Вопрос о повышении самооценки — это и впрямь вопрос на миллион долларов. Кто не хотел бы большей уверенности в себе и своих силах? Ведь именно низкая самооценка подталкивает нас к опрометчивым решениями, заставляет довольствоваться «чем дадут», нашептывает, что есть умнее/красивее/талантливее нас, и лучше в целом не высовываться.
Чем это нам грозит? Тем, что мы сами ставим себе ограничения, задаем планку, создаем скорлупу, которую никто не может разбить. Предупреждаю сразу: повысить самооценку невероятно сложно, и здесь недостаточно волшебных заклинаний из серии «Я самая обаятельная и привлекательная». Они, возможно, и не повредят, но проблема кроется гораздо глубже.
Что такое самооценка?
Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий.
Что такое самооценка? Это, в первую очередь, фильтр, который заслоняет нам мир, допуская лишь какую-то часть информации. Понимая, как работает этот фильтр, как искажает твою личную реальность, тебе будет легче делать «поправку на ветер» и, несмотря на ноющее чувство «я этого не достойна», решаться и пробовать новые пути. Самооценку можно повысить, но это потребует от тебя внутренней работы и некоторых усилий. Но это того стоит. Видеть реальную жизнь без искажающего фильтра гораздо интереснее. А что же тогда делать, если у тебя низкая самооценка? Чтобы справиться с неуверенностью в себе, попробуй следующие способы.
1. Проверяй свои предположения
Читай также — 12 книг, которые меняют жизнь женщины
Часто мы страдаем из-за того, что придумываем несуществующие преграды. Так, нам может казаться, мы что раздражаем коллег, что начальник недолюбливает, а все подруги красивее и успешнее нас. Нафантазировать себе можно что угодно и при этом глубоко ошибаться.
Поэтому обсуждай свои домыслы по поводу того, кто и как к тебе относится, перепроверяй их. У коллеги, которая якобы игнорирует тебя, можешь поинтересоваться, не обидела ли ты ее чем-то. Или попробуй поискать объективные причины, почему ты можешь ей не нравиться. Помни, «кажется» — не аргумент.
2. Найди опору в близком человеке
Наверняка у тебя есть сестра или подруга, мнению которой ты можешь доверять. Если тебя в очередной раз одолевают демоны неуверенности в себе, проси помощи друга. В этот момент адекватная обратная связь о том, что ты совсем не толстая и тебе не нужно срочно менять весь гардероб, чтобы угодить новому парню, очень пригодится. Поддержка близких очень может помочь в вопросе «как побороть низкую самооценку». Ведь окружение, которое окрыляет дает силы жить.
3. Ищи позитивные примеры
Помнишь фильм «Великан»? Там мальчик, который не мог ходить, подружился с огромным парнем, который носил его на плечах. Их дружба была обменом: он был его «ногами», а тот взамен наполнил его мир интересными историями и образами. Если ты не обладаешь какими-то качествами, может, в твоем окружении есть человек с набором желанных качеств? Если ты скромная и застенчивая, общение с уверенной в себе и пробивной девушкой пойдет тебе на пользу.
4. Расставь приоритеты
Читай также — Как избавиться от комплексов и стереотипов, используя аутотренинг
Работая с самооценкой, главное — не ставить недостижимых целей. Нормально иногда сомневаться в себе, не принимать какие-то свои качества, если это не мешает тебе строить отношения и радоваться жизни. Поэтому начни с вопросов: «Что для меня действительно важно?», «В какой сфере мне мешает моя низкая оценка, где она не дает мне развиваться?».
Определи сегмент, где низкая самооценка перекрывает тебе воздух, а после переключи силы на него. Так, если ты «буксуешь» на бесперспективной должности из-за своей неуверенности, то направь свои силы в эту сферу. Определи свои сильные стороны (только не говори, что у тебя их нет!). После составь список тех качеств, которых тебе не хватает для карьерного продвижения. Это, по сути, и есть твой to do list, поспеши выполнить все его пункты.
5. Прислушивайся к своим потребностям
Читай также — 5 типов проблем, с которыми стоит обратиться к психологу
Ощущение собственной ценности и значимости — ключ к тому, чтобы не преуменьшать свои заслуги. Помни, что твои желания, мечты, планы очень важны. По крайней мере, для тебя они должны выйти на первое место.
Если твоя жизнь крутится вокруг потребностей мужа/детей/родственников/начальника, а твои собственные желания никому не интересны — пора что-то менять. Маленькими шажками ты можешь развивать ощущение самоценности, откликаясь на свои глубинные потребности.
6. Избавляйся от привычки критиковать себя
Критика — верный спутник низкой самооценки, поэтому с этой минуты учись останавливать упреки в свой адрес. Предлагаю тебе вместо постоянной самокритики хвалить себя в конце дня. Подмечай свои успехи, смени фокус внимания на свои сильные стороны и достоинства.
7. Побудь идеальной
Читай также — 7 способов развития осознанности в повседневной жизни
Предлагаю провести небольшую визуализацию. Закрой глаза и представь, что у тебя появилась возможность достичь тех вершин, о которых ты мечтаешь. Представь, как ты легко расправила плечи; как ты, наконец, похудела на эти 5 кг; как поехала на стажировку за границу.
Представь как можно более детально, прочувствуй это ощущение значимости и уверенности в себе, чтобы сохранить его в памяти. В сложные минуты, когда будешь впадать в отчаяние, чувствуя себя неудачницей, возвращайся к этому образу. Этот метод, как повысить самооценку девушке помогает не опускать руки в самые сложные моменты.
Вот такие советы, как поднять самооценку мы собрали для тебя сегодня. Ты можешь быть лучше, ты можешь быть такой, как мечтаешь. Главное, не позволяй своему внутреннему дракону внушить тебе, что это не так. Ведь выше тех баллов, которые ставишь себе ты, не поставит никто другой.
Если ты решишь, что планка слишком высока, никогда ее не достанешь. Пришло время выбираться из своей скорлупы «у меня ничего не получится» и поверить в себя! А если ты еще знаешь действенные способы повысить самооценку, то делись ими с нами в комментариях.