Частой причиной, почему женщины идут заниматься в спортивный зал, является их желание подтянуть свой живот. Летом все носят милые летние платья и бикини, поэтому не стоит терять времени даром, нужно скорее привести себя в порядок. Вот несколько способов подтянуть свой живот.
1. Ешь все в меру
Читайте также — 3 идеальных способа подготовить тело к лету
Нет понятия «плохая» и «хорошая» еда, просто все нужно есть в меру. Если ты будешь объедаться или есть, наоборот, одни фрукты и овощи, то бикини ты в этом сезоне не наденешь. Если в продуктах мало жира, то это не значит, что ты можешь объедаться.
Многие обезжиренные продукты содержат в себе большое количество калорий. Таким образом, нужно питаться в меру и не исключать из рациона продукты с содержанием соли, сахара и жира.
2. Занимайся аэробикой
Очень часто в поисках ответа на вопрос «как убрать живот» девушки хотят подобрать эффективные упражнения для этого дела. Многие считают, что силовые упражнения дают наилучший результат, но это не так, занятия аэробикой сжигают на 67% калорий больше и позволяют достигнуть результата быстрее.
Занимайся 4-5 дней в неделю, добавляй в программу своих тренировок упражнения аэробикой и тогда ты будешь в прекрасной форме. Есть также огромный список упражнений, которые ты можешь выполнять где угодно.
3. Употребляй в пищу продукты, которые содержат полезные жиры
Люди, страдающие от дряблого живота, часто, не употребляют в пищу продукты, содержащие полезные жиры, такие, как авокадо, морской окунь и полезное оливковое масло. Необходимо также сократить потребление рафинированных углеводов, например, содержащихся в белом рисе. Если ты сократишь потребление вредных жиров и увеличишь потребление полезных, ты увидишь заметный результат. Хлеб грубого помола, авокадо, лимонный сок — помощники в борьбе с дряблыми мышцами.
4. Диета каждый день
Читайте также — 4 вкусных, полезных и необычных блюда, приготовленных по принципам здорового питания
Некоторые люди утверждают, что диета — устойчивый, легкий и быстрый способ похудеть. Недавнее исследование показало, что люди, которые едят на 25% меньше калорий каждый день, могут потерять до 15 килограммов за 8 недель.
Чтобы достичь хорошего результата, необходимо дать себе установку — не прерывать диету ни на один день. Обозначь норму, например 1500 калорий в день. А что же нужно есть, чтобы убрать живот? Читай об этом дальше.
5. Включи в рацион растворимые пищевые волокна
Употребление этих элементов также влияет на форму твоего живота. Чем больше ты ешь растворимой клетчатки, тем меньше вероятность, что жир будет откладываться у тебя на животе.
Эти элементы в большом количестве содержатся в горохе, овсе, бобовых, цитрусовых, яблоках, моркови. Эти продукты достаточно легко включить в рацион. Потребляй в день минимум 10 г растворимых волокон, это то же самое, что 1 стакан фасоли, 2 небольших яблока или 1 чашка зеленого горошка.
6. Следи за потреблением сахара
Ты обязательно должна сократить потребление сахара. Глюкоза содержится в рисе и картофеле, если ты съешь 120 калорий, то 40 из них отложатся в жир. Ты обязательно должна следить за потреблением сахара.
7. Высыпайся
В поисках ответа на вопрос «как быстро убрать живот» люди знают, как нужно питаться и какие упражнения следует выполнять. Но они часто забывают о значении здорового сна.
Недавнее исследование показало, что существует прямая зависимость между количеством жира на животе и сном. Люди, которые спят менее 5 часов более склонны к жировым отложениям, чем те, кто спят 6 — 7 часов в сутки. Поэтому следи за своим режимом.
8. Готовьте продукты на кокосовом масле
Читайте также — 10 способов использования кокосового масла
Кокосовое масло обладает антибактериальным и антивирусным свойством, это масло также может повысить темп обмена веществ и поможет правильной работе щитовидной железы. В прошлом веке проводился эксперимент, в пищу коровам пробовали добавлять кокосовое масло, однако, их вес из-за этого только уменьшился. Готовь на кокосовом масле и худей!
Ну, что же теперь ты знаешь, как можно быстро убрать живот женщине. Я уже начала программу по борьбе с дряблым животом, и, кстати, девчонки, результат не заставляет долго ждать, — я уже вижу себя загорающей на каком-нибудь пляже, например, на Бора-Бора, в шикарном белом бикини.
А ты знаешь какие-нибудь другие способы сжечь жир на животе в домашних условиях? Поделись с нами своим опытом!