После многочисленных исследований мой список 50 полезных продуктов для похудения готов. Распечатай его и бери с собой, когда идешь в магазин за покупками. Это полезные продукты, которые помогут тебе похудеть.
1. Молоко жирностью 2%
Молоко жирностью 2% — самый полезный продукт для похудения. Такое молоко содержит белок, кальций, фосфор и витамин В. Также ты можешь употреблять обезжиренный напиток.
2. Сыр с пониженным содержанием жира
Различные обезжиренные сыры имеют различную статистику. Такие сыры, как колби и чеддер, содержат много фосфора, селена, кальция и белка.
3. Заменитель яиц
Многие люди любят продукты — заменители яиц. В таких продуктах содержится меньше холестерина. Продукты — заменители яиц включают в себя белок, железо, калий, цинк, фосфор, селен и витамин А.
4. Йогурт
Йогурт — отличная, полезная, легкая закуска. Этот продукт включает в себя обезжиренное молоко, белок, калий, кальций и витамин В12. Одна порция йогурта — половина суточной потребности в кальции. Если ты любительница сладких йогуртов, добавь в них немного ванили или свежих фруктов.
5. Бананы
Содержащие мало жира и холестерина, бананы — очень вкусный и полезный фрукт. В них много витаминов — С, В6. Добавляй бананы в овсянку или же в йогурт — и вкусно, и полезно!
6. Апельсины
Апельсины — самая полезная еда, которую ты только можешь съесть. Как видишь, апельсины содержат небольшое количество калорий. Такие фрукты не содержат жиров. Съев одну порцию, ты получишь 160% суточной нормы витамина С. Также апельсины содержат калий.
7. Яблоки
Яблоки — очень полезные фрукты. Они не содержат жиров, натрия и холестерина. В яблоках много витамина С. Ешь их свежими или добавляй в овсяную кашу. Как гласит народная мудрость: «Кто яблоко в день съедает, у того докторов не бывает!»
8. Клубника
Ты должна любить клубнику! Это низкокалорийный и не содержащий жиров продукт с большим количеством витамина С и калия. К тому же клубника очень вкусна.
9. Абрикосы
Абрикос — низкокалорийный фрукт, практически не содержащий сахара. Если у тебя высокий уровень холестерина, ешь больше абрикоса, который содержит большое количество витаминов С и А.
10. Вишни
Я люблю вишни, они такие сочные и вкусные. К тому же они содержат мало калорий и много витамина С.
11. Черника
Черника очень полезна. Ягоды черники низкокалорийные, не содержат жира, натрия и холестерина. Черника содержит много калия и витамина С, способствует лучшему обмену веществ.
12. Мускусная дыня
Если ты хочешь быть здоровой или же похудеть, мускусная дыня поможет. Низкокалорийная, без жира, натрия и холестерина, мускусная дыня содержит витамины А, В6, С и К. Я знаю людей, которые любят добавлять соль в дыню или арбуз, не делай этого!
13. Гуава
Гуава содержит больше жиров и калорий, но у нее есть одно преимущество — съев одну порцию, ты получишь 628% из суточной нормы витамина С. Гуава содержит также медь и калий.
14. Арбуз
Арбуз — еще один полезный низкокалорийный продукт, содержащий витамины А и С.
15. Брокколи
Мы не можем сказать ничего плохого о брокколи. Такой продукт вкусный и в сыром, и в приготовленном виде. Съев одну порцию, ты получишь 135% из суточной нормы витамина С, а также витамины А, Е, В6 и К.
16. Морковь
Морковь — самый полезный овощ, который ты только можешь съесть. Такой продукт вкусен и в сыром, и в приготовленном виде. Морковь — низкокалорийный продукт, не содержащий натрия и холестерина, богат витаминами А, В6, С, К и железом.
17. Бобы
Если хочешь уменьшить уровень холестерина, кушай больше бобов. Они содержат медь, протеины, не содержат натрий.
18. Шпинат
Один стакан неприготовленного шпината содержит лишь семь калорий. Шпинат не содержит жиров, сахара, холестерина, богат витаминами А, В6, С, Е, К, кальцием, медью и железом. Но шпинат содержит много натрия.
19. Тыква
Приготовленная тыква очень полезна. Тыква не содержит много жиров, холестерина, натрия и сахара. Этот продукт богат витаминами, включая витамин РР.
20. Сладкий картофель (батат)
Батат — картофель, не содержащий жиров, натрия и холестерина, богат витаминами С и А. Съев 200 граммов сладкого картофеля, получишь 769% из суточной нормы витамина А.
21. Помидоры
Свежие, консервированные или приготовленные помидоры очень полезны для тебя. Ты можешь не беспокоиться о натрии, холестерине или жирах. Помидоры содержат большое количество витаминов.
