Беременность — без сомнения, один из самых счастливых временных периодов в жизни женщины. Но, увы, увы, нередко физическое самочувствие сильно подводит — виной тому наша стремительная жизнь с ее бешеным ритмом и стрессами. Расстройство сна может показаться на фоне других проблем пустяком, но те будущие мамы, которые столкнулись с бессонницей, знают, как мучительно это состояние, особенно на последних сроках беременности. Отчего случается расстройство сна во время беременности и как с ним бороться?
Казалось бы, вот уже долгожданный декрет, когда можно сосредоточиться на себе и том, кто находится в тебе и скоро войдет в этот мир. На работу рано вставать не нужно, день можно планировать, как хочется. А уже выспаться — сам бог велел. Но не получается! Блаженный сон никак не идет. В чем причина плохого сна во время беременности?
Колебания уровня прогестерона
Читай также — Токсикоз первой половины беременности: как пережить неприятные ощущения
Прогестерон — гормон, который помогает женщине выносить ребенка. Как повышенное, так и пониженное количество чревато осложнениями в ходе беременности. На каждом сроке беременности уровень прогестерона меняется — существует таблица нормы, и доктор, который ведет тебя, при плановых посещениях мониторит анализы крови и внимательно наблюдает за прогестероном.
На каждом сроке беременности уровень прогестерона меняется.
При повышенном уровне как раз и наблюдается бессонница — но если дело уже идет к родам и уровень прогестерона высок по отношению к первым месяцам беременности, однако не превосходит норму, значит, повода для волнения нет.
Что делать? Возможно, тебе стоит просто несколько изменить ритм жизни, питание и какие-то бытовые мелочи: больше дышать воздухом, пить на ночь молоко с медом и куркумой, кушать не позднее трех часов до сна, употреблять больше белка, хорошо охлаждать комнату перед сном, поменять матрас, купив вместо старого новый анатомической конструкции. Если же доктор наблюдает резкое увеличение уровня прогестерона (либо уменьшение), он выпишет соответствующее лечение.
Много эмоций
Нервы, нервы. Женщина в обычном состоянии подвержена расстройству сна из-за стрессов и связанных с ними эмоциональных качелей. Что же говорить о носящей ребенка женщине, «работающей» за двоих?
Во время беременности нужно сознательно по максимуму дистанцироваться от отрицательных и разрушительных эмоций.
Что делать? Согласимся с мнением многих экспертов — врачей, психологов, опытных мам: во время беременности нужно сознательно по максимуму дистанцироваться от отрицательных и разрушительных эмоций и с умом реагировать даже на положительные события, избегая чрезмерного проявления эмоций и придерживаясь созерцательно-наблюдательного состояния.
Если твоя нервная система слишком чувствительная, то даже просмотр какого-то крутого фестивального фильма, взявшего немыслимое количество призов, может стать причиной бессонницы — ты будешь перебирать в уме впечатления от сюжета, игры актеров, режиссерской задумки и прочего и не заснешь. А если кино еще и слезовызывающее… Поверь, такой эмоциональный раздрай, пусть даже вызванный самыми благими интеллектуальными намерениями, принесет больше вреда, нежели пользы.
Переедание и лишний вес
Знакомое состояние — раз беременна, то можно наконец-то всласть оттянуться вкусненьким, все равно вес-то будет увеличиваться. Какая распространенная и опасная ловушка! Да, во время беременности набор веса — обычное дело, но норма — 8-10 кг, все остальное — уже патология, хотя в наше время набор 25-30 кг как патологию давно не рассматривают.
Ну пожурит тебя врач за лишние килограммы, порекомендует сдерживаться в еде, и на этом все. Ты должна знать и понимать, что, кроме тебя, никто не ответственен за тебя саму и будущего малыша, и бессонница из-за увеличившейся массы тела и постоянных набегов — самое безобидное, что ты можешь получить. Твоя пищеварительная система работает, как и все другие органы, в режиме двойной нагрузки, за тебя и за ребенка, а постоянными пищевыми нарушениями ты только увеличиваешь ее.
Ночной жор уходит после овладения техниками релаксации — попробуй, результат того стоит.
Что делать? Жестко контролировать свой рацион, полностью исключив из него все рафинированные продукты, сахар, белую муку, колбасы, жареное мясо, соусы. Запретить поблажки в виде ночных тортиков и бутербродных перекусов между основными приемами пищи. Ночной жор уходит после овладения техниками релаксации — попробуй, результат того стоит.
