У тебя насыщенная жизнь, и тебе довольно трудно найти время для ежедневных физических тренировок? Это не повод, чтобы не держать мышцы в тонусе. Мы рекомендуем ежедневно выполнять несколько упражнений, для которых не нужны специальная экипировка и время для похода в зал. Упражнения простые и быстрые, ты можешь повторять их в течение дня несколько раз для достижения максимального эффекта.
1. Приседания
Приседания — это эффективное упражнение, которое поможет подтянуть пресс, подкачать ягодицы и ноги. К тому же приседать можно практически везде: дома, пока сушишь волосы или лак на ногтях, на работе, пока варится кофе или перезагружается компьютер, на прогулке с малышом, пока тот готовит куличи в песочнице.
Можно усложнить задачу и приседать с грузом, это усилит нагрузку на мышцы, а значит, приблизит твои формы к желаемым. Гантели тоже не обязательны, можно воспользоваться подручными средствами: бутылками с водой, пакетами с соком, а любимое чадо на руках у мамы будет в восторге от маминого занятия.
2. Танцы
Танец является одним из самых простых физических упражнений, которые ты можешь сделать практически в любом месте. Проснулась и решила поваляться еще несколько минут под любимым одеялом?
Читай также — 7 физических упражнений для домохозяек
Мы рекомендуем не терять время, а включить любимую композицию и пуститься в пляс. Во-первых, заряд хорошего настроения на весь день обеспечен, во-вторых, сонливость пройдет всего за минуту, в-третьих, можно не делать зарядку. Танцы помогают снять стресс и укрепить сердечно-сосудистую систему. Выбирай свой любимый стиль и не сдерживай себя.
3. Ходьба
Ходьба — это тип физической нагрузки, который мы выполняем ежедневно. То, что утром тебе приходится шагать по полтора километра до остановки или автостоянки, — не наказание, а подарок судьбы. Такая доступная физическая нагрузка заставляет работать многие группы мышц и суставов. Как результат — улучшение движения крови по всему организму, в том числе и в области брюшной полости, что немаловажно для хорошего самочувствия.
Ты шагаешь, а движения грудной клетки и таза массируют печень, селезенку, поджелудочную железу, а также активизируют процесс пищеварения. Поэтому не сиди после обеда за компьютером, пока твои коллеги наслаждаются свежим воздухом вне стен офиса, а присоединяйся к ним.
4. Лестница
Забудь про лифт! Зачем рисковать стать его заложницей на несколько часов, если есть замечательная лестница, которая укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит тонус мышц ягодиц, бедер и икр, поможет расходовать калории. Только представь, женщина весом 70 кг, поднимаясь по лестнице с умеренной скоростью, израсходует около 450 ккал/час.
5. Касания ног пальцами рук
Вне зависимости от того, в каком положении ты сейчас находишься — лежишь, стоишь или сидишь, — немедленно дотянись до пальцев ног пальцами рук. Только не сгибай колени.
Не рассчитывай, что с первого раза удастся соединить пальцы верхних и нижних конечностей — для нужного результата может понадобиться немало времени, но такое упражнение поможет избавиться от болей в спине.
6. Прыжки
Попрыгай, пока набирается ванна, греется ужин, идет 15-минутная реклама. Прыжки способствуют укреплению мышц ног и развивают координацию движений благодаря тому, что ритмические сотрясения органов брюшной полости положительно влияют на функции желудка, печени и кишечника.
А если подключить еще и самый недорогой тренажер — скакалку, то за пятнадцать минут удастся сжечь порядка 250 калорий, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Так что, как видишь, такие простые физические упражнения как прыжки, помогут тебе прокачать твоё здоровье во многих смыслах.
7. Стойка у стены
Стоять у стены очень полезно для организма. Но выполнять такое упражнение нужно правильно, иначе пользы не будет. Итак, встань у стены или двери, главное — не должно быть плинтуса, стопы поставь параллельно, на ширине бедер и пятками прикоснись к стене, перенеси вес тела на них. Теперь поочередно прислоняй икры, ягодицы, лопатки. Не обязательно всем телом давить на стену, достаточно просто указанными точками дотрагиваться до нее.
Читай также — Эксклюзивно. Анита Луценко: «Спорт повсюду в моей жизни…»
В таком положении нужно постоять хотя бы 5 минут. Только на первый взгляд кажется, что это упражнение сделать проще простого и оно абсолютно не принесет никакой пользы. На самом деле выстоять в таком положении хотя бы несколько минут очень сложно, но, выдержав такое испытание, ты сможешь выровнять позвоночник.
Все эти упражнения можно легко выполнять в любой момент в течение дня. Они помогут тебе оставаться в форме без особых усилий. Но не перестарайся и не забудь проконсультироваться с врачом, ведь для любых, даже самых простых и безобидных упражнений могут быть противопоказания. И не забывай совет тренера Аниты Луценко: чтобы хорошо себя чувствовать, самое главное — правильная еда.
А у тебя есть своя подборка простых упражнений для тренировки дома? Напиши нам про свой комплекс упражнений, который можно выполнять где угодно.