22. Гиацинтовые бобы
Гиацинтовые бобы не содержат жиров, натрия, холестерина и сахара. Они богаты белком и железом.
23. Лук
Возможно, это первый раз, когда лук заставляет тебя плакать от радости. Свежий лук не содержит жиров, натрия, сахара и холестерина. Лук богат фолатами, витаминами С, В6 и К.
24. Авокадо
Имеет достаточное количество калорий и жиров. Авокадо содержит много протеинов и калия. Этот продукт — отличная альтернатива майонезу, который используют для бутербродов.
25. Листовая капуста
Листовая капуста — низкокалорийный продукт, не содержащий холестерина и натрия. Листовая капуста богата витаминами К, С, А. Этот продукт можно пропарить, добавить другие овощи, можно и немного мяса, все заправить. Очень вкусно и полезно!
26. Хлеб из непросеянной муки
Я не могу себе представить завтрак без кусочка хлеба из не просеянной муки. Если ты не видишь разницы между белым хлебом и хлебом из не просеянной муки, я тебе объясню. Хлеб из не просеянной муки поддавался меньшей обработке. Такой хлеб намного сытнее обычного белого хлеба. Поэтому обрати внимание, какой хлеб покупаешь.
27. Булочки из непросеянной муки
Во время барбекю мой отец любит делать свои гамбургеры, для них он использует булочки из не просеянной муки. Причина такая же, как и в предыдущем пункте. К тому же у тебя меньше шансов получить диабет или болезнь сердца.
28. Коричневый рис
Знаешь ли ты, что процесс переработки коричневого риса в белый убивает как минимум 67% витамина В3, 80% — витамина В1, 90% — витамина В6, 50% — марганца, 50% — фосфора, 60% — железа. Ты шокирована? Выход есть: покупай коричневый рис, внимательно читай ярлыки, чтобы убедиться, что это настоящий коричневый рис, а не испортившийся белый.
29. Завтрак из цельных хлебных злаков
Сухой завтрак — самый быстрый и удобный способ хорошо поесть. Но, когда я прихожу в магазин, у меня разбегаются глаза, потому что выбор сухих завтраков действительно велик. Как сделать правильный выбор? Покупай сухой завтрак из цельных хлебных злаков. Такой завтрак полезный и питательный. Также ты можешь добавить сухих фруктов.
30. Цельная овсяная крупа
Цельная овсяная крупа, известная как ирландский овес, — это овсяное зерно, дробленное на мелкие кусочки. Каша из цельной овсяной крупы способствует снижению холестерина и помогает регулировать уровень сахара в крови. Отличный завтрак! Но помни, варить такую кашу нужно не меньше получаса, поэтому просыпайся пораньше.
31. Ячмень
Большинство из нас мало знают о супе с говядиной и ячменем. Также ячневую крупу (или перловку) можно добавлять в различные супы, ризотто. На завтрак можно сварить цельную ячневую крупу, добавить молока и немного меда. Ячмень содержит много селена, а также фосфор, медь, магний.
32. Киноа
Честно говоря, для меня киноа такой же загадочный продукт, как и для тебя, наверное. Прочитав достаточное количество информации о нем, я была удивлена. Киноа богат протеинами, железом, кальцием. Киноа легко готовить, так же, как рис и пасту. Каша из киноа — отличный, полезный завтрак; в такую кашу можно добавить кардамон, чернику, йогурт или мед.
33. Постный говяжий фарш
Я не могу представить такое — фрикадельки или котлеты без говядины. Говядина богата протеинами, цинком, железом, селеном и витамином В12 и содержит много жиров. Говяжье мясо — очень жирное, поэтому, если ты худеешь, покупай постный говяжий фарш. Он имеет те же свойства, что и мясо, но без жиров и холестерина. Некоторые люди говорят, что вкус у них разный, я же не чувствую никакой разницы.
34. Куриная грудка без кожи
Если ты, как и я, не любишь куриную кожицу, у меня есть прекрасная новость! В отличие от говядины, куриный жир содержится в коже, поэтому убери ее и наслаждайся вкусным и полезным куриным мясом.
35. Котлеты из индейки
Нежирная, богатая протеинами, цинком, железом, фосфором, калием и витамином В, индейка — для тебя. Когда я покупаю продукты, всегда беру 1-2 упаковки котлет из индейки. Это оптимальный вариант для быстрого ужина после тяжелого рабочего дня. Котлеты нужно запекать, а не жарить, так ты получишь полезные, питательные котлеты из индейки.
36. Свиные котлеты
Свиное мясо намного полезнее, чем говядина и баранина. Оно содержит больше протеинов, витамин В, селен, фосфор и цинк. В свиных котлетах содержится меньше жиров и холестерина.
