Все мы знакомы с таким состоянием и неприятным ощущением где-то в районе кишечника, как вздутие (или так называемый метеоризм). Вроде бы ничего страшного в этом нет, причины чаще всего вполне естественны, однако порой такое состояние ставит нас в неловкое положение.
Если ты страдаешь от этого уже давно и очень серьезно, я не могу не посоветовать обратиться к врачу, если же ты чувствуешь это лишь изредка, давай попробуем избавиться от такого состояния самостоятельно. Ничего особенно сложного и мудреного в этом нет, все вполне логично и понятно. Итак, давай начнем.
1. Молочные продукты
В молочных продуктах содержится лактоза, с которой у многих складываются не самые лучшие отношения, а точнее, и вовсе развивается личная непереносимость. Для того чтобы избавиться от неприятного вздутия, стоит либо употреблять молочные продукты очень редко, либо все же выбирать те, в которых нет лактозы (в магазинах очень часто можно встретить такое молоко), незамороженные йогурты и только определенные виды сыров, например Романо.
2. Газированные напитки
Если ты с огромной радостью балуешь себя различными сладкими и несладкими газировками, будь готова к тому, что периодически твой живот будет очень уж неприятно надуваться. Кроме того, многие звезды советуют завязывать с этим баловством просто для того, чтобы на том же самом пляже выглядеть чуточку изящнее. Откажись от газированных напитков — и очень скоро ты почувствуешь разницу.
3. Сладкое
Сахар в абсолютно любом виде, а также искусственно созданные подсластители вызывают вздутие живота. Сладкие газировки наносят буквально двойной удар по кишечнику. Старайся избегать излишнего потребления сахара, это будет полезно для всего организма.
4. Быстрое потребление пищи
Как бы забавно это ни звучало, но, как оказалось, то, насколько быстро ты ешь и разговариваешь ли ты во время еды, также очень сильно сказывается на том, образуется у тебя вздутие или нет. Когда ты ешь медленно, меньшими порциями, при этом не отвлекаешься на что-то, в частности, на болтовню, ты не глотаешь воздух в перерывах между ложками еды, в свою очередь — не провоцируешь возникновение большого количества воздуха в ненужных местах.
Читай также — 5 веских причин кушать медленно
5. Кофеин
Печально, но, как оказалось, продукты, содержащие кофеин, также могут стать причиной возникновения вздутия живота. К ним, в частности, относятся кофе, зеленые чаи и даже шоколад. Возможно, тебе пора завязывать с их потреблением, не так ли? Найди достойные заменители кофе.
6. Жевательная резинка
Жевательная резинка в данном случае также может заставить твою пищеварительную систему немного надуться, потому как во время жевания ты в достаточных количествах опять же заглатываешь воздух. Обо всех плюсах и минусах употребления этого продукта читай здесь.
7. Запивание во время еды
Вздутие также образуется, когда ты слишком много и часто пьешь во время еды. Невероятная тяжесть, ощущение того, что ты съела во много раз больше, чем было на самом деле, и даже, может быть, тошнота. Будь внимательна к своему организму, прислушивайся к тому, что он говорит, не заливай и не закидывай в себя еду так, как будто твой желудок — это какой-то походный рюкзак, иначе вздутия и плохого самочувствия тебе не избежать.
8. Тмин
Если тебя очень часто мучает появление газов в организме, перед употреблением пищи съешь половину чайной ложки тмина. Это предотвратит образование газов, и ты будешь чувствовать себя намного лучше.
9. Крахмал
К сожалению, множество продуктов, которые являются буквально завсегдатаями наших столов, не очень-то хорошо сказываются на нашем состоянии. В частности, к ним относятся те, которые содержат крахмал. Он вызывает ощущение чрезмерной переполненности в желудке. Если ты часто употребляешь в пищу макароны, хлеб из просеянной муки или картофель и при этом мучаешься от постоянного вздутия и тяжести, возможно, это именно твой случай.
10. Неподвижность
Как же мы любим после плотного обеда или ужина прилечь на диван и немного отдохнуть. От чего, собственно, мы вдруг устали, совершенно непонятно, но порой хочется даже вздремнуть, так уж на многих из нас действует чувство сытости. При этом для организма это действительно вред, так как пищеварение тогда происходит в совершенно неправильном ключе и очень много всего откладывается в ненужных местах.
Врачи рекомендуют после потребления пищи хотя бы немного пройтись (сделать как минимум 100 шагов) или хотя бы постоять и помыть посуду. Любые физические упражнения ускоряют перистальтику кишечника, способствуя выработке гормонов, повышающих эту способность.
Ни в коем случае не покупайся на зов организма и не присаживайся, почувствовав сонливость.
Читай также — 7 простых советов, как помочь проблемному желудку
11. Растительные чаи
После плотного ужина и обеда пропусти чашечку растительного чая с экстрактами фенхеля, тмина, ромашки или мяты. Они очень успокаивают и легко предотвращают вздутие живота.
12. Чистка кишечника
Данную процедуру ни в коем случае не нужно делать по советам каких-то знакомых или непонятных комментариев в Интернете, здесь обязательна консультация врача, иначе никак. Ты можешь себе очень сильно навредить, если не сделаешь этого под наблюдением опытного врача.
13. Массаж живота
Основные технологии массажа живота, который помогал бы справиться со вздутием, невозможно выделить в универсальном ключе. Для каждого он индивидуален, для этого необходимо все же встретиться со специалистом и разработать собственную программу движений.
14. Правильное питание
Не забывай о том, что для каждого из нас существует свой собственный определенный набор продуктов, который подходит только нам. Именно поэтому для многих из нас не работают очень популярные диеты, на которых похудело множество других людей. Организмы у всех разные, реакция на продукты тоже разная, именно поэтому для того, чтобы разработать для себя самую правильную систему питания, тебе тоже нужно обратиться к профессионалам. Вместе вы сможете составить список продуктов, которые будут полезны именно тебе.
15. Дневник
На самом деле проще всего начать вести дневник и записывать туда, что ты ела в течение дня, чтобы понять, после чего именно у тебя начинается то самое вздутие. Это совсем не сложно, однако только представь, насколько это реально может помочь! Ты сможешь самостоятельно понять, от чего стоит отказаться или что настало время сменить в своем рационе.
Читай также — 6 полезных продуктов при расстройствах желудка
По этому списку может показаться, что все, что лежит на полках магазинов, может вызвать вздутие живота. Не стоит зацикливаться на количестве продуктов, для каждого из нас есть свой список запрещенных продуктов, которые на других, например, действуют совершенно по-другому. Если ты не можешь самостоятельно справиться с проблемой вздутия живота, обязательно обратись к врачу.