод бузины и экстракт гранатовых зерен обладают антибактериальным и противовирусным действием. Не забывай также о чесноке. Чеснок не только укрепляет иммунную систему, но и является отличным противогриппозным средством.
4. Ежедневно употребляй пробиотики
Читайте также — 5 рецептов для приготовления капусты
Пробиотические бактерии восстанавливают бактериальную микрофлору желудочно-кишечного тракта, помогают пищеварению, а также образуют защитный барьер от болезнетворных бактерий. Йогурт, кефир, мягкие сыры и квашеная капуста – основные продукты, которые содержат пробиотики. Ежедневное употребление пробиотиков – один из самых эффективных способов не заболеть гриппом.
5. Высыпайся
Чтобы восстановить свои силы и укрепить иммунитет тебе нужно хорошо высыпаться. Спи не меньше 7-8 часов в сутки, и если у тебя есть возможность, вздремни 20 минут после обеда. Недосыпание приводит к снижению иммунитета, а значит, существует вероятность заболеть гриппом. Поэтому, обрати внимание на то, сколько часов в сутки ты спишь.
6. Не пользуйся антибактериальным мылом
Считается, что антибактериальное мыло лучше, чем обычное борется с микробами, но это не так. Антибактериальное мыло пересушивает кожу, появляются трещинки, через которые легко проникают бактерии. Поэтому, мой как можно чаще руки горячей водой и обычным мылом. Вместо санитайзера (дезинфицирующего средства для рук) используй эфирное масло лаванды.
7. Не нервничай
Читайте также — 10 способов успокоить нервы
Постоянный стресс снижает иммунитет, а значит, существует вероятность заболеть гриппом. Поэтому, очень важно контролировать свои эмоции. Регулярно занимайся спортом (дыхательные упражнения или йога), однако избегай переутомления. Научись восстанавливать свое физическое и душевное состояние, это очень важно для твоего здоровья.
Теперь ты знаешь, что нужно делать, чтобы не заболеть гриппом. А что ты делаешь для профилактики гриппа?
Фото: kodomut