Если вы счастливая обладательница только что появившегося в вашей жизни счастья, то моя статья как раз для вас. Я составила для вас список из некоторых продуктов, которые помогут держать ваш организм в форме, питать его полезными веществами и витаминами, тем самым через молоко матери, укрепляя здоровье малыша. Вот они:
1. Яйца
Фото: telepathicparanoia
Яйца стоит кушать хотя бы через день по одному, потому, что они содержат большое количество белка, такого вам необходимого, и витамина D. Желательно, конечно, в отваренном виде. Но, помните, что большое их количество может развить диатез у малыша.
2. Крупы
Фото: looseid
Такие крупы, как гречка (желательно не жаренная), рис, овсянка насыщают организм матери углеводами, белком, придают сил и энергии.
3. Горох, фасоль
Фото: Nicki
Знаю, знаю, что большинство их не любит, из-за некоторых их «особенностей», но здоровье то важнее (они содержат много белка), поэтому хотя раз в неделю нужно употреблять в пищу бобовые, ведь, согласитесь, что из них можно приготовить просто кулинарные шедевры. И наоборот, если вы любитель фасоли, то не стоит увлекаться, потому что это вызовет вздутие животика у ребеночка.
4. Овощи
Фото: Martin
Такие овощи, как морковка, тыква, свекла, огурцы, помидоры — это просто безмерный источник антиоксидантов, которые помогают нам сохранить нашу молодость, витаминов групп А,В,С,Е, и разных микроэлементов. Они просто жизненно необходимы для нашего организма и нормальной жизнедеятельности малыша.
5. Фрукты
Фото: the_moment
Они характеризуются содержанием углеводов, витаминов, клетчатки, но лучше исключить цитрусовые (из-за большого процента содержания кислоты и все мы помним, что цитрусовые — сильный аллерген, так что, если не хотите проблем с ребенком — лучше не рисковать) и виноград (могут быть газики у ребенка).
6. Хлеб
Фото: How
Лучше выбрать черный хлеб, он гораздо полезней, не откладывает лишние калории в ненужных местах. Хорошо, если такой хлеб еще и с льняными или кунжутными семечками. Он способствует нормальной работе кишечника мамы.
7. Вода
Фото: ToddMorris
Обычному человеку нужно за день выпивать до 2-х литров чистой и свежей воды в день, причем неограниченное количество выпитого чая или кофе, газировки не считается. Нужна обычная вода. И новоиспеченные мамы — не исключение.
8. Мясо
Фото: soyculto
Стоит кушать мясо нежирное, без лишних приправ, перца и соли. Подойдет курица, индейка (от мяса утки может быть диатез у малыша), кролик, свинина, говядина, телятина. Мясо ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона, потому что оно способствует нормальному росту ребенка, укрепляет костные ткани.
9. Рыба
Фото: Skånska
Рыба — неотъемлимый продукт в рационе каждого человека, а не только родивших. Она содержит в себе такие микроэлементы, которые не сможет заменить никакой другой продукт. Это фосфор, витамин В. А морская содержит в себе йод, который способствует правильному формированию нервной системы ребеночка. Но, выбирая рыбу, нужно быть предельно аккуратным. Знаете, есть такой анекдот в народе: размораживая рыбу, можно прочитать в ее глазах немой вопрос — «А какой сейчас год?». Так вот, подходите к выбору рыбы со всей осторожностью, чтоб не было чревато проблемами.
10. Молочные продукты
Фото: stevendepolo
Творог маме нужно кушать каждый день в обязательном порядке, потому что он формирует скелет малыша, кефир желательно пить на ночь, он улучшает микрофлору кишечника и способствует его нормальной работе.
Ну вот, это были простые, лишь самые необходимые для нормальной лактации, укрепления здоровья мамы и ребенка, продукты. Может вы бы хотели что-то добавить? Тогда жду ваших комментариев!