Изящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты, предметом женских мечтаний и мужского вожделения. Конечно, не каждая из нас может похвалиться даром природы в 58 см, но поддерживать мышцы живота и талии в тонусе должна каждая из нас.
Ищешь действительно эффективные упражнения для тонкой талии? Мы тебе поможем — предлагаем 10 упражнений. Более того, все эти упражнения для тонкой талии ты вполне можешь выполнять и дома.
1. Упражнения на гимнастическом мяче (фитболе)
Если ты хочешь иметь тонкую талию, тебе нужно приобрести гимнастический мяч. Упражнения на гимнастическом мяче помогут сделать твою фигуру стройной и улучшить осанку. Опираясь на мяч спиной или боком, ты напрягаешь мышцы живота. Комплекс упражнений лучше всего подсмотреть на YouTube. Там всегда можно найти эффективные упражнения для тонкой талии.
2. Упражнение для гибкости талии
Читай также — 3 вида самых энергозатратных упражнений для избавления от «зимнего» жира
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними колено правой ноги на 90 градусов и коснись его левым локтем. Вернись в исходное положение, затем повтори с левой ногой и правым локтем. Это одно из самых лучших упражнений для гибкости талии.
3. Наклон вниз
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Вытяни руки вперед и наклоняйся вниз поочередно к правой и к левой ноге. Это отличная проработка косых мышц живота. Важно — при поясничном остеохондрозе или протрузии дисков выполняй это упражнение немного по-другому.
Сначала наклони корпус вперед и вниз, а затем делай повороты влево и вправо. Наклоны — это одно из самых лучших упражнений, как сделать талию тонкой.
4. Гиперэкстензия
Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Ляг на пол на спину, зафиксировав стопы за основание (или кто-то должен сесть на твои ноги и удерживать их). Положи руки за голову и поднимайся из положения лежа в положение сидя. Повтори упражнение 12 раз. Если для тебя не составляет труда выполнение гиперэкстензии, то можешь усложнить задачу — убери опору и поднимайся из положения лежа без поддержки.
5. Поднимание ног
Читай также — Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов
Ляг на спину, вытянув ноги и положив руки прямо вдоль тела. Подними ноги на 25 см от пола и в таком положении продержись 30 секунд. Теперь опусти ноги, но не касайся пола, держи ноги на высоте 25 см от него.
6. Поднимание коленей
И еще одно упражнение. В положении сидя согни колени и подними их так, чтобы бедра прижались к груди. Не касаясь пола стопами, опусти согнутые в коленях ноги, задержись на несколько секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 12-15 раз.
7. Йогические асаны
Йога — отличный способ привести к гармонии тело и душу. Но знаешь ли ты, что занятия йогой помогут сделать твою талию тоньше? Кроме того, они улучшат осанку. Подробнее об этом читай в статье 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь.
8. Выпрямление тела
Лежим на животе, руки закинуты за голову вверх, ноги выпрямлены и лежат ровно. Потянись руками вверх и ногами вниз, напрягая все мышцы. Задержись в таком положении на 30 секунд, расслабься. Повтори 12-15 раз.
9. Бег или ходьба
Читай также — 7 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно
Бег — одно из самых лучших упражнений для тонкой талии. Бег — это не для тебя? Тогда единственный выход — быстрая ходьба или джоггинг. Помни, что обувь для ходьбы и бега должна быть удобной. А еще бег полезен для сердца.
10. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — отличное упражнение для тонкой талии. Не обязательно иметь велотренажер или обычный велосипед, ты можешь выполнять упражнение, лежа на спине и делая ногами круговые движения, будто крутишь педали велосипеда. Это легко, не так ли?
Теперь ты знаешь, как сделать талию стройной, красивой и тонкой. Большинство из этих упражнений ты можешь делать прямо у себя дома. Какие из этих упражнений ты собираешься попробовать? Или может у тебя есть свой любимый комплекс упражнений для талии? Тогда делись с нами в комментариях.