Трудно сохранить фигуру во время путешествия, особенно, если это командировка. Ведь у вас напряженный график работы, вы мечетесь с места на место, и у вас абсолютно нет времени на тренировки. Если вы придерживаетесь регулярного режима питания и занимаетесь спортом, то будете стройной и здоровой все время. Но что можно сделать, если вы находитесь в постоянном движении? Вот, почему я подготовила 10 советов, которые помогут вам остаться в форме во время поездки по работе.
1. Движение
Не важно, отдых это или командировка, нет никаких причин для сокращения количества упражнений в вашей ежедневной тренировке. 15 минут ежедневной ходьбы — простой способ оставаться в форме, физическая нагрузка, которую можно выполнять где-угодно. Вместо того, чтобы ездить на автобусе или такси, ходите везде пешком или же ездите на велосипеде. Вы знаете, что большинство стран имеют идеальные велосипедные дорожки. В течение года европейцы ездят на велосипедах везде: на работу, с работы, в бар, кино. Узнайте, где можно взять велосипед. Некоторые из них могут быть бесплатны.
2. Здоровое питание
Во время поездки в зарубежные страны, очень просто привыкнуть к дешевому фаст-фуду. Вы, наверное, хорошо знаете, что здоровая пища всегда стоит дороже, поэтому у вас должен быть такой бюджет, чтобы вы смогли готовить себе здоровую еду. Не важно, где вы находитесь, здоровое питание поможет оставаться в хорошей форме все время.
3. Вода
Вода является важной частью сохранения вашего ежедневного рациона здоровым. Если вы хотите удержать достаточно влаги в организме и чувствовать себя энергичной — нужно выпивать много воды. Если вы много времени проводите в поездах, автобусах или самолетах, а затем в жарких офисах, очень быстро ваша кожа станет сухой. Везде носите с собой бутылку воды, особенно если вы много ходите.
4. Закуски
Еще один момент, который вы должны помнить, — не пропускайте ваш завтрак, обед или ужин! Если у вас напряженный график работы, вы всегда думаете, что остановитесь перекусить где-нибудь по дороге, но, в большинстве случаев, этого никогда не случается, тогда, если вы точно знаете, что пробудете весь день в дороге и у вас не будет времени для еды, возьмите с собой фрукты, орехи, бутерброды.
5. Пилатес
Если вы регулярно ходите на пилатес, попросите тренера разработать быструю программу упражнений на все тело, которые вы сможете выполнять в комнате отеля под любую музыку.
6. Готовьте сами
Во время путешествия трудно выбрать ресторан, в котором можно хорошо поесть. Если вы находитесь в командировке, то большую часть времени вы проводите у кого-то в гостях, и выбор еды может быть ограничен. Поэтому старайтесь хотя бы раз в день готовить себе самой. Купите свежие продукты, фрукты и овощи и приготовьте себе овощной или фруктовый салат.
7. Тренажерный зал
Когда будете бронировать жилье для командировки, выясните, есть ли тренажерный зал в этом помещении. В настоящее время многие гостиницы имеют спа-центр и полностью оборудованный тренажерный зал, поэтому вам не придется далеко ходить, чтобы позаниматься.
8. Придерживайтесь своей цели
Если вы находитесь в долгой поездке вдали от дома, оставайтесь нацеленной на поддержание фигуры. Не забывайте о тренировках, и попробуйте постоянно выполнять упражнения для поддержания формы. Вспомните, что вы делали дома для того, чтобы оставаться в форме. Поднимайтесь по лестнице, избегайте лифтов, больше ходите, вместо того, чтобы ездить на автобусе или такси. Если вы полны решимости — вам будет легче сконцентрироваться.
9. Размер порций
Каждый город или страна имеет свои порции еды, поэтому постарайтесь удержаться от перегрузки вашей тарелки. Даже если вам понравилась местная кухня, вы должны четко понимать, какое количество вы обычно можете съесть и сколько вам нужно для бодрости организма.
10. План
Вы должны планировать свой рацион питания и тренировки так, как планируете свой рабочий график во время поездки, ваши деловые встречи и одежду, которую собираетесь надеть. В те дни, когда вы тренируетесь, вам нужно лучше питаться.
Пропускать тренировки во время путешествия — нормально для всех нас. Это может быть заменено хорошей компанией, бизнес-встречами и общением. Во время путешествия у вас может не быть собственной кухни или даже холодильника, но если вы хотите оставаться в форме, вы должны есть здоровую пищу. Просто потратьте немного времени на то, чтобы спланировать все заранее, тогда вы ничего не упустите.
А у вас есть советы о том, как оставаться в форме во время командировок?
Фото: diloz