Ага, булочка, тортик… Есть же такие счастливицы, которые за вечер могут съесть пиццу, мороженое, пирожное и при этом ни на сантиметр не распустить ремень на джинсах! Я с уважением отношусь к тем, кто стоически ест на обед листики салата без масла, а на десерт довольствуется картинкой тирамису из меню, ничуть при этом не страдая, но все же, согласись, куда приятней время от времени наслаждаться всем, что захочешь, и при этом твой силуэт будет неуклонно приближаться к идеалу.
Например, моя приятельница может есть тортики с кремом, пирожные, шоколад и абсолютно не толстеет при этом. Скорее всего, это у нее наследственное — ее мама тоже худая. Могу сказать одно — повезло! Но не могу сказать то же самое о себе. Новогодние праздники — плюс два кило, день рождения мужа — еще килограммчик, и это только начало года! У тебя такая же проблема? Есть предложение начать марафон по «стройнению» (сознательно не употребляю слово «похудение») и, главное, делится в процессе своими результатами. Мотивировать, так сказать, друг друга! Весна, в конце концов, тоже прибавляет оптимизма. Начинаем?
Шаг 1. Меняй приоритеты
С сегодняшнего дня, прямо с этого момента, убираем из лексикона слова «худеть», «диета», «страдать», «ограничивать», «нельзя». Вместо них вводим «стройнеть», «рацион», «получать удовольствие», «разрешать», «можно» и прочее и прочее с положительным мотивационным подтекстом. Далее определи свою исходную и конечную точку. Не загоняй себя в рамки «Я вешу 80 кг и хочу похудеть на 20 кг». Давай сделаем так: «Мне очень нравятся мои пышные бедра, но еще выигрышней они будут смотреться в джинах 36-го размера». Мы будем делать акцент не на количестве потерянных килограммов (весы можешь сразу же спрятать подальше в шкаф), а на силуэте, который изо дня в день будет приобретать желанные формы.
Шаг 2. Выбери рацион
Их великое множество на просторах Интернета. Главный принцип — подобрать такой способ питания, который станет приносить удовольствие от процесса и будет содержать все необходимые питательные элементы. Ведь мы не просто стремимся к уменьшению массы тела, главное — это чувство легкости и бодрости, хорошее настроение и энергия, а для этого необходимо, чтобы твоя еда была максимально сбалансирована. Обязательно оставь в любом меню строчку с названием твоего любимого блюда, пусть это будет даже тортик, просто реши, что есть ты его будешь, скажем, по субботам и только до 12.00 (кстати, по методике Екатерины Миримановой «Система Минус 60» можно есть любые продукты в любых сочетаниях хоть каждый день, но строго до 12.00, так как метаболизм организма до этого времени наиболее силен, и все полученные калории будут благополучно сожжены после указанного часа).
Шаг 3. Устрани дискомфорт
Определи, от каких продуктов у тебя возникает какой-либо дискомфорт. Скажем, яблоки усиливают аппетит, а черный хлеб вызывает вздутие кишечника. Значит, яблоки ты ешь только за завтрак, а черный хлеб заменяешь зерновым, а еще лучше — бездрожжевым. Главный принцип — чтобы тебе нравилась и еда, и ощущения после нее.
Шаг 4. Хвали себя
Стимулируй себя за достижения. Как угодно. Посмотри в зеркало и скажи себе: «Слушай, какая же ты классная!» Купи себе какую-то приятную мелочь. Или даже не мелочь. Причем обставь это торжественно: «Дорогая, я дарю тебе это в честь того, что ты суперумница!»
Шаг 6. Пей воду
Очень настоятельный совет. Пользу от этого ты понимаешь. Да-да, знаю, что многие воду не любят, особенно в холодное время года, летом-то вода сама просится в рот. Начни со стакана воды утром, выжми туда чайную ложечку лимонного сока, положи треть чайной ложки меда и корицы на кончике ножа. Не поверишь, но этот напиток реально творит чудеса, очищая поверхность желудка от скопившейся за ночь слизи, насыщая кровь необходимыми микроэлементами, растворяя естественным способом холестериновые бляшки на стенках сосудов и прочее и прочее, помимо главного действия — стремительно сжигать жировые залежи. В течение дня, если захочешь, пей этот напиток или обычную воду. Кстати, из моего личного опыта: горячая вода пьется приятней и очень хорошо подпитывает вкусовые рецепторы, кушать внеурочно не хочется.
