Хорошая осанка предполагает не только красивый и горделивый вид, но и то, что в целом твое здоровье будет лучше. Кажется, что это так просто — держи спину, чего еще надо? На самом деле красивая осанка — это не просто подарок от господа Бога, это еще и довольно кропотливая работа. И, как оказывается, при всей простоте вопроса «как сохранить осанку» не все знают, что для этого нужно делать, кроме физзарядки. Наши рекомендации помогут тебе всегда иметь спину, как у Майи Плисецкой. Не смейся, читая некоторые нижеследующие советы. Вот увидишь, они тебе обязательно помогут.
1. Выучи матчасть
Позвоночник — это основа основ нашего тела. Ни один другой орган не несет столь важной и ответственной функции. Позвоночник — это не просто каркас для мышечного корсета, это своеобразный «термостат» нашего организма. Абсолютно все «негаразды» тела обязательно отражаются на позвоночнике болями, скованностью, искривлением и прочими неприятными делами. Не поверишь, но причина мучающей тебя аллергии на цветочную пыльцу может заключаться в проблеме со 2-м шейным позвонком. Поэтому содержать свой позвоночник в полном здравии и совершенстве — святая обязанность каждой из нас.
2. Упражняйся с предметом на голове
Ровный позвоночник необходим как для красивой осанки, так и для улучшения общего состояние здоровья. Если ты ходишь с прямой спиной и не скручиваешься в дулю, сидя, например, за компьютером, кровоснабжение позвоночного столба нарушено не будет. Один из способов проверить, насколько ровно ты сидишь или ходишь — это балансировка. Когда работаешь за компьютером, положи на голову книгу и в таком положении продолжай писать, читать или смотреть видео. Перемещайся по квартире тоже с книгой на голове. Первое время будет трудно, книга будет бесконечно падать, но ты не сдавайся.
Чуть позже, когда фолиант закрепится на твоей макушке намертво, усовершенствуй технику: вместо книги возьми какой-то более сложный предмет. Вспомни, как в индийских фильмах женщины носят на голове кувшины и тюки с бельем. Можешь даже включить какую-нибудь киношку и полюбоваться, с какой непередаваемой грацией двигаются эти женщины. Помимо того, что позвоночник у тебя будет всегда идеально прямым, увидишь, какой плавной, женственной и сексуальной станет твоя походка.
3. Держи грудь приподнятой, а живот втянутым
Только не переусердствуй, как Людмила Прокофьевна Калугина из «Служебного романа». Лучшее, что ты можешь сделать — это в течение дня, когда ходишь, сидишь, лежишь, периодически напрягать и отпускать мышцы брюшины. Таким образом ты приучаешь свой пресс всегда быть в тонусе и заодно помогаешь мышцам грудного пояса распрямляться и принимать естественную анатомическую форму. Все это помогает твоему позвоночнику вытягиваться в прямую, более правильную линию.
4. Не сутулься
Если ты будешь внимательна в течение дня к себе, ты поймешь, что твои плечи частенько падают вперед и ты горбишься. Не допускай этого. Мало того, что такая унылая поза совершенно не привлекает мужские взоры, твои плечи привыкают все время висеть, а мышцы слабнут. Минимум 2-3 раза за день сделай несложную зарядочку — своди и разводи лопатки в течение 30 секунд, держа кисти на уровне груди, и «маши крылышками»: кончики пальцев на плечах, вращаем согнутыми руками вперед-назад в течение 30 секунд. Это поможет тебе всегда держать плечи расправленными, соответственно, осанка будет царственной.
5. Сиди правильно
Мы уже говорили о том, как важно правильно сидеть, работая за компьютером. Но ты сидишь и в транспорте, и в кафе, и в кино. Идеально будет, если ты раз и навсегда забудешь о позе со скрещенными ногами, нога на ногу. Может, это и сексуально, но вынуждает твой позвоночник к положениям в виде изощренных зигзагов. Это ведет к болям, чувству зажатости, распиранию и прочим неприятным ощущениям, которые со временем только усиливаются. Ты должна представить, что существует невидимая линия, соединяющая твои уши с бедрами. Другими словами, уши и бедра должны находиться на одной прямой! И ты даже не представляешь, как это сексуально!
6. Не таскай тяжести
Женщина и тяжелые сумки — явления абсолютно не совместимые. Вес твой «ручной клади» не должен превышать 3 кг, и только в случае, если это твой новорожденный малыш. Все остальное с чистой совестью перепоручай носить своему мужчине. Тяжести создают дополнительную и крайне нежелательную нагрузку на позвоночный столб, происходит неравномерная компрессия (давление) на межпозвоночный диск, в результате чего возникают протрузии и грыжи (заболевания межпозвоночных дисков, протекающие с сильными болями).
7. Наклоняйся правильно
Прогиб в области поясницы уместен только на занятиях йогой, там тебе расскажут, как делать это корректно. А наклоняясь, к примеру, чтобы застегнуть сапожки, правильным будет присесть, а не переламываться в пояснице.
8. Стой тоже правильно
Аналогично тому, когда ты сидишь, стоять нужно тоже, «соединяя» уши с бедрами. Мысленно проследи линию от ушей до бедер, затем от бедер до колен и от колен к лодыжкам. Для осанки не очень хорошо, когда ноги расположены слишком близко друг к другу, когда ты стоишь. Небольшое расстояние не только создаст красивый силуэт, но и позволит тебе крепко держать стоять обеими ногами на земле. Во всех смыслах!
9. Пользуйся специальным корсетом
Если дела обстоят неважнецки, и доктор поставил тебе диагноз «сколиоз», попробуй носить специальный корсет, так называемый «корректор осанки». Его крой и конструкция позволяют мягко разгрузить позвоночник и не допустить дальнейших осложнений с ним. Ты просто автоматически не сможешь больше сутулиться и кривиться.
10. Будь физический активной
Танцы, йога, пилатес, плавание как нельзя лучше помогут тебе всегда иметь здоровый позвоночник и как бонус, вид и походку королевы. Но учти, что любой силовой вид спорта, а также бег и бесконтрольные занятия на тренажерах могут навредить, в том случае, если у тебя имеются отклонения в его функционировании.
А что делаешь ты, чтобы поддерживать свою осанку в хорошей форме?