Многие люди регулярно занимаются в фитнес-клубе. Но большинство из них сразу же после тренировки запрещает себе кушать. И это в корне неправильно. Ведь, когда вы интенсивно работаете в зале, из тела уходит очень много энергии, которую необходимо восполнить. Другое дело, что именно вы будете есть. Я подобрала для вас список из 6 продуктов, которые, как нельзя лучше, подходят для приема пищи после физических нагрузок в зале.
1. Свежие фрукты
Вы можете кушать после тренировки свежие фрукты. Ведь в них содержится много глюкозы — натурального сахара, которая очень нужна для восполнения сил. Но ни в коем случае глюкозу не заменяйте чашкой кофе или чая с сахаром. Потому что он вызовет всплеск уровня сахара в крови — инсулиновую реакцию и превратит углеводы в жир.
2. Молочный шоколад
Вы можете кушать (или пить) обезжиренный или с низким содержанием жира молочный шоколад. Молочный шоколад поставляет энергию и питает организм необходимыми веществами, например, белком. Такой шоколад подходит вам еще и потому, что в нем содержится очень мало жира и много кальция. По своим качествам он похож на энергетический напиток. Вы можете сделать молочный шоколад в домашних условиях с помощью сухого молока, воды и небольшого количества шоколадного сиропа, и брать его с собой в термосе в спортзал.
Читайте также на www.Ivetta.ua — 65 Эффективных Способов Быстро Похудеть
3. Яичный белок
Очень полезный для вас продукт, но только белая его часть. Вы думаете из белка у вас не получится нормального блюда? Сомневаюсь. Можно приготовить замечательный омлет с белой части 2-3-х яйц. Туда же добавляете нарезанный лук, помидор. Вуаля! Ваш замечательный омлет готов! Также можно кушать вареные белки. Сделайте из них и свежих овощей салат, заправьте оливковым маслом. Получится очень вкусно, питательно и не вредно, в вашей ситуации.
4. Сок
Вареные яичные белки можно свободно запивать апельсиновым соком. Это будет хороший перекус, который успокоит ваш «животик», и вы не будете чувствовать себя раздраженно и беспокойно из-за запрета на еду. Апельсиновый сок обеспечит вас необходимыми углеводами и витамином С. Если вы не любите апельсиновый, замените его черничным соком, гранатовым или яблочным.
5. Арахис
Арахис — один из продуктов, содержащих наибольшее количество белка, поэтому после усиленной тренировки вы можете съесть горсть орешков или же 2 столовые ложки арахисового масла. Арахис или арахисовое масло обеспечат ваше тело необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Но, помните, что кушать больше данного вам количества не следует. Тогда уже арахис будет откладываться в ненужных местах, сводя ваши тренировки на «нет».
6. Яблоко и йогурт
Полезно также после тренировки съесть чашку нежирного йогурта вместе с яблоком. Эти элементы обеспечат вас углеводами, белком и клетчаткой.
Фото: funo1.com