Переход в новое образовательное учреждение, переезд от родителей, смена образа жизни – этих причин вполне достаточно для того, чтобы испытать не мало стресса. Многие исследования действительно показывают всем нам, что во время первого курса, многие девушки набирают лишний вес, однако, это не случается в обязательном порядке, а также все может произойти и на более поздних годах обучения.
Большая часть лишнего веса набирается в течение первого семестра первого курса. В университете молодые студенты подвергаются множествам соблазнов, ведь они начинают питаться и планировать приемы своей пищи самостоятельно. Чаще всего, они позволяют себе все, едят все, что хотят. Они могут перекусить в столовой, после этого купить еще картофель-фри и мороженое, а также кушать различные сладкие и соленые снэки. И ведь никто больше не мешает им делать это даже ночью! Также свою роль играет и то, что в университете у них намного меньше физической нагрузки, чем в школе. И не стоит забывать о том, что первокурсники частенько таким образом просто «заедают» свою тоску по родителям и былой жизни, скучают и грустят по тем местам, в которых они росли, и, конечно же, испытывают «нехилый» такой стресс.
Итак, прежде, чем раньше времени начинать хвататься за голову и срочно бросаться прогнозировать, сколько же Ваш ребенок или Вы сами наберете, когда станете студентом первого курса, лучше всего попробовать все это дело избежать. Именно для этого мы составили несколько советов, которые помогут заранее подготовиться и избежать проблем с лишним весом.
1. Правильное здоровое питание
Старайтесь есть здоровую пищу на регулярной основе, а не раз от разу, когда придется. Исследования показали, что большинство студентов получают намного меньше витаминов и полезных веществ, а все потому что едят намного меньше овощей и фруктов, чем необходимо. Внимательно понаблюдайте за тем, что Вы едите, проанализируйте размер Вашей обычной порции, старайтесь на переедать. Самое главное следите за тем, чтобы у Вас всегда был плотный и полезный завтрак, а также не забывайте всегда и везде брать с собой бутылочку воды. Это позволит Вам избежать обезвоживания и поможет содержать свой организм в здоровом «чистом» состоянии.
2. Больше ходите пешком
Опять же исследования показали, что кроме того, что нужно следить за тем, что Вы едите, Вам еще и обязательно нужно двигаться. Оптимальным вариантом будет, если Вы будете посвящать своим прогулками как минимум 30 минут 3-4 раза в недель. Те студенты, которые следовали этому правилу чувствовали себя намного лучше, чем те, кто мало двигался. Например, Вы можете периодически ходить пешком от университета до общежития, вместо того, чтобы добираться это расстояние на автобусе, подниматься по лестнице, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или периодически устраивать заезды на велосипеде. Старайтесь постоянно разминаться, пускай это будут всего пара минут между занятиями, однако, со временем Вы поймете, насколько это важно и нужно Вам.
Читайте также — Женское Здоровье, Осанка и Прогулки
3. Не ешьте от скуки
Никогда не ешьте из-за того, что Вам нечего делать и старайтесь не общаться с теми, кто все же так делает. Если Вы вдруг почувствовали голод, сделайте себе бутерброд или перекусите овощами, а после выждите примерно двадцать минут, прежде чем есть еще что-нибудь. Я уверена, после такого перекуса Вы не захотите больше какое-то время есть точно. Если Вам скучно, лучше почитайте что-нибудь, например, полистайте любимый журнал или какой-нибудь интересный Вам роман.
Позвоните старому другу, с которым давно не общались, или просто поболтайте с кем-нибудь, кто Вам интересен. Лучше всего даже было бы, если бы Вы назначили с ним встречу и вместе прогулялись.
Если Вы остались дома, подумайте о том, что можно было бы изменить в Вашей комнате, просмотрите Ваш гардероб, возможно,
Вам уже пора от чего-нибудь избавиться. Также отлично было заняться Вашим хобби или придумать себе новое. Всегда найдутся какие-нибудь дела, как например, стирка или уборка, так что скучать Вам точно не придется.
