Любой человек на вопрос, важно ли заниматься спортом для здоровья, скорее всего, ответит положительно. Однако следует задуматься: именно спортом или оздоровительными практиками? И какими именно, ведь сейчас так много различных систем.
Нужно понимать, что любой спорт — это мир амбиций, соревнований, результатов. Достигается это путем экстремальных тренировок, которые зачастую приводят к травмам и преждевременному износу организма. Также важно знать, что спорт — это не всегда только польза, но также возможен и вред, если не придерживаться определенных правил или выполнять непосильную для организма физическую нагрузку. Читай нашу статью и ты узнаешь, как же все таки нужно заниматься спортом без вреда для здоровья.
Осознанный выбор оздоровительного пути
Читай также — 7 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно
Как спортсмен, который прошел весь путь до мастера спорта по художественной гимнастике, я могу сказать, что спорт и здоровье — это разные вещи. Как у меня, так и у моих коллег были травмы, которые дают о себе знать и сейчас. Поэтому, если появляется желание заняться каким-то видом спорта или подобрать секцию для ребенка, нужно не полениться поискать в Интернете информацию о возможных травмах и пообщаться со спортсменами выбранного направления — уверена, можно узнать много интересного.
Если же спорт — это осознанный выбор и человек, понимая все последствия, принимает решение заниматься, — это его решение, его путь. Однако часто ни родители, ни будущие спортсмены не подозревают о подводных камнях этого процесса. Потому важно взвесить все за и против, прежде чем приступить к занятиям.
Другая категория тренировок — это различные фитнес-системы. Сейчас очень популярно заниматься своим телом, клубов становится все больше, казалось бы, только плати — и вперед к красоте и здоровью! Однако и здесь важно не терять бдительность и отличать те занятия, которые либо повторяют в некотором объеме различные виды спорта, либо включают в себя такие упражнения, которые могут привести к травмам.
На что стоит обратить внимание
1. Интенсивность занятия. Грамотный тренер расскажет о пульсовых зонах, но и самостоятельно нужно следить за тем, чтобы дыхание и пульс оставались в зоне комфорта, лицо не становилось пунцовым, а перед глазами не летали звезды. Следует знать, что для похудения и оздоровления нужна умеренная нагрузка. Чрезмерные усилия приведут лишь к износу тела.
2. Базовые принципы безопасности для позвоночника. Для здоровья позвоночника следует избегать скруток, глубоких прогибов назад, наклонов в сторону, осевой нагрузки на позвоночник (например, штанга или гантели на плечах, над головой), перевернутых поз (березка, плуг). Это обусловлено биомеханикой человеческого тела. Подробнее я напишу в отдельной статье, следи за публикациями.
3. Базовые принципы безопасности для суставов. Коленные и локтевые суставы в силовых упражнениях не блокируются, следует оставлять их слегка согнутыми; приседания не выполняются ниже 90 градусов в коленных суставах, колени при этом не выходят вперед за пальцы ног; во всех силовых упражнениях нужно следить за положением поясницы, она не прогибается, копчик поджат, живот в тонусе; выполняя упражнения на пресс, нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу.
Следует помнить, тело дается при рождении один раз на всю жизнь, и было бы разумным сохранять его здоровье для более приятной эксплуатации, вместо того чтобы бездумно изнашивать позвоночник и суставы и вторую часть жизни провести в болезнях. В дальнейших публикациях я приведу комплекс упражнений, с помощью которых можно укрепить мышцы и при этом не навредить телу.
Виды активности, которые рекомендованы для оздоровления
Читай также — 7 физических упражнений для домохозяек
Ходьба. Это естественная локомоция (перемещение в пространстве. — Прим. ред.) человека; в отличие от бега, в ней нет фазы полета (когда обе ноги находятся в воздухе) и, соответственно, нет риска компрессии позвоночника. Бег трусцой на недлинные дистанции допустим для молодых людей до 30-35 лет при условии, что у них нет проблем со спиной, весом и сердечно-сосудистой системой. Иначе вместо здоровья можно прибежать к еще большим проблемам. Поэтому именно длительная ходьба — отличная кардионагрузка, способ сбросить вес и повысить выносливость.
Плавание. Также хороший способ развить выносливость, укрепить мышцы и дыхательную систему. Хорошо, если есть возможность позаниматься с опытным тренером, который обучит правильной технике.
Йога, пилатес, тай-чи и другие плавные и статичные практики. Йога и подобные оздоровительные системы, если практиковать их корректно, мягко воздействуют на организм, не изнашивая его. Заниматься ими стоит при условии, что они подаются со знанием корректного подхода к позвоночнику и инструктор не предлагает заняться акробатикой, а это, к сожалению, сейчас распространено повсеместно.
Силовые упражнения. Выполняются с собственным весом (без дополнительных отягощений) и с учетом принципов, указанных выше.
Следует беречь свое тело и выбирать такие занятия, которые действительно укрепят здоровье и не повредят позвоночнику и суставам.
Рекомендованная литература
Чтение соответствующей литературы существенно поможет определиться в выборе вида тренировок, раскроет смысл основополагающих принципов той или иной методики и поможет расставить по местам непонятные моменты, которые затем откорректируются на практике. Я рекомендую прочитать следующие книги:
- Анатолий Пахомов. «Хатха-йога. Корректный подход к позвоночнику»;
- Уильям Броуд. «Научная йога. Демистификация»;
- Петер и Михаэл Акст-Гадерманн. «Ленивые живут дольше»;
- Стивен Баррер. «Осторожно, спорт».
Ну, что же, теперь ты знаешь как правильно заниматься спортом и какой может быть вред от чрезмерных физических нагрузок. Будь здорова и осознанно выбирай активность для тела!