Шаг 7. Заканчивай еду за четыре часа до сна
Тут главное помнить наш первый пункт и не становиться на позицию жертвы, которой — ай-ай! — не дают покушать после 18.00. Да на здоровье! Тем более что пропускать изо дня в день семейный ужин, конечно, не очень-то правильно. Просто акцентируйся на количестве и качестве того, что у тебя в тарелке. И рассчитай временной интервал так, чтобы после трапезы твой желудок был пуст не менее четырех часов. К воде это тоже, кстати, относится.
Я не собираюсь пропагандировать какой-либо способ питания, это можно сделать без труда, пошерстив Интернет. Я только приведу навскидку несколько рационов, которые позволяют не голодать, получать все необходимые питательные вещества и, конечно же, стремительно таять в объемах. Итак.
«Система Минус 60» Екатерины Миримановой
Правила
Можно есть все, что хочешь, до 12.00 дня: любые фрукты, конфеты, даже тортики и любые жирные продукты. После 12.00 некоторые ограничения:
- В обед нельзя жареное.
- Майонез, сметана, растительные масла, кетчуп разрешены в небольших количествах, около чайной ложки. Супы можно готовить на воде с картошкой или на мясном бульоне, но без картошки.
- Фрукты — яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас. Все фрукты можно есть понемногу, а вот ананас — сколько хочешь или сколько влезет.
- Овощи при этой диете любые, но картошку лучше не сочетать с мясными продуктами.
- Мясные продукты — любое нежирное мясо, а также рыба.
- Вареная колбаса, вареные яйца.
- Разрешенные крупы — рис, гречка, а также макароны.
- Напитки — чай без сахара, кофе без сахара, красное сухое вино, свежеотжатые соки, кисломолочные и молочные напитки.
Важно: после до 18.00 ничего не есть!
Система Кима Протасова
Правила
Продолжительность пять недель, в течение которых нужно съедать большое количество овощей и яблок преимущественно зеленого цвета и кисломолочных продуктов не выше 4% жирности. Чай, кофе без сахар и подсластителей в любое время, 2 литра воды. Распорядок питания:
1-я и 2-я недели — cырые овощи в любом количестве и в любое время, любые кисломолочные продукты указанной жирности без сахара, 1 вареное яйцо, яблоки.
3-я и 5-я недели — к указанному овощному рациону прибавить 300 граммов нежирного мяса или рыбы, отварного, жаренного на гриле или запеченного без жира, яблоки. Кисломолочный рацион немного убавить.
Система «Овсянка, мисс»
Правила
За счет большого содержания клетчатки происходит интенсивная чистка залежей каловых масс в толстом кишечнике, что приводит к растворения холестериновых бляшек, сжиганию внутреннего жира, нормализации обмена веществ. Суть рациона в обязательном ежедневном употреблении овсянки в различных вариациях. Например:
- Овсянка на завтрак. С вечера залить полчашки овсяных хлопьев полстакана натурального йогурта без сахара, добавить любые измельченные фрукты, немного грецкого ореха, ложечку меда, корицу, можно чайную ложку натурального горького шоколада, натертого на терке. Поставить на ночь в холодильник. Утром завтрак готов.
- Овсянка на обед. Отварить морковь, тыкву, пастернак или корень петрушки, нарезанные соломкой, в воде до полуготовности, залить нежирным мясным или рыбным бульоном, дать закипеть, добавить треть стакана овсянки или пророщенного овса. Добавить натуральные специи по вкусу.
- Овсянка на ужин. Сварить овсянку. Спассеровать 1 луковицу, 1 корень петрушки и 1 зубчик чеснока на растительном масле, добавить сваренную овсянку, помешивая, прогреть до испарения жидкости. В готовый гарнир добавить зелень петрушки и хмели-сунели (иди другие специи по вкусу).
Может быть, у тебя есть своя собственная система питания, которой ты поделишься с нами? И обязательно пиши о своих достижениях!