4. Сохраняйте дистанцию
Чем больше расстояние от комнаты до кухни, тем лучше.
5. Почаще взвешивайтесь
Не смотря на то, что весы не смогут рассказать нам, сколько в нашем теле жира, и когда мы встаем на них, мы видим цифру, которая включает в себя в том-числе и вес наших костей, мышц и внутренних органов, если Вы встаете на весы как можно чаще, это может очень Вас замотивировать. Лучше всего делать это как можно чаще, однако, в принципе, достаточно будет и раза в неделю. Заведите себе за правило проверять свой вес, веселее делать это с другом, так что смело зовите его взвешиваться вместе.
6. Не голодайте для того, чтобы похудеть
Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи для того, чтобы резко похудеть. И ни за что не позволяйте своему желудку оставаться голодным более 5 часов, Вы будете чувствовать меньше сил и энергии, а на сладких и жирных вредных продуктах Вы продержитесь совсем не долго. Конечно, сейчас все только и говорят про диеты, сесть на одну из них достаточно заманчиво. Однако, помните о том, что вечно так питаться Вы точно не сможете, поэтому с таким режимом у Вас нет никаких долгосрочных перспектив.
Лучше всего просто слегка подкорректировать свой рацион, ведь Вы же и сами знаете, что вредно, а что для Вас полезно. Всегда под рукой имейте те же самые крендельки с солью, фрукты (и свежие, и сушеные), орехи, а также энергетические батончики, которыми Вы всегда можете подкрепиться, чтобы не оставаться голодным.
Читайте также — 9 Безопасных Натуральных Продуктов, Подавляющих Аппетит
7. Высыпайтесь
Согласно исследованиям те студенты, которые спали менее 4 часов каждую ночь, испытывали чувство голода намного чаще, чем те, кто спал больше 8 часов. Получается, что чем меньше Вы спите, тем больше едите. Тело воспринимает нехватку сна, как стресс и начинает вырабатывать кортизол – гормон стресса. Тот, в свою очередь, провоцирует выброс инсулина, который способствует накоплению жира. Постарайтесь улучшить свой сон, насколько это возможно.
8. Найдите способ справиться со своей тоской
Во-первых, Вам для начала нужно признаться самому себе, что сам факт того, что Вам есть по кому скучать и тосковать, свидетельствует о том, что в Вашей жизни присутствуют нормальные, здоровые, полные любви отношения у Вас дома. Вы можете скучать по кому угодно – будь то родители, друзья, девушка или молодой человек, или просто старые приятели и знакомые. Причем тут вообще еда? Эта тоска должна мотивировать Вас на то, чтобы Вы научились строить новые отношения там, где Вы сейчас. Ведь все зависит от Вас, а не от места Вашего пребывания.
9. Старайтесь реже употреблять алкоголь
Употребление алкоголя ухудшает некоторые функции Вашего организма, в том числе и сжигание потребляемого жира и углеводов, которые как раз и образуют этот лишний вес. Если так уж случилось, что Вы попали на вечеринку, на которой выбор не велик, постарайтесь немного разбавлять градус потребляемого спиртного или сделайте свой собственный напиток, руководя действиями бармена. А еще лучше — скажите «нет» на предложение выпить.
10. Будьте терпеливы
Помните о том, что Вы не сможете просто так взять и сбросить парочку размеров за один день. Бывает и так, что просто нет никакой возможности тренироваться, поэтому вес начинает скакать, то прибавляясь, то уменьшаясь. Возможно, Вы опробуете какой-нибудь новый способ, и он не сработает. Не переживайте, старайтесь сохранять терпение и двигаться к своей цели, во что бы то ни стало.
Первый курс после школы является еще достаточно юным возрастом, однако, именно в это время будут закладываться Ваши основные привычки, которым Вы и будете следовать всю жизнь. Постарайтесь сделать их максимально здоровыми и полезными, тогда никакой лишний вес Вам не страшен.