37. Постное мясо на обед
Когда ты обедаешь бутербродами, будь уверена, что положила в них правильное мясо. На обед желательно кушать куриное мясо, мясо индейки или ветчину. Добавь два кусочка хлеба из не просеянной муки, салат, помидоры и низкокалорийный майонез — и у тебя будет полноценный, богатый протеинами обед!
38. Консервированный обезжиренный тунец
Ты можешь подумать, что консервированный тунец — не самая лучшая и полезная еда. Но это не так. Такая рыба помогает снизить холестерин, понизить высокое давление и уменьшит риск болезни сердца. Покупай консервированный в воде обезжиренный тунец вместо тунца в масле.
39. Консервированный лосось
Я обожаю эту рыбу! Мне кажется, что даже тот, кто не любит рыбу, будет наслаждаться вкусом лосося. Лосось содержит витамины В6, В12, D, магний, протеины. Консервированный лосось очень хорош для бутербродов, салатов, супа.
40. Легкий попкорн
Веришь или нет, но легкий попкорн может быть питательной и легкой закуской. Желательно кушать попкорн без соли. Выбирай сладкий, сливочный или сырный попкорн, он содержит много протеинов и мало холестерина. Теперь я буду знать, что кушать, когда смотрю фильм!
41. Крекер из муки грубого помола
Как я люблю пирожное, особенно шоколадное, но я знаю, какое количество калорий оно содержит. Вместо пирожного я ем крекеры из муки грубого помола. Но будь внимательна, не все крекеры из муки грубого помола полезны. Избегай крекера, в составе которого присутствует фруктозный кукурузный сироп или большое количество сахара. И еще, кушай крекеры в меру.
42. Орехи
Хотя в орехах много калорий и жиров, они очень полезны. Орехи богаты витаминами Е, В6, магнием, медью, протеинами и антиоксидантами. Кушай орехи в меру. Один хороший способ, как избежать переедания, — положи маленькие порции ореха в маленькие пакетики и ешь по одному такому пакетику в день. Орехи бывают разные, но мои любимые — арахис, кешью, грецкий орех, фисташки, фундук, австралийский орех.
43. Семечки
Семечки такие же питательные, как и орехи. Семечки богаты витамином Е, мононепредельными жирами, протеинами, минералами, цинком, которые помогают нам быть здоровыми. Лучше всего кушать сырые семечки, хотя жареные — тоже неплохо. Самые полезные семечки — конопляные, подсолнечные семечки, кунжут, тыквенные семечки.
44. Смесь из сухофруктов и орехов
Смесь из сухофруктов и орехов, пожалуй, — самый полезный и питательный завтрак. Немного орехов, семечек, сухофруктов, кусочки черного шоколада — и у тебя приготовлена домашняя смесь из сухофруктов и орехов.
45. Яблочное пюре
Для меня вкуснее съесть одно яблоко, чем пюре, но если ты — любительница яблочного пюре, для тебя есть хорошая новость. Яблочное пюре содержит столько же витамина С, сколько и само яблоко, а еще оно не содержит жиров и много калорий. Ты можешь кушать яблочное пюре с крекерами из муки грубого помола или добавлять его в йогурт или овсяную кашу.
46. Консервированные в воде фрукты
Хочу сказать тебе, что консервированные фрукты так же полезны, как и свежие. Только помни: консервировать фрукты лучше всего в обычной воде, а не в сиропе. Сироп добавляет лишние калории.
47. Запеченные овощные чипсы
Все мы знаем, что картофельные чипсы — самые вкусные, но отнюдь не полезные. Запеченные овощные чипсы — хорошая альтернатива картофельным, к тому же овощные чипсы не имеют жиров. Мне очень нравятся чипсы из морковки. Можно сделать любые чипсы, на свой вкус. И помни, кушать нужно все в меру.
48. Сухофрукты
Сухофрукты — очень вкусная и полезная еда. Добавляй их в каши, йогурты, салаты или же в смеси из сухофруктов и орехов. Сухофрукты содержат различные витамины, железо, кальций и фосфор.
49. Крендель
Еще одна альтернатива картофельным чипсам — крендель. Крендели — вкусные, низкокалорийные и питательные. Особенно хороши крендели из муки грубого помола.
50. Гранольные батончики
В состав гранольных батончиков входят овсяная крупа, семечки, орехи, сухофрукты. Продаваемые батончики не только опускаются в сладкий сироп, но еще и содержат дополнительные химические элементы. Такие гранольные батончики не полезны. Но бывают исключения, поэтому читай внимательно состав и покупай полезные, низкокалорийные гранольные батончики.
Это весь список полезных продуктов для похудения. Возможно, ты знаешь еще какие-то низкокалорийные продукты? Поделись с нами.