Ты полна решимости взять себя в руки и на какое-то время отказаться от сладкого, жареного, копченого и жирного? Похвальное решение — ведь это принесет только пользу. Но вот как это осуществить? Как сохранить боевой дух и не сорваться через несколько дней диеты?
Для этого нужна мотивация. Ведь в таком вопросе «как начать худеть» именно мотивация становится первопричиной в этом нелегком деле.
Мотивация — вещь интересная. Начнем с того, что, через силу дотянув до середины диеты, ты в один прекрасный день все бросаешь, вернувшись к привычному режиму питания. А ведь ты уже достигла неплохих результатов! И внезапно потеряла интерес и желание прилагать усилия для дальнейшего похудения. Это означает, что твоя мотивация была слабой.
Что такое мотивация
По определению Википедии, «мотивация (от лат. movere) — побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности». Психологи определяют несколько видов мотивации: внешняя, внутренняя, устойчивая, неустойчивая, позитивная, негативная, реактивная, материальная, нематериальная.
В нашем случае действует внутренняя мотивация, когда тебе не нужны дополнительные стимулы извне: ты решила — и точка, устойчивая мотивация, которая также не требует никаких убеждающих артефактов, так как ты уверена на все сто в том, что действуешь правильно, и позитивная мотивация, при которой ты строишь стратегию на положительных стимулах: «Я буду сдерживаться в пище, и у меня будет стройное тело» вместо «Я буду сдерживаться в пище и не буду толстой».
Выгодные стороны мотивации
Читайте также — Роль воды в снижении веса
Удивительно, как мотивация меняет нашу жизнь: мы ощущаем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенности и уверенности в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия. Но стоит только потерять мотивацию — и ситуация радикально меняется.
Нас одолевают лень и апатия. Ты постоянно повторяешь, что хочешь перемен, но никак не можешь заставить себя сделать хотя бы шаг навстречу своей мечте. Ведь съесть пакетик чипсов или бутерброд с колбасой намного легче, чем планировать, считать калории, заниматься спортом и готовить здоровую пищу. Как же вернуться к этому странному состоянию вдохновения, когда мотивация, как факел, освещает дорогу к заветной цели? Несколько рекомендаций, как вернуть мотивацию и сохранить приподнятый дух при диете, — ниже.
Не останавливайся, несмотря ни на что
Читайте также — 10 лучших упражнений для тонкой талии
Прежде всего знай, что ты не робот и быть постоянно на высоте невозможно. Не считай, что, если мотивация у тебя есть, ты ее никогда не потеряешь. Это очень распространенная ошибка, к которой склонны многие женщины.
Разреши себе ошибки и остановки на пути, но обязательно дисциплинируй себя тем, что после срыва тебе необходимо вернуться к прежнему образу питания. В практическом плане, если говорить о конкретном рационе, это называется читинг (читай наши статьи на эту тему) — это когда ты сознательно позволяешь себе расслабиться в запланированное время, а после — возвращаешься к строгой диете.
Найди и визуализируй стимул
Напиши список как минимум из 20 пунктов, в которых перечислены все выгоды твоего похудения. Обязательно запиши его на бумаге рукой, это придаст дополнительную энергию твоим действиям. Пиши четко и конкретно: не просто «У меня будет стройная фигура», а «Моя талия составит в объеме 68 см, что на 10 см меньше, чем сейчас», «Я смогу купить платье размера S уже на этот Новый год», «Моя кожа подтянется и обретет шелковистость» и так далее.
Старый как мир совет: найди свое фото, где ты весишь 55 кг, и повесь его на холодильник или сделай заставкой на компьютере. Это нехитрое действие работает по принципу 25-го кадра, подсознательно вкладывая в твой мозг информацию о том, какой ты должна быть.
Очень важно сосредоточиться не столько на эстетическом моменте твоего похудения, сколько на оздоровительном. Осознай, насколько легче станет твоему сердцу работать, насколько уменьшится нагрузка на суставы, как разгрузится пищеварительный тракт, как укрепится иммунитет, увеличится выносливость и так далее.
Отнесись к задаче серьезно
Не следует откладывать поиск мотивации на завтра. Завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираешься ли ты сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом или плаванием, ты должна серьезно и вдумчиво относиться к поставленной задаче и методически идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому составь продуманный план и следуй ему так же серьезно, как и выполнению самых ответственных заданий на работе.
Фиксируй достижения
Читайте также — Можно ли тренироваться на голодный желудок?
Ничто другое не стимулирует и не мотивирует лучше, чем реальный результат. Ежедневно фиксируй свой вес и с удовольствием отмечай, как стрелка (или экран) весов показывает все меньшую цифру.
Удели три-четыре минуты каждое утро такому упражнению: утром, не одеваясь, подойди к зеркалу и внимательно рассмотри свое отражение, поглаживая подтянувшиеся бока, постройневшие бедра, плоский живот. Разговаривай со своим телом, благодари его за легкость, за радость, которую оно тебе дарит новым видом, за сексуальность и привлекательность. В конце посмотри в глаза своему отражению и скажи: «Я тебя очень люблю, дорогая N, и ценю твою заботу о теле».
Награждай себя за свои достижения — нет способа лучше, чем купить себе платье. Именно платье как артефакт женственности, а не обтягивающие джинсы, хотя и они совершенно не помешают.
Не давай поблажку своим слабостям
Не иди на поводу у лени, не давай поблажку своим слабостям и будь хозяйкой своего тела! Всеми средствами старайся придерживаться выбранного курса — даже если очень не хочется. Ну, а если все же это произошло — читай статью с самого начала и не паникуй!
Как видишь, правильная мотивация для похудения — это уже половина успеха. Сосредоточься и направь все силы на достижение поставленной цели при диете — не сомневайся, твои усилия увенчаются успехом!
А ты знаешь, как не потерять мотивацию при похудении? Какие способы не сорваться с диеты ты использовала? Делись своим опытом в комментариях.