Если ты хочешь научиться достигать целей и исполнять свои мечты, ты должна узнать о наиболее распространенных правилах сна успешных людей. Далай-лама однажды сказал: «Сон — лучшая медитация», и выразиться более удачно просто невозможно. Все эти успешные люди, которыми ты так восхищаешься, знают, как выполнять повседневные дела, не подвергая себя риску. Высыпаясь каждую ночь, ты сможешь намного лучше концентрироваться на своих задачах, будешь чувствовать себя менее уставшей и даже более счастливой.
Тебе нужно достаточно сна каждую ночь для того, чтоб мозг и тело могли перезарядиться, поскольку недостаток отдыха может доставить много проблем, таких как тревога, раздражительность, и даже может влиять на качество твоих отношений с окружающими. А какие же есть способы спать лучше? Вот несколько правил сна успешных людей, которым тебе стоит следовать, если хочешь научиться воплощать свои мечты в реальность.
1. Нельзя есть перед сном
Среди правил сна успешных людей, думаю, самым распространенным является то, что они ни когда не едят перед сном. Постарайся есть не менее чем за три часа до сна, поскольку иначе ты рискуешь провозиться с расстройством желудка всю ночь и не выспаться. Так же постарайся избегать сладкой пищи по вечерам, так как она может поднять уровень сахара в крови, от чего ты можешь проснуться ночью и не смочь снова уснуть.
2. Нельзя пить кофе за восемь часов до сна
Исследования показывают, что кофе задерживается в твоем организме от 8-ми до 10-и часов, так что если ты хочешь хорошенько выспаться, избегай употребления кофе, как минимум за 8 часов до сна. Так же, кофе уменьшает уровень серотонина (химический продукт вырабатываемые мозгом и позволяющий тебе хорошо себя чувствовать), таким образом, слишком много кофе может вызвать нервозность, подавленность и даже привести к бессоннице.
3. Медитация
Читайте также на www.Ivetta.ua — 10 Способов Побороть Бессонницу
Медитация — это один из лучших способов, как повысить эффективность сна. Я уверена, ты знаешь, как много пользы могут принести несколько минут медитации в день. Ты почувствуешь себя лучше, спокойней, более отдохнувшей, более энергичной, и ты намного лучше сможешь концентрироваться на твоей работе.
Так же ты сможешь уменьшить стресс и будешь лучше спать по ночам. Существует много техник медитации, которыми ты можешь воспользоваться, просто нужно выбрать одну, которая тебе подходит, и практиковать ее ежедневно; я уверена, тебе понравятся чудесные результаты.
4. Выключенный свет
Яркий свет подавляет мелатонин — гормон, ответственный за регулярность нашего цикла сна, поэтому эксперты рекомендуют всегда приглушать свет перед отправкой в постель, и чем темнее в комнате, тем лучше. Таким образом, утром ты будешь чувствовать себя более отдохнувшей и будешь способна справиться с твоей работой без излишнего напряжения. Ты можешь воспользоваться плотными шторами или даже маской для сна, если тебе в ней удобно.
5. Нельзя употреблять алкоголь перед сном
Что точно нельзя делать перед сном, так это пить алкогольные напитки. Даже если ты считаешь, что бокал вина перед сном поможет тебе легче заснуть, должна сказать, что ты ошибаешься. Хотя алкоголь по началу успокаивает и вгоняет в сонливость, исследования показывают, что на самом деле он повышает внутреннюю температуру тела и увеличивает количество пробуждений в течении ночи, а также не позволяет снова уснуть.
6. Нельзя заниматься спортом на ночь
Читайте также — Факты о пользе физических упражнений для здоровья
Постарайся не упражняться на ночь только потому, что днем не можешь найти для этого времени! Энергичная тренировка перед сном, может помешать тебе уснуть, поэтому, по возможности, пред сном, постарайся их избегать. Если хочешь, можешь попробовать легкие растяжки или легкую йогу; они помогут тебе расслабиться и почувствовать себя спокойней. Упражняйся по утрам, это отличный способ начать день и ты будешь чувствовать себя более энергичной.
7. Фокусирование на положительных аспектах дня
Многие исследования показывают, что проявление благодарности улучшит качество твоего сна.
Успешные люди стараются уделять больше внимания положительным сторонам жизни и игнорировать негативные. Если ты хочешь лучше спать ночью, отправляясь в постель, попробуй вспомнить все чудесные вещи, которые произошли с тобой за день и не удивительные вещи, за которые тебе стоит быть благодарной. Многие исследования показывают, что проявление благодарности улучшит качество твоего сна.
Так что в вопросе «что нужно сделать перед сном» фокусирование на положительных моментах дня является одним из лучших способов быстро уснуть и хорошенько выспаться. Ты так же можешь составить список дел, которые ты хочешь сделать за день и думать о том, как чудесно ты будешь себя чувствовать, если выполнишь запланированное.
Достаточно ли ты спишь? Если нет, что тебе мешает? Знаешь ли ты, какие-либо правила сна успешных людей, которыми могла бы поделиться с нами? А может у тебя есть свои правила здорового сна? Ждем с нетерпением твоих комментариев!