Обмен веществ — это целая система, которая, как и любая другая система организма, может функционировать так, как надо, а может и дать сбой. Причем в современном мире при нашем образе жизни сбои случаются очень часто. Мы начинаем не только чувствовать себя хуже, но и выглядеть соответственно: поправляться и обрастать жирком…
Да, именно обмен веществ зачастую является причиной появления лишнего веса или причиной, по которой этот лишний вес никак не хочет уходить, как бы ты ни старалась. К счастью, обмен веществ как нарушается, так и восстанавливается, как замедляется, так и ускоряется, вот только нужно к этому приложить усилия. Читай нашу статью и ты узнаешь, как ускорить метаболизм женщине и как похудеть если нарушен обмен веществ.
Почему замедляется обмен веществ?
Для начала нужно хотя бы приблизительно разобраться в том, почему же замедляется метаболизм? Причины этого не мешает знать — это поможет даже тем, у кого обмен веществ работает хорошо — чтобы он не замедлился в дальнейшем.
Итак, метаболизм зависит от таких вещей, как:
Пол. У мужчин обмен веществ более быстрый, но это не повод отчаиваться, просто у них больше мышечной ткани, а у женщин — больше жировой.
Вывод: вперед, в зал, чтобы поддерживать свои мышцы в форме.
Возраст. Это элементарно: чем старше мы становимся, тем медленнее наш метаболизм. Опять же, это происходит из-за того, что процент мышечной массы в теле истончается.
Вывод: поддерживай себя в форме всю жизнь, а не только в молодости.
Образ жизни. Если ты сидишь целый день в офисе, а после работы — на диване перед телевизором, поедая сладости или вредные продукты, вполне понятно, что обмен веществ у тебя замедлен. Отсутствие физической активности и неправильное питание могут «состарить» тебя лет на 10 или даже 20 по состоянию метаболизма.
Вывод: менять образ жизни.
Наследственность. К сожалению, это самый неприятный фактор, с которым придется бороться упорно и настойчиво.
Вывод: замедленный обмен может передаваться по наследству, но и это можно исправить, приложив усилия.
Читай также — 3 идеальных способа подготовить тело к лету
Состояние щитовидной железы. А вот тут уже все серьезнее, чем ты думала. Если обмен нарушен сильно, и в организме идут сбои и других систем, обязательно пройди проверку у эндокринолога. Многие болезни щитовидной железы (и гипер-, и гипотиреоз) могут быть причиной нарушенного метаболизма.
Вывод: если не получатся похудеть ни при каких усилиях, иди к врачу.
Зная все эти причины, можно подойти к «разгону» метаболизма логически. Потому мы предлагаем 5 проверенных правил, которые точно помогут ускорить обмен веществ в организме и, как следствие, похудеть и привести себя в форму.
Правило № 1: питайся дробно
Это самое важное правило, на котором базируется весь комплекс для ускорения метаболизма. Чем чаще ты ешь, тем активнее работает обмен веществ. По сути, дробное питание не дает ему останавливаться и постоянно поддерживает метаболизм на нужном уровне.
Читай также — Топ-7 брендовых антицеллюлитных средств
Но это не значит, что ты должна съедать полноценные порции пищи каждые два часа. Количество еды за день должно оставаться тем же, а вот приемов пищи должно быть как минимум 5. Проще всего оставить те же традиционные 3 приема пищи (если ты к этому привыкла), но немного урезать порции, а компенсировать это перекусами (банан, йогурт, салатик) между ними.
Добавь в рацион больше белка (мясо, яйца, рыба, морепродукты, молочные изделия, творог, йогурты), а вот вредные продукты ограничь (белый хлеб, картофель, белый рис, макаронные изделия, выпечку, сладкое, газированные напитки и прочее подобное). Налегай на брокколи, супы, капусту и яблоки, цитрусовые и зеленый чай. Отлично помогают ускорить обмен веществ натуральные специи и пряности: корица, куркума, перец чили.
Правило № 2: займись физической активностью
Ну, тут и говорить не о чем: чем больше ты двигаешься, тем активнее работает все в твоем организме (и кровообращение, и пищеварение, и обмен веществ — все это направлено на сжигание калорий и подкожного жира). Хорошо, если основной процент твоих тренировок будут занимать кардио упражнения: бег, плавание, аэробика, танцы, езда на велосипеде и так далее.
Но, как мы уже сказали выше, чем больше мышечной массы в организме, тем меньше, соответственно, жировой, и тем быстрее будет твой метаболизм. Потому силовыми упражнениями тоже не стоит пренебрегать: приседания, выпады, отжимания, пресс — и все это с утяжелителями — внесут значительную лепту в борьбу в замедленным обменом.
Правило № 3: пей больше воды
Вода — это самый главный «участник» всей системы обмена веществ. С ее помощью происходит жиросжигание: вода помогает «разбавлять» подкожный жир, расщеплять его и выводить из организма естественным путем. Особенно эффективен этот процесс при физических нагрузках, потому старайся пить воду на тренировках. Если это кардио (бег, велик, плавание), делай большой глоток воды (или даже два) каждые 5 минут.
Правило № 4: высыпайся
Читай также — 7 умных гаджетов для женщин, которые следят за здоровьем
Это крайне необходимо! К сожалению, многие не придают значения полноценному сну, и очень зря. Ночью запускается активность гормона роста — а он тоже принимает непосредственное участие в обмене веществ. Именно ночью растут и трансформируются наши мышцы и, соответственно, сжигаются калории внутри и вокруг них. То есть, сама понимаешь, спать нужно немало: как минимум восемь часов в сутки. И лучше всего засыпать до 12 часов ночи — если все сделаешь правильно, будет идти не только процесс похудения, но и обновление клеток мозга. Так что здоровый сон нужен не только для отдыха, но также он помогает разогнать метаболизм.
Правило № 5: больше гуляй
Понятно, что если восемь часов ты просиживаешь в офисе, а еще восемь надо уделить сну, на прогулки времени остается не так уж и много. Но ведь с работы домой можно дойти пешком, а не на машине или общественном транспорте, да и после ужина будет хорошо прогуляться хотя бы полчасика. А еще ведь есть выходные, которые можно провести на природе.
Свежий воздух тоже помогает ускорять обмен веществ, обновляет кровь, насыщает ее. А солнечный свет (точнее, витамин D, который вырабатывается в коже при его излучении) увеличивает твою активность, добавляет энергии, повышает настроение. Потому больше времени проводи на улице, тем более что на дворе уже почти лето!
Ну что ж, согласись, все эти правила по ускорению метаболизма вполне приятны и, поверь, очень полезны. Следовать им не так уж и трудно, главное — набраться решимости. Попробуй включить хотя бы три из пяти правил (но лучше, конечно, все пять!) в свою повседневную жизнь и очень быстро увидишь, как меняется твой внешний вид: улучшается настроение, пропадает усталость, сияет кожа и да, ты стремительно худеешь! Надеемся, что больше ты не будешь задаваться вопросами «что делать если замедлился обмен веществ?» и «можно ли ускорить метаболизм?».