Если ты пытаешься похудеть, то тебя волнует лишь один вопрос – как же ускорить обмен веществ? Ускоренный метаболизм поможет сбросить ненавистные килограммы без особых усилий, даже в возрасте, но как же добиться этого? Как определить, какие способы, действительно, работают? С удовольствием помогу тебе!
Предлагаю твоему вниманию 15 проверенных способов ускорить обменные процессы в организме.
1. Ешь чаще, но маленькими порциями
Если ты ешь 3 раза в день большими порциями, то замедляешь обмен веществ. А это не в твоих интересах! Чтобы ускорить метаболизм, ешь 5 раз в день маленькими порциями: легкий завтрак, полноценный второй завтрак, обед, полдник и легкий ужин, обязательно включающий белковую пищу. Этот совет поможет поддерживать работу организма в течение всего дня.
2. Белковая пища
Знаешь ли ты, что организм затрачивает большое количество энергии на переваривание белковой пищи? Это правда… если хочешь ускорить обменные процессы, обязательно включи в меню обеда и ужина белковую пищу!
3. Острая пища
Читайте также — Вода для похудения: как правильно пить
Говорят, что, употребляя острую и пряную еду, можно сжечь немного калорий и ускорить метаболизм. Я не любительница остренького, но тебе советую попробовать.
4. Пей много холодной воды!
Еще один интересный, простой способ ускорить обмен веществ – пить много холодной воды! Скорость обменных реакций увеличится, если употребляемая тобой жидкость будет низкой температуры. Думаю, что уже многие знают этот действенный способ, как ускорить метаболизм, но многие порой забывают о нем или просто ленятся пить большое количество воды. Фрукты и овощи тоже желательно есть из холодильника.
5. Чай или кофе?
Не нужно испытывать чувство вины за чашку кофе или зеленого чая, ведь ты только помогла своему обмену веществ. Компоненты, содержащиеся в кофе и зеленом чае, способствуют ускорению метаболизма… просто откажись от сливок и сахара, чтобы не нарушать диету.
6. Силовые упражнения
Люди, у которых натренированные мышцы, тратят больше калорий и скорость обменных процессов у них выше. Да и выглядят они привлекательнее… так чего же ты ждешь? Добавь силовые упражнения в свой режим и наслаждайся прекрасным телом!
7. Аэробика
Читайте также — Что такое перетренированность и как ее избежать
Зачем вообще нужны физические нагрузки, если ты не выкладываешься полностью? Чтобы ускорить метаболизм, нужно тренироваться пока не почувствуешь, что сердце вот-вот выскочит из груди. Только тогда ты ускоришь обменные процессы и избавишься от лишних килограммов. Так что аэробика — это один из лучших вариантов как ускорить метаболизм женщине.
8. Избегай обмана
Сегодня интернет просто пестрит баннерами и видео с заголовками “как улучшить обмен веществ”. Рекламные ролики предлагают огромное количество продуктов, которые немедленно ускорят ваш метаболизм… но это лишь пустая трата времени и денег! Опасайся обмана!
9. Массаж
Как еще можно ускорить обмен веществ в организме? Просто пройди курс массажа или посети хотя бы несколько сеансов. Не важно, какой вид массажа тебе будут делать, все равно он разгонит тебе кровь, нагреет мышцы, что само собой ускорит метаболизм.
10. Сауна
Поход в сауну очень хорошо влияет на организм: укрепляет сердце, помогает похудеть, закаляет организм. И ко всему этому еще и улучшает обмен веществ. Находясь в условиях высокой влажности и зашкаливающей температуры, организм отлично разогревается, кожа начинает дышать, убыстряется циркуляция крови, соответственно увеличивается обмен веществ.
11. Здоровый сон
Если ты придерживаешься правильного режима сна, то мозговые клетки регулярно обновляются, сжигаются лишние калории, соответственно не появляется лишний вес, а выработка гормона роста способствует ускорению метаболизма.
12. Прогулки
Постоянно двигайся, не стой на месте. Если работа в двух остановках от дома — пройдись пешком. Выходи на обеденный перерыв, старайся как можно больше быть на свежем воздухе. Если справилась со всеми домашними делами — иди на прогулку, чтобы не скучно было — возьми подругу.
13. Ароматерапия
Аромалампа в данном случае тебе не поможет. Достаточно добавить немного эфирного масла в крем для массажа. Если вскоре почувствуешь сладкую истому в мышцах, значит они достаточно разогрелись, кровообращение улучшилось, то же касается и обмена веществ.
14. Будь на позитиве
Эмоциональное состояние отлично передается телу. Если ты будешь находиться в подавленном состоянии, это отразится на организме болезнями и лишним весом. Стресс способствует откладыванию жира. Поэтому, старайся жить на позитиве и организм тебя за это отблагодарит.
15. Природа
Природа положительным образом влияет на человека: оздоровляет, омолаживает, дает возможность отдохнуть от городской суеты, насыщает энергией. Старайся как можно чаще выбираться в лес, или просто за город, с друзьями, или семьей, на шашлыки или на прогулку.
Теперь ты знаешь, как ускорить метаболизм и поддерживать его на должном уровне в течение всего дня, и без труда сможешь избавиться от лишних килограммов. Я испробовала на себе все советы, кроме острой пищи, и, уверяю вас, они работают! А какие способы ускорения метаболизма знаешь ты? Делись своими знаниями с нами.