Итак, Вы купили себе прекрасное бикини, чтобы в ближайшее время начать посещать бассейн. Однако внезапно образовалась одна проблема – Вы никак не можете смириться со своим животиком, который никак не скрыть за маленькими вязочками такого купальника. И теперь Вы паникуете и никак не можете решить, отчего же вдруг Ваша фигура пришла в такое состояние, а само бикини покоится на полке в шкафу? Проверьте себя, может быть, Вам стоит себя в чем-то слегка ограничить, и тогда все встанет на свои места! Я составила список из семи привычек, которые провоцируют появление жира на боках и животе, постарайтесь избавиться от них и делать все с точностью до наоборот!
1. Газированные напитки
Ваш день не обходится без одной, а то и двух баночек содовой? Если это так, тогда Вам пора стать чуточку добрее к своему телу. По мнению ученых, если Вы в течение дня употребляете как минимум одну или две банки газированных напитков, Ваша талия увеличивается как минимум в пять раз быстрее, чем если бы Вы придерживались этой норме хотя бы раз в неделю. Основная причина такого результата в том, что высокое содержание сахара усиливает аппетит, так что в итоге Вы съедаете больше. Диетические газированные напитки не намного лучше обычных, так как они содержат искусственные подсластители, которые увеличивают Ваш аппетит ровно на столько, сколько это делает обычный сахар.
Так что, если Вы чувствуете, что у Вас серьезная тяга к газировкам, постарайтесь избавиться от нее. Пейте больше здоровых коктейлей, свежевыжатых фруктовых соков или просто воды с лимонной цедрой и листьями мяты. Вы сделаете своему телу одолжение и в целом улучшите свое здоровье. Выбирайте более питательные напитки с минимальным содержанием сахара. Газировкой Вы не утолите свою жажду, так зачем ее тогда пить?
2. Большие тарелки
Будь то ужин в стиле шведского стола или простое обыденное питание дома, обратите внимание на размер тарелки, с которой Вы, собственно, и едите. В ходе опроса, проведенного среди лиц, страдающих ожирением, было обнаружено, что эти люди предпочитают либо большие, либо средние тарелки. Когда у Вас под носом стоит большая тарелка, у Вас автоматически «размываются» границы дозволенного, и Вы начинаете ее заполнять. Соответственно, Вы и съедаете больше, чем Вам нужно, а, значит, и поправляетесь. Чтобы избежать этой бесконечной цепочки, постарайтесь сразу выбирать тарелку поменьше, тогда Вы будете довольствоваться едой меньшего количества.
3. Ночное переедание
Не смотря на то, что во сне Ваше тело отдыхает, не стоит перегружать свой организм еще одним лишним процессом переваривания пищи. Он будет выполнен не так хорошо, как хотелось бы, именно поэтому ложиться спать с полным желудком не самая лучшая идея. Кроме того, что Вы накопите лишние сантиметры на боках своей чудесной фигуры, так еще и из-за того, что Ваше тело спит, может появиться кислотный рефлюкс или так называемое несварение желудка. Чтобы предотвратить подобные неудобства старайтесь как можно меньше есть на ночь или хотя бы делайте отсрочку до сна примерно на три часа после ужина. Если это возможно, лучше вообще перекусывать чем-нибудь легким, например, фруктами. Так же, если Вы чувствуете, что никак не можете заснуть из-за голода, не спешите забивать желудок тяжелой пищей. Выпейте стакан молока или кефира или закусите чем-нибудь легкоусвояемым.
4. Заедание гнева, грусти или расстройства
Замечали ли Вы за собой, что порой Вы начинаете очень рассеянно питаться во время эмоциональных всплесков? В следующий раз, когда Вы сумеете поймать себя в этом моменте, постарайтесь уберечь себя от потребления двойного чизбургера или жаркого. По сути объедание не помогает Вам избавиться от неприятного самочувствия и грустных мыслей, а также поднять настроение. Поэтому все, что Вы получаете от такого поведения – это только лишние килограммы и жир на Вашем животе и боках.
Если чувствуете стресс, у Вас плохое настроение, Вас разозлили или чем-то расстроили, не торопитесь заедать такое состояние, лучше выпейте стакан воды, поговорите с хорошим другом или совершите неторопливую прогулку. Выберите любую деятельность, не связанную с едой, так Вы сможете избежать потребления лишних килограммов, и при этом почувствуете себя намного лучше эмоционально.
5. Частое употребление продуктов с низким содержанием жира
Некоторые люди считают, что продукты с высоким содержанием жиров, а также подобные напитки усиленно провоцируют появление лишнего жира в организме. На самом деле, это не совсем так. Мононасыщенные жиры не плохи для Вас. Во всяком случае, такие продукты, как авокадо, оливковое масло и семена достаточно успешно работают в сторону ликвидации всего лишнего жира в организме. Будьте осторожны при потреблении слишком большого количества обезжиренных продуктов, так как производители очень часто добавляют в них много сахара. А Вы уже знаете, что, чем больше в Вашем организме сахара, тем больше Вы съедите, а, значит, и тем больше жира накопите.
6. Плохой сон
В идеале любой взрослый человек должен спать около семи-девяти часов каждую ночь. Когда Вы не высыпаетесь, уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается и заставляет Вас желать сладостей. Я имею в виду, что, если Вы не хотите наращивать жировую массу в своем организме, старайтесь все же высыпаться. Доя того, чтобы поддерживать кортизол на должном уровне, старайтесь спать необходимое количество часов каждую ночь. Таким образом, балансируя уровень гормона стресса и повышая выработку лептина – гормон, который заставляет Вас контролировать аппетит, Вы останетесь в нужной форме и в бассейне будете выглядеть просто замечательно!
7. Недостаточное количество белка
Было ли у Вас такое, что Вы отчаянно пытались сократить потребление белка? Как правило взрослые должны потреблять как минимум 20-25 грамм белка при каждом приеме пищи, однако, это все же зависит от уровня Вашей активности и размеров тела. Мужчинам следует увеличить эту норму как минимум на 10 граммов, чтобы сохранить свое здоровье и отличное самочувствие. Когда Вы увеличиваете потребление белка, Вы имеете возможность сохранять уровень сахара в крови при одновременном снижении уровня инсулина, что в итоге усиливает скорость метаболизма. Более того, белок помогает контролировать гормоны, которые отвечают за Ваш аппетит, так что Вы сможете похудеть вполне естественным образом. Для того, что ввести большее количество белка в Ваш организм, необходимо добавить в свой рацион сыр рикотта, моллюски, индейку без шкурки, лосося и яйца. Все эти продукты славны низким содержанием жира и высокой сытностью. По-моему, отличное сочетание для тех, кто хочет похудеть!
Итак, я думаю, теперь Вы уже точно готовы для плоского животика и роскошного тела? Все, что Вам нужно, это избегать 7 перечисленных выше привычек, и отличный вид Вам обеспечен!