Если вы спортсменка или просто регулярно выполняете физические упражнения, для вас у меня есть несколько вкусных и здоровых продуктов, которые снимут мышечную боль после тренировки! Для начала это поможет снять воспаление, которое может навредить связкам, сухожилиям, мышцам, если вы будете тренироваться на следующий день. Если не восстановить мышцы надлежащим образом — следующую тренировку вы не сможете выдержать.
Занятие спортом — это отличный способ укрепить и нарастить мышечную массу и улучшить свой метаболизм. Просто убедитесь, что вы заботитесь о своих мышцах и восстанавливаете их с помощью специальной пищи, список которой предоставлен ниже. Употребляйте эти разнообразные и цельные продукты вместо энергетических напитков, батончиков и коктейлей. Чтобы усовершенствовать себя с заботой о своем теле, питайте свои мышцы этими вкусными продуктами. Вы будете не только хорошо выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать!
1. Мака
Корень маки — это один из лучших восстанавливающих продуктов, которые снимают боль. Если этот супер-пупер порошок с ароматом ириса является роскошным продуктом, то, на самом деле, он просто необходим для тех, кто занимается спортом и хочет полностью восстановить свой организм. Добавляйте одну чайную ложку этого порошка в коктейль после тренировки. Он ускоряет восстановление, уменьшает воспаление и стресс организма, следовательно, придает энергии, и вы чувствуете себя бодрее в день тренировки. Мака снимает боль в нервных окончаниях и питает мышцы аминокислотами, необходимыми для восстановления. Еще он повышает ваше либидо и балансирует гормоны, что положительно скажется на вашем менструальном цикле.
2. Лосось
Лосось, который содержит жиры омега-3, белок, множество витаминов группы В и магний, является прекрасным противовоспалительным средством. Вмещая всего 20 граммов протеина в 113 граммах, он также помогает укрепить мышечную массу, чтобы держать в норме метаболизм и не допускать растяжки на коже. Лосось поможет вам чувствовать себя легко и прекрасно, к тому же, я замечаю, что всегда, когда его кушаю его, стаю намного бодрее. Кушайте его вместе с небольшим количеством зелени или салата и печеным сладким картофелем. Это отличная пища для восстановления своих сил и снятия воспалительных процессов.
3. Какао
Какао — это не только полезно для здоровья, но и очень вкусно. Я не могу оторваться от какао, для меня это как наркотик. А если серьезно, то оно хорошо помогает унять посттренировочную боль. Добавляйте 2 столовых ложки сырого какао порошка и 1 чайную ложку порошка маки в смузи, это невероятно вкусно и снижает вероятность сильной мышечной боли.
Какао также богат магнием, который помогает снять напряжение, стресс и восстанавливает нервную систему, которая напоминает о себе после тренировки, когда болят все части тела. Какао — один из продуктов, поднимающих настроение, оно придает энергии, если вы чувствуете себе ужасно уставшей после тренировки.
4. Ягоды Ассаи
Ягоды Ассаи очень популярны во всем мире. Они являются мощным источником антиоксидантов и жиров омега-3. Ассаи не содержат сахара, в отличие от других фруктов, а также обладает просто божественным вкусом. Наличие в составе ассаи жиров и антиоксидантов делает его абсолютно подходящим продуктом, который нужно употреблять после тренировки.
Этот продукт также хорош при проблемах с пищеварением. Добавляйте одну столовую ложку порошка в смузи или в самодельные коктейли или же добавляйте замороженные ягоды в коктейль, если вам так больше нравится.
5. Спирулина
Я обожаю спирулину! Она богата на витамин В12, железо, витамин А, белок, цинк и другие витамины группы В; это один из основных источников хлорофилла, она обладает отличным противовоспалительным свойством, а также очень питательна. Спирулина — это морские водоросли, которые растут очень глубоко и это — один из главных источников хлорофилла на планете.
Хлорофилл моментально снимает стресс, напряжение, боли в мышцах, слабость, выводит токсины, очищает и восстанавливает наши клетки. В ней нет сахара и жиров, а белка больше, чем в любой другой пище животного или растительного происхождения. Употребляйте всего 1 столовую ложку в день, чтобы получить 12 граммов белка — это 800% вашей ежедневной обязательной дозы витамина В12, 300% — железа и почти 1000% витамина А. Добавляйте спирулину в свой послетренировочный коктейль. Вы будете чувствовать себя прекрасно, ясно мыслить, а мышцы будут в просто превосходном состоянии!
6. Конопляный протеин
Я употребляю конопляный протеин уже на протяжении многих лет и ни разу об этом не жалела. Конопляный протеин богат на аминокислоты, в которых нуждается ваше тело и которые содержат противовоспалительные жиры омега-3, витамины группы В, магний, железо, цинк и клетчатку. Кроме того, он также полон хлорофилла, который помогает сохранять тело щелочным. Я добавляю 12 граммов протеинового порошка в смузи вместе с другими компонентами. Я чувствую себя прекрасно, настроение — просто обалденное, мой организм очищен от всех этих вредных пищевых добавок, сахара и сыворотки, которые содержатся в продуктах!
7. Семена чиа
Ох, как же я люблю чиа! Я добавляю семена чиа в свой посттренировочный коктейль в обязательном порядке. Семена чиа — просто фантастический источник жиров омега-3, которые питают мышцы, мозг и сердце. Они также содержат магний, антиоксиданты, волокна и полезные для кожи вещества, такие как витамины группы В, витамин Е и большое количество калия. Калий очень важен для вывода ненужной жидкости из организма после тренировки, которая заставляет чувствовать себя некомфортно.
Тем не менее, чиа не обезвоживает ваш организм, как это делают другие диуретики, что повреждает почки. Напротив, чиа выводит из организма только лишнюю воду. Это защищает вас от вздутия живота и держит воду в организме в балансе в связи с гидрофильными свойствами чиа. Еще чиа заботится о вашем пищеварительном тракте и предотвращает депрессию. Добавляйте чиа в повседневную пищу, или в коктейли, овсянку, йогурт, смузи, пудинги, во что вам только хочется!
А что вы любите кушать после тренировки?