Чтобы малыш получал не просто достаточно молока, а достаточно правильного молока, мама должна придерживаться особых правил кормления грудью. Об этих правилах мы и расскажем в нашей статье.
Мифы о диетах
В нашем обществе бытует мнение, что матери в период грудного вскармливания практически ничего нельзя есть, она должна мучить себя строжайшими диетами, дабы не навредить малышу. Этот миф давно развенчан, но почему-то об этом мало знают не только мамы, но и некоторые врачи.
Рацион мамы практически не отличается от рациона человека, ведущего здоровый образ жизни. Просто таких людей, к сожалению, немного. Если мама всегда питалась сосисками, колбасой, консервами, тогда да, для нее будет проблематично перейти на здоровую пищу. С другой стороны, может, пользуясь моментом, она наконец пересмотрит свой рацион не только на период грудного кормления, а и на всю жизнь.
Достаточно серьезные ограничения в еде нужны только в первый месяц жизни ребенка
Достаточно серьезные ограничения в еде нужны только в первый месяц жизни ребенка, когда проходит адаптационный период, далее постепенно можно расширять диету.
Что можно кушать
- Каши: рисовую, гречневую, кукурузную, ячневую.
- Мясо: индейку, курицу, кролика.
- Кисломолочные продукты: кефир, ряженку, домашний йогурт, творог.
- Хлеб ржано-пшеничный.
- Супы овощные, можно добавлять картофель, морковь, брокколи, растительное масло.
- Фрукты: печеное яблоко и банан.
- Галетное печенье.
- Компоты из сухофруктов, зеленый чай.
Повторюсь для всех — это только на первый месяц жизни ребенка, далее постепенно расширяем диету, переходя просто на здоровое питание.
Что подразумевается под здоровым питанием? Готовить пищу лучше в пароварке или отваривать, можно запекать, но не кушать корочку.
Читай также — 11 суперполезных продуктов для детского питания
Кушать нужно часто, но небольшими порциями четыре-шесть раз в день. Можно подавать три раза основные блюда и два-три — перекуса.
Главными в вашем рационе должны быть крупы, фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты. Если говорить о процентном соотношении, то углеводы должны составлять 50-55%, жиры — 30%, белки — 20%.
Фрукты и овощи желательно из вашего региона, те, которые вы кушали до появления малыша. Салаты обязательно заправляйте растительным маслом, оно очень полезно для вашего организма.
Очень важно, чтобы мама кушала продукты, богатые такими элементами, как кальций (кисломолочные продукты, лососевая рыба, брокколи), железо (содержат все виды мяса), витамин С (фрукты, овощи, зелень). Кстати, витамин С улучшает усвоение железа, поэтому старайтесь совмещать эти продукты.
Что касается питьевого режима, то 2 литра чистой воды в день мама должна выпивать обязательно.
Что нельзя кушать
Все продукты, содержащие консерванты, нитраты и другие химические вещества. Также нужно забыть о маринадах, копченостях, острых, жареных блюдах, кофе, какао.
Поговорим теперь о продуктах, которые повышают газообразование и становятся виновниками детских колик: белокочанная капуста, бобы, огурцы, свежий белый хлеб.
Есть такая закономерность: если продукты плохо усваиваются организмом матери, на ребенка они тоже плохо влияют
Никем не доказано, что именно эти продукты вызывают колики. Но есть такая закономерность: если они плохо усваиваются организмом матери, на ребенка они тоже плохо влияют.
Эти продукты могут вызвать дискомфорт у малыша, но, скорее всего, по причине того, что организм матери их тоже плохо переваривает. Поэтому, когда мамы лечат у детей заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, стоит обратить внимание и на свое здоровье, ведь отчасти эти проблемы есть и у вас.
Продукты, вызывающие аллергию
Поговорим также о продуктах, вызывающих аллергию. Чаще всего это цитрусы, ярко окрашенные фрукты, шоколад, мед, коровье молоко. Список можно долго продолжать, но всегда следите за реакцией ребенка. На любой разрешенный продукт у ребенка может возникнуть аллергия. Поэтому ведите дневник, записывайте свой перечень «плохих» продуктов. Каждый организм индивидуален, невозможно спрогнозировать, какая реакция будет у определенного ребенка.
Если маме ну очень захочется запретного продукта, съешьте маленький кусочек и последите за реакцией ребенка.
Читай также — 6 моментов пищевого отравления у ребенка
На следующий день повторите; если реакции нет, значит, ребенок переносит данный продукт. Но это не означает, что его можно кушать килограммами, во всем должна быть мера.
Жиры (жирные сорта мяса) и легкоусвояемые углеводы (торты, крем, конфеты) способствуют бродильно-гнилостным процессам в кишечнике, об этом нужно помнить.
Под категорическим запретом
Во время лактации категорически нельзя употреблять алкоголь и курить. Опасные вещества проникают в молоко, вызывая тяжелую интоксикацию у ребенка. Причем это касается даже бокала сухого вина или пива и «одной затяжечки».
Правильный отдых
На протяжении всего периода маме нужен хороший отдых. Желательно, чтобы она спала не только ночью, так как ночные кормления прерывают ее сон, а и днем.
Читай также — 9 особенностей ухода за ребенком грудного возраста летом
Старайтесь в обед, когда малыш заснул, поспать вместе с ним. Не отказывайтесь от помощи родных, в этот период она вам пригодится. А молодая уставшая мама сможет немного отдохнуть. Не нужно отменять прогулки на свежем воздухе, совмещайте их, выходите гулять с малышом сами хоть раз в день, даже если это может сделать кто-то другой.
Забота о теле
Не забывайте о физической активности, утренняя гимнастика очень полезна для маминого организма. Ее, кстати, можно выполнять с малышом, это будет полезно для обоих. В этом плане очень удобен большой мяч для фитнеса. После родов особое внимание нужно уделить мышцам живота, это улучшит не только внешний вид, а и процесс пищеварения.
Это самое запоминающееся время для мамы, поэтому проводите его правильно, пересмотрите свои стереотипы и не ленитесь, гуляйте и занимайтесь спортом!