Зимние месяцы стремительно набирают обороты, и многие из нас чувствуют себя более уставшими и вялыми. Следовательно, наступило самое время подыскать для себя эффективные источники энергии, которые зарядят нас на столь продолжительное время.
Существует множество вариантов подпитки, начиная от расслабляющего массажа с ароматическими маслами, правильного питания и заканчивая сменой образа жизни на более активный. Итак, давай попробуем подзарядиться всеми возможными способами, чтобы весело провести эту зиму!
1. «Заливаемся» по полной
Очень важно ввести в свой зимний рацион продукты, которые помогут зарядиться энергией. Смело кушай вкуснейшие супчики и наедайся различными рагу, такая еда очень питательна и заряжает энергией на целый день! На самом деле даже скромный томатный супчик может очень даже пригодиться, добавь туда немного овощей и бобовых — и твой сытный обед готов.
Попробуй рагу с чечевицей, нутом или другими бобовыми, и ты поймешь, что такая еда даже лучше мяса, — очень питательна, но при этом намного легче усваивается и нормализует уровень сахара в крови. Именно это и позволит зарядиться энергией, когда на улице лютый мороз.
2. Будь активнее!
Банальный, но тем не менее дельный варинт того, что делать для повышения энергии. Куда заманчивее валяться на кушетке и кутаться в теплые одеяла, когда за окном лютует мороз.
Я понимаю, все мы устаем на работе, но все же стоит постараться немного растормошить себя и сбить это сонное состояние. Пробегись по квартире, сделай уборку, выполни пару упражнений из йоги. Активничай целый день, и ночью ты будешь спать как младенец.
3. Полезный перекус
Читайте также — 10 полезных советов для зимней диеты
Наложи вето на чипсы, сухарики, колу, энергетики и постарайся этой зимой питаться более полезными продуктами. Мы все знаем, что на самом деле полезно для нашего организма, а что нет, но часто игнорируем этот факт. Ты почувствуешь намного больше энергии и сил, если будешь питаться правильно, ведь в твое тело будет «залито» правильное «топливо»!
Поменяй чипсы на горсть тыквенных семян или на японские рисовые крекеры. Еще лучше перекусывать крекерами из муки грубого помола или хумуса. Белок, содержащийся в этих продуктах, поможет чувствовать себя полным сил до самого вечера. О других продуктах с белком в своем составе читай в статье — 9 лучших продуктов, содержащих большое количество белка.
4. Медитируй
Это прозвучит чуточку нелогично, однако иногда достаточно немного посидеть неподвижно, расслабиться, помедитировать, чтобы почувствовать себя по-настоящему проснувшейся и полной энергии. Неважно, сколько у тебя свободного времени — час или 20 минут, — отдохни, расслабься, позволь мозгу ни о чем не думать и освободи себя от всех неприятных мыслей.
Позволь себе немного отключиться во время рабочего дня и посвятить себе хоть пару минут. И ты действительно почувствуешь себя гораздо лучше!
5. Массажная терапия
Глубокий массаж или массаж с ароматическими маслами — вот что тебе сейчас очень нужно. Он позволит высвободить токсины, вывести шлаки из организма и набраться сил и энергии. Сразу же после сеанса ты почувствуешь сильную расслабленность, желание отоспаться, но на следующий день будешь огурчиком.
Более того это наверное самый приятный способ, как поднять уровень энергии зимой. Убедись в том, что массажист использует масла, аромат которых тебе действительно нравится (например, масло грейпфрута, мандарина или розмарина), и направляйся навстречу чудесному процессу пробуждения твоего ума и тела.
6. Избегай обезвоживания организма
Читайте также — 7 причин пить больше воды зимой
В следующий раз, когда почувствуешь себя вялой или обессиленной, понаблюдай за тем, достаточно ли ты пьешь воды. Большинство из нас виновны в том, что буквально обезвоживают свой организм в течение дня, особенно когда чертовски заняты на работе.
Не забывай о том, что, чем больше ты пьешь простой чистой воды, тем лучше себя чувствуешь. Сократи потребление кофеина, который высасывает влагу из организма и переходи на травяные чаи, фруктовые соки и простую воду.
7. Ограничь потребление углеводов
Хоть сейчас и не самое подходящее время для того, чтобы немного урезать потребление каких-либо продуктов (конечно, если у тебя нет аллергии на них), однако исследования показывают, что ограничение в потреблении углеводов сможет действительно помочь почувствовать себя более энергичным. Избегай тяжелых блюд, например, пасты или бутербродов в обед, замени их тушеным мясом, супом или салатом. А углеводы оставь на вечер, когда бодрость духа уже и ни к чему.
8. Поддерживай родственные связи
Вообще, сам факт того, что ты постоянно общаешься со своими родственниками и близкими, уже значительно улучшает настроение и самочувствие. Вместо того чтобы весь вечер проваляться перед телевизором, позвони другу или свяжись через Skype со своей сестрой. Советы по данному поводу читай в статье — 7 способов улучшить отношения с родными братьями и сестрами.
9. Сделай перерыв
Читайте также — 7 причин зимней усталости
Очень важно устраивать себе небольшие перерывы во время работы, особенно когда за окном холод и темнота. Пускай это всего 5 минут, но позволь себе небольшую прогулку вокруг офиса или налей крепкого чаю, отвернись от экрана компьютера и просто отдохни от рабочих забот и дел. Ты будешь меньше уставать и в несколько раз эффективнее работать — так и скажи своему начальнику!
10. Избавляемся от незавершенных дел
Мы до конца не понимаем, какое значение имеют незаконченные дела. На подсознательном уровне они давят на человека, крадут энергию, ведь мыслями мы частенько возвращаемся к тому, что начали делать, но по определенным причинам оно так и осталось «висеть в прострации». Чем быстрее ты завершишь незавершенное, тем легче будет на душе.
Вот такие советы, как зарядиться энергией мы подобрали для тебя сегодня. На самом деле способов сделать тебя более энергичной и полной сил очень много. Диета, постоянное движение и хорошее настроение подойдут для начала.
Я очень люблю зиму, но мне тоже придется воспользоваться парочкой таких советов, чтобы пережить холода и усталость во второй половине дня. А что ты можешь посоветовать нашим читателям, чтобы избавиться от усталости и вялого состояния? Расскажи про свои способы повысить уровень энергии зимой.