Здоровая спина — основа основ (после сердца, конечно). Какое счастье, когда человек может свободно двигаться, не испытывая при этом боли, делать необходимую работу по дому и т.п. Но здоровым этого не понять. Мы начинаем ценить свое здоровье лишь тогда, когда оно от нас ускользает. Поэтому хочу посоветовать вам некоторые вещи, которые помогут сохранить вашу спину здоровой.
1. Правильно питайтесь
Нормальная жизнедеятельность и работоспособность человека зависит от здорового питания. Для того, чтобы укрепить свою спину, нужно регулярно употреблять продукты, содержащие кальций. Это молочные продукты и овощи (свежие, приготовленные на пару).
2. Посещайте сеансы массажа
Это самое приятное из всего списка. Ведь, отдавая себя в руки специалисту по массажу, мы не только помогаем спине избавиться от напряжения, но и получаем удовольствие от процесса. Существует много видов массажа, в соответствии с вашими медицинскими показателями, массажист составит для вас индивидуальную программу.
3. Физические упражнения
Важно вести активный образ жизни. Побольше двигаться, избегать сидячей работы, но если такова имеется, то разбавляйте ее передвижениями. Тем самым мы разминаем мышцы, снимаем усталость со спины и избегаем спазмов, из-за которых порой бывает даже трудно двигаться, не то, чтобы что-то носить. Движение — это жизнь, поэтому ходите на работу или домой пешком, или прогуливайтесь вечером, выполняйте несложные, безопасные упражнения для спины.
4. Поменьше ходите на каблуках
Каждая девушка старается выглядеть ослепительно красиво, и каблуки — незаменимый помощник в этом, но давайте своим ножкам отдохнуть, потому что ходьба на высоких каблуках приводит к искривлению позвоночника, как следствие — сильные боли в спине, невозможность нормально двигаться. Подберите для себя оптимальный вариант обуви, в котором вы будете ходить основное количество времени, сохранять красивую осанку и чувствовать себя прекрасно.
5. Почаще меняйте положение тела
Длительное нахождение в одной позе пагубно влияет на наш позвоночник. Необходимо хотя бы раз в час (если у вас нет возможности делать это чаще) вставать, прохаживаться, растягиваться, в общем, разминать спину. Из-за долгого пребывания в одной позе защемляются нервы, затекают мышцы, это приводит к сильным болям.
6. Подбирайте правильную мебель
Первое, что нужно сделать, — оборудовать свое рабочее место по всем правилам эргономики. То есть необходимо приобрести комфортное кресло, с пружинящей спинкой, в котором можно было бы время от времени откинуться назад, чтобы снять напряжение со спины. Стол должен быть такой высоты, чтобы ваши ноги могли спокойно находиться под углом 90°.
7. Правильно обустройте свою спальню
Крепкий сон и общее мышечное состояние утром зависит от удобства вашей кровати. Нельзя, чтобы она была слишком мягкой, необходима средняя жесткость матраса, без выступающих пружин. Подберите себе удобную подушку, ни в ком случае не пуховую, возьмите подушку в форме валика. Она поначалу покажется вам неудобной, непривычной, но потом вы привыкнете к ней, и самое главное, она будет препятствовать боли в шее.
8. Избегайте тяжестей
Конечно же, полностью отказаться от тяжестей невозможно, ведь нам постоянно приходится таскать огромные пакеты с продуктами из супермаркетов, но стоит хотя бы постараться правильно их носить, то есть поднимая груз, важно при этом согнуть немного ноги в коленях, и с ровной спиной поднимать, ношу обязательно нужно распределить примерно одинаково на обе руки, таким образом вы уменьшите нагрузку на спинные мышцы.
Буду рада, если мои советы вам чем-нибудь помогут. А что бы вы порекомендовали нашим читателям?