Праздники закончились, и ты чувствуешь себя не очень энергично? Появился лишний вес и проблемы с пищеварением после застолья? Лучше всего, конечно, не доводить себя до плохого самочувствия из-за большого количества алкоголя, еды и недосыпа. Но, если Новый год отпразднован бурно и теперь ты чувствуешь себя разбитой, не спеши хвататься за таблетки или садиться на диету, я расскажу тебе об естественных способах вернуться в форму.
Вернись к нормальному режиму дня
Читай также — Эксклюзив. Телеведущая Элина Бекетова: «Лучшая процедура красоты — это сон»
Все вокруг подчиняется естественным биоритмам: днем — бодрствует, ночью — спит. И только человек регулярно нарушает этот процесс, за что платит здоровьем и плохим самочувствием, хронической усталостью. Если чувствуешь, что график сбился и уже каждый день ложишься после полуночи, прими волевое решение настроить свой режим. Это поможет организму быстрее восстановиться.
Ложись спать около 22.00. Сон с 21.00 до 3.00 — это важное время для восстановления всех систем организма. Регулярное бодрствование в этот период приводит как к физическому, так и к эмоциональному истощению, усиливает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Женская красота значительно зависит от времени отхода ко сну. Если ты хочешь иметь свежий цвет лица и хорошее самочувствие, ложись пораньше.
Часто бывает сложно уснуть, я дам тебе некоторые рекомендации:
- Избегай активных занятий вечером.
- Выключай телевизор и компьютер за несколько часов до сна.
- Сделай ужин легким и ранним.
- Придумай ритуал за полчаса до сна, ум привыкнет расслабляться.
- Выполняй практики релаксации.
- Поднимайся в 6.00-7.00. Это время восхода солнца, природа пробуждается; поднимаясь на рассвете, ты сможешь попасть в естественные биоритмы и чувствовать себя энергично. Если вечером ты вовремя уснула, встать рано не составит труда, а энергичность и производительность будут значительно выше.
Такой режим дня избавляет от метеозависимости и синдрома хронической усталости, позволяет эффективно использовать свое время и уйти от суеты и лени. Поэтому начни свое восстановление режима сна после праздников как можно скорее.
Соблюдай питьевой режим
Пей около двух литров чистой питьевой воды. Это поможет естественным образом очистить организм и запустить обменные процессы. Ограничивай, а еще лучше — хотя бы на время после праздничного детокса не употребляй кофе, чай (кроме травяного), энергетические и сладкие напитки, алкоголь. В воду можешь выжать дольку лимона.
Хороший вариант очищающих напитков — зеленые коктейли, свежевыжатые овощные соки, травяные чаи. Можно заменить завтрак или ужин таким напитком.
Откажись от привычки запивать пищу, это мешает процессу переваривания и усвоения питательных веществ. Пей за час до еды и через один-два часа после. Это позволит поддерживать водный баланс и при этом не будет нарушать процесс пищеварения.
Вернись к нормальному режиму питания
Читай также — Зимняя соковая диета
Посленовогодняя диета — это один из наиболее частых запросов в сети после бурного застолья. А как же тогда восстановить пищеварение после праздников? Сделай рацион более легким, чтобы организму было проще справиться с последствиями застолья.
Употребляй овощи, фрукты, каши, откажись от жирного, жареного, рафинированного. Ешь только при наличии голода и последний прием пищи организуй не позже 18.00-19.00. Если регулярно есть на ночь, продукты плохо перевариваются, питательные вещества не усваиваются, повышается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта, образования камней, появляются лишний вес и отечность.
Полюби свое тело и подбери для него полезный рацион. Например:
- Завтрак — 8.00-9.00 — свежевыжатый овощной сок или фрукты.
- Обед — 12.00-14.00 — салат из свежих овощей и цельнозерновая каша.
- Ужин — 18.00-19.00 — тушеные овощи.
Такой рацион поможет быстро очистить организм, при этом не придется голодать и ограничивать себя в питательных веществах.
Гуляй на свежем воздухе
Зима — не повод валяться на диване с остатками оливье. Собери друзей и совершай активные прогулки, тело скажет тебе «спасибо» хорошим самочувствием и быстрым восстановлением формы. Вспомни о лыжах, санках, коньках, поиграйте в снежки или просто заново изучите город, в котором живете.
Усиль физическую активность
Не забрасывай регулярное выполнение упражнений, особенно практики для работы животом — это поможет справиться с проблемами переедания быстрее. Вспомнить, как это делается, ты можешь, перечитав статью — Комплекс утренних йогических упражнений для мышц живота и внутренних органов.
Проведи очистку организма
При необходимости выполни очистительные упражнения, о которых можно прочитать в статье — 6 очистительных практик в йоге для женского здоровья. Это поможет разгрузить желудок и кишечник, если произошли застойные процессы.
Читай также — 10 способов зарядиться энергией в холодное время года
Если чувствуешь сильную усталость, сходи на массаж, на йогу, в спа, помоги своему телу прийти в норму. Релаксация — это хороший способ привести в порядок как тело, так и эмоции. Дай себе время просто отдохнуть.
Вот такие действенные способы восстановить организм после праздников мы собрали для тебя сегодня. А если ты знаешь, как еще быстро и эффективно можно восстановиться после новогодних праздников, то пиши об этом в комментариях. Береги себя и будь здорова!