Изжога
Частый спутник беременных женщин, действующий просто изматывающе и усиливающийся в ночное время. Чаще всего изжога сопровождает первый триместр беременности — токсикоз и повышенная кислотность ходят друг с другом рука об руку. Но и на более поздних сроках изжога отравляет жизнь и не дает нормально высыпаться.
Что делать? Для начала — устранить погрешности в питании. Простая пища — легкие супчики, отварное нежирное мясо, каши, кисломолочка, печеные яблоки и тыква, ромашковый чай вместо кофе — в большинстве случаев успешно справляется с избыточной кислотностью. Если пересмотр рациона (только серьезный пересмотр!) не помогает, нужно искать причину в другом и устранять неприятные симптомы медикаментами.
Нерациональный распорядок рабочего дня
Читай также — Как не допустить преждевременного прерывания беременности
Если ты на девятом месяце все еще держишь в руках управление бизнесом и не выключаешься из рабочего ритма, лихорадочно дописываешь дипломную работу или кандидатскую, то о благополучном сне, скорее всего, можно только мечтать. Никакое теплое молоко с медом не поможет, если ты живешь в привычном ритме, как до беременности. Может, нужно прислушаться к своему организму, который уже извопился от бессилия, и все-таки последние недели перед появлением малыша побыть просто беременной женщиной, а не беременной бизнес-леди? Это ни в коем случае не призыв сложить руки и лежать весь день на диване в ожидании родов.
Просто природой так устроено, что мать и дитя настолько тесно и кровно связаны между собой, так зависимы друг от друга, что малышу не остается ничего другого, как обратить на себя мамино внимание через ее тело, через физические неполадки. И игнорировать эти знаки порой просто опасно…
Ради малыша уделяй себе больше времени, расставляй приоритеты: откладывай срочные дела (которые зачастую не такие уж срочные), делегируй полномочия, проси помощи, сокращай количество часов, проведенных в офисе и особенно у компьютера.
Что делать? Беременность — это всего лишь девять месяцев, но месяцев уникальных, которые не повторятся никогда. Ради малыша уделяй себе больше времени, расставляй приоритеты: откладывай срочные дела (которые зачастую не такие уж срочные), делегируй полномочия, проси помощи, сокращай количество часов, проведенных в офисе и особенно у компьютера. Осознай, что твоя бессонница (и, скорее всего, кроме нее, еще и куча других телесных симптомов) — это крик твоего ребенка, его просьба быть с ним, а не с работой.
Боль в спине
Очень частая причина нарушения сна. Попробуй блаженно зарыться в подушку, когда поясницу ломит и тянет. Основная причина болей — в нарушении положения позвоночника из-за увеличившегося веса и игнорирование элементарных правил физической активности. Но может быть, дело совсем в другом — так может давать о себе знать начавшийся выкидыш или заболевание почек — пиелонефрит или громерулонефрит.
Также обрати внимание на позу, в которой спишь. Если на спине, то плод при этом располагается на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене, которая отвечает за кровообращение в нижней части тела, — все это тоже приводит к болям в спине, к нарушению кровообращения, следствием чего может стать и геморрой, и низкое давление, и варикоз.
Что делать? Если причина в позвоночнике, гимнастика для беременных — твое все. Или, если позволяют здоровье, время и финансы, — йога и плавание. Занимайся также на профилакторе Евминова — несложные упражнения на вытяжение уменьшат компрессию позвоночных дисков и снимут болевой синдром. В других случаях — срочно к врачу. И спи в правильной позе — на боку, с подушкой между ног.
Еще несколько советов для беременных
Как правило, тело не обманывает. Любой симптом, вызывающий нарушение сна, — повод для того, чтобы посоветоваться с доктором и даже, возможно, с психологом. Ну, а эти универсальные советы не повредят в любом случае.
- Больше двигайся в течение дня, но не переутомляйся.
- Перед сном меньше ешь, прими освежающий душ, послушай спокойную, расслабляющую музыку.
- Твоя спальня должна хорошо проветриваться до и во время сна.
- Ни в коем случае не употребляй снотворное.
- Если нет потребности в длительном сне, можешь ложиться спать позже или просыпаться раньше.
- Если есть потребность, спи днем, но недолго.
- Не стоит судить о качестве сна по времени, проведенному под одеялом. Твое самочувствие и состояние — вот лучшая характеристика.
А какие советы дашь ты?