В статье описываются 5 простых правил, позволяющие эффективно заниматься в тренажерном зале, но которые 80-95% людей игнорируют.
1. Никогда не ходите на занятия с друзьями
Многие люди, когда начинают ходить в тренажерный зал, стараются ходить вместе с друзьями, под предлогами: вместе веселее, друг подстрахует при занятиях со штангой и т.д. Это является огромной ошибкой для новичка, так как при занятиях Вы периодически болтаете, а порой даже очень часто. Вместо того, чтобы заниматься делом, тратите свое время на разговоры. Из-за разговоров падает интенсивность тренировок, часто не выполняется план на тренировку. Следовательно, падает эффективность занятий в целом. Если Вы любите заниматься со штангой, попросите кого-нибудь из занимающихся в зале подстраховать Вас. Не стоит этого стесняться! В 98 случаях из 100 Вам помогут. И старайтесь сами не отказывать другим в помощи.
2. Хорошо разминайтесь
Хорошая разминка позволяет подготовить мышцы к более тяжелой работе и сократить возможность получения травм.
3. Концентрируйтесь исключительно на тренировку
Многим людям тяжело сконцентрироваться на деле, они постоянно отвлекаются на громкие звуки, на входящих в зал симпатичных девушек, и на все тому подобное. Старайтесь концентрироваться исключительно на занятиях. Ничто не должно Вам мешать. Многие люди, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки, слушают на тренировках плеер. Это очень хороший метод отстранения от отвлекающих факторов.
4. Увеличьте интенсивность тренировок
Пока отдыхают руки, делайте упражнения на ноги. И наоборот.
5. Растягивайте мышцы
Очень мало людей во время занятий растягиваются, вследствие чего многие из них становятся неподвижными. Эластичность мышц ухудшается, амплитуда выполнения упражнений уменьшается. Чтобы избежать этого, растягиваете мышцы, которые непосредственно тренируете, во время отдыха. Всегда заканчивайте тренировку упражнениями на гибкость и эластичность.
Надеемся, что мои советы помогут Вам! Успешных занятий в тренажерном зале.
Фото: academ / flickr