Как думаешь, у тебя есть какие-то вредные привычки во время диеты, которые плохо сказываются на внешнем виде? Наша диета влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, как мы выглядим, поэтому важно делать мудрый выбор, когда речь заходит о еде. Обратная сторона потери веса в том, что мы иногда идем на жертвы, делая вид, что урезаем количество калорий и жиров. На самом деле мы просто лишаем себя питательных веществ.
Познакомься с некоторыми перечисленными вредными привычками во время диеты, чтобы избежать этих ошибок!
1. Сахар
Все мы знаем, что, когда сидишь на диете, кушать сладости нельзя, но читаешь ли ты этикетки, чтобы знать, сколько именно сахара ты ешь? Ты сильно увлеклась десертом? Или, может, ты кушаешь много так называемых натуральных продуктов, таких как йогурт и протеиновые батончики, в состав которых входит много сахара? Будь внимательна и всегда читай этикетки, ведь сахар ослабляет функции кожи, делая ее незащищенной перед морщинами и веснушками.
2. Морепродукты
Если тебе нравятся морепродукты, это подходящий способ получить необходимые белки и жиры типа омега-3, но в них также есть некоторые вещества, о которых ты должна узнать, прежде чем запасаться рыбой. Хотя морепродукты полезные и нежирные, они также содержат много йода, который при чрезмерном употреблении вызывает угревую сыпь. Если твоя кожа склонна к угревой сыпи, дерматологи рекомендуют употреблять морепродукты пару раз в месяц. Также в твой рацион стоит добавить нежирные белки.
Читай также — 10 самых опасных заблуждений о диетах
3. Соль
Еще одна ошибка — чрезмерное употребление соли. «Диетические» продукты, вроде готовых замороженных блюд, обещают быть здоровыми и удобными, но в их состав входит натрий. Все мы знаем, что употребление большого количества соли вызывает вздутие и задержку жидкости в организме. Ты знала, что соль может стать причиной появления мешков под глазами? Тебе удастся избежать припухшего лица, употребляя продукты с низким содержанием соли, а также соблюдая норму употребления соли все время.
4. Ртуть
Совсем недавно нас напугали отравлениями ртутью, и пока все доктора твердят, что настоящее отравление ртутью случается крайне редко, это все равно вызывает беспокойство. Употребление некоторых видов рыбы, суши или сашими очень часто приводит к накоплению ртути в организме, что, в свою очередь, приводит к ломкости волос и ногтей. Ты не должна исключать всю рыбу, но будь осторожна с потреблением рыбы, об уровне содержания ртути в которой ты знаешь.
5. Крахмал
Мне нравятся продукты с содержанием крахмала, но они являются огромной диетической ошибкой, не только потому, что приводят к лишнему весу, они влияют на внешний вид. Употребление продуктов с содержанием крахмала в попытке избежать жирной еды может повысить содержание андрогена, что приводит к угревой сыпи или утончению волос. Выбирай продукты из цельных злаков и с низким гликемическим индексом, которые усваиваются медленней. Таким образом, ты будешь чувствовать себя сытой дольше.
Читай также на www.Ivetta.ua — 42 лучших способа удалить жир с живота
6. Обезжиренные продукты
Мы привыкли думать, что употребление обезжиренных продуктов — отличная диета. Но сейчас мы знаем об этом немного больше. Употреблять много жиров — нехорошо, но нашему телу они необходимы, чтобы клетки правильно функционировали. Выбирай натуральные жиры, содержащиеся в рыбе, растениях, орехах, чтобы получить норму, и в то же время придерживайся здоровой диеты.
7. Отсутствие ужина
Многие придерживаются стереотипа, что вечером есть нельзя. Но нет – можно и даже нужно! Большой перерыв между приемами пищи может нарушить работу системы питания. Запомни, что есть можно за 2 часа до сна. Просто выбирай в этот период еду с малым содержанием углеводов. Например, отлично подойдет кусочек отварной курицы или рыбы, легкий салат.
8. Голодание
Это одна из самых больших ошибок тех, кто собирается худеть. Глупо думать, что если максимально урезать еду, то начнешь худеть, ведь совсем скоро килограммы вернуться. Кроме этого, ты рискуешь навредить желудку. Не голодай, а питайся сбалансированно, убрав из рациона лишь вредные продукты. При этом обязательно включи в меню рыбу, диетическое мясо, овощи, крупы.
9. Не завтракаешь
Если хочешь похудеть – не игнорируй завтрак. Наоборот – этот прием пищи должен быть сытным, чтобы запустить желудок к работе и придать организму энергии. Для завтрака также выбирай правильные продукты: авокадо, яйца, овсянку, творог, овощи.
10. Много фруктов и соков
Читайте — 8 этапов салатной диеты
Если ты на диете, то нужно есть как можно больше фруктов? Вовсе нет. Овощей да, но не фруктов. Дело в том, что во многих фруктах большое содержание фруктозы, которая при употреблении превратится в тот же сахар и отложится в виде лишних жиров. Это особенно касается, бананов и винограда. А в пакетированных соках из магазинов и вовсе содержится сахар – и никакой пользы.
11. Не пьешь воду
В процессе похудения очень важно соблюдать водный баланс. Это важно и для здоровья, и для сброса веса, и для красоты. Поэтому обязательно выпивай норму воды! Не игнорируй это правило и не пропускай. Просто приучи себя и сама увидишь результат.
12. Чрезмерное употребление одного и того же продукта
Еще одна распространенная ошибка, когда ты на диете, — увлечение одним продуктом. Мы часто встречаем противоречивые сведения об определенных продуктах, поэтому позволяем себе есть один продукт, думая, что это безопасно. Органические продукты, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, не являются низкокалорийными, поэтому провоцируют увеличение веса. Соблюдай умеренность в том, что ешь, и все будет хорошо!
Какие из этих ошибок при похудении тебе знакомы? Я испробовала почти все диеты. К сожалению, лишь теперь понимаю, что самая лучшая диета — сбалансированное питание. Знаешь ли ты еще какие-то ошибки, которые, возможно, допускали твои знакомые?