Паническая атака — довольно неприятный опыт, если это происходит с Вами впервые, или если Вы часто страдаете от этого недуга. Есть несколько очень важных вещей, о которых стоит знать независимо от того, первый это приступ или один из многих. Такие атаки могут разрушить Вашу общественную жизнь, и вызвать у Вас постоянное чувство тревоги.
Такое случается, если человек проходит через какие-то большие и важные перемены в своей жизни, переживает потерю, а иногда приступ может случиться без всяких оснований для этого. Во время приступа Вы начинаете задыхаться, кажется, что Вы теряете контроль, голова кружится, а сердце начинает вылетать из груди. Если Вы знаете, что у вас могут возникать такие атаки, немедленно примите меры. Вы не должны позволять паническим атакам управлять своей жизнью. Попробуйте воспользоваться этими советами, а если у Вас есть свои методы, непременно поделитесь с нами!
1. Как можно скорее доберитесь до спокойного места
Одно из главных правил, если Вы страдаете от панических атак, — как можно быстрее доберитесь до тихого, спокойного места. Если Вы на встрече, то не стесняйтесь уйти в ванную комнату, а если Вы в публичном месте, прогуляйтесь или пройдите в более спокойное. Если Вы просто перемените обстановку — это автоматически успокоит Ваше тело. Поверьте мне, лучше будет, если Вы уйдете в тихое место и успокоитесь, нежели Вам придется переживать приступ на публике.
2. Попробуйте глубоко подышать
Как только Вы окажетесь в спокойном месте, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Эти простые действия сразу же успокоят нервную систему и уберут тревогу. Также глубокое дыхание меняет кровоток по Вашим кровеносным сосудам, что снижает частоту сердцебиения и артериальное давление. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Если будете вдыхать через рот, это может ужесточить дыхание и замедлить процесс успокоения.
3. Выпейте воды
Если у Вас случился приступ, то нервное частое дыхание приведет к обезвоживанию организма, что, соответственно, может закончиться плохо. Выпейте воды, как только Ваше дыхание начнет восстанавливаться, