Дважды в год мы традиционно переводим часы — на летнее время и на зимнее. И когда меняется налаженный график ночного сна и дневной активности, наш организм может испытывать стресс — мы быстрее устаем, испытываем упадок сил, становимся нервными, часто болеем. Можно ли избежать таких неприятных проявлений? Давай разберемся в этом подробнее.
Когда переводится время с летнего на зимнее?
Для нашей страны переход на зимнее время осуществляется каждый год в последнее воскресенье октября, и в текущем году этой датой будет 25 октября. Перевести стрелки часов нужно будет на час назад, и рекомендуется сделать это ночью, примерно в 4:00 утра. Но если ты не хочешь просыпаться специально для этой цели, просто переставь часы в доме на час назад с вечера. Если у тебя — современный смартфон, и в нем правильно настроен часовой пояс, он переведет время автоматически — не забудь об этом!
Почему организм может испытывать стресс?
Если у тебя ненормированный график работы или в течение дня ты не делаешь ничего в одно и, то же время, ты можешь совсем не почувствовать изменений на часах. Но биоритмы тех, у кого всё идет четко и по графику (например, у спортсменов или у тех, кто работает по сменам), могут существенно сбиться. Конечно же, все зависит и от индивидуальной восприимчивости человека.
С переводом стрелок часов назад вечером будет раньше темнеть, и мы будем видеть еще меньше солнца, которого и без того так мало осенью и зимой. Витамин D в нашем организме практически не выделяется, взамен этого повышается уровень гормона стресса кортизола, и мы испытываем упадок сил, усталость, апатию, равнодушие, нежелание что-то делать.
Еще один неприятный момент — это то, что по привычке (биологической привычке организма) ты все равно будешь засыпать и просыпаться первое время в те же часы. Результат — бессонница, если ляжешь раньше, либо невозможность поднять себя с кровати утром, если заснула позже, недосып, головные боли, раздраженность и нервозность.
Всемирная организация здравоохранения даже подняла статистику в тех странах, где происходит перевод часов. Около 45% людей тут страдают бессонницей несколько недель после перевода стрелок, у 25% падает иммунитет, и примерно на 10% возрастают обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
Как уменьшить стресс от перевода часов на зимнее время?
Но не стоит расстраиваться, все не так страшно. Те же ученые из ВОЗ утверждают, что для адаптации организма к новому времени (это справедливо, кстати, не только при переводе часов, но и при дальних перелетах и смене часового пояса) нужно всего несколько дней. Негативные последствия могут быть ухудшены не столько самим переводом часов, сколько неправильным образом жизни. А уж если подготовиться к этому заранее и следовать нашим полезным советам, все может пройти совсем незаметно!
Совет № 1: готовься заранее
В течение недели или двух старайся ложиться каждый день раньше, а вставать можешь в то же время. Достаточно лечь вечером на 10-15 минут раньше, добавляй каждый день по 5 минут, и к моменту перевода стрелок ты «намотаешь» целый час. Не забывай, что полноценный сон должен длиться не менее 8 часов.
Совет № 2: компенсируй недостаток света
Осенью и зимой мы «света белого не видим», потому что утром еще темно, вечером уже темно, а день мы обычно проводим на работе. Если это про тебя, компенсируй недостаток света: включай с утра как можно больше ламп, в обед и на выходных обязательно выходи на прогулку. Можно также посещать солярий — для выделения достаточного количества витамина D, но старайся не злоупотреблять загаром.
Совет № 3: укрепляй иммунитет
Иммунитет хорошо укреплять закаливаниями (принимай, например, контрастный душ), но если ты не успела сделать это до наступления холодов, в период перевода часов лучше не переохлаждаться. Не забывай про витамины — их можно почерпнуть из осенних овощей и фруктов и больше времени проводи на свежем воздухе.
Совет № 4: правильно засыпай вечером
Быстрому засыпанию во многом способствуют физические нагрузки, так как они расходуют излишек адреналина, наступает приятная усталость. Прогуляйся перед сном и подыши свежим воздухом, проветри комнату. Убери из спальни все раздражающие факторы и попробуй «сымитировать» сон: максимально расслабляйся и глубоко дыши.
Совет № 5: снимай стресс
В период перевода часов мы часто испытываем раздражение и нервозность. У тебя — то же самое? Тогда понадобится расслабление, но ни в коем случае не с помощью алкоголя и сигарет. Опять же, спорт отлично снимает напряжение, не только мышц, но и наших нервов. А некоторым помогает дыхательная гимнастика и травяные чаи.
Ну, что ж, вот практически и всё. Не забудь перевести время 25 октября, а наши советы помогут твоему организму «переключиться» с летнего на зимний режим безо всяких неприятных проявлений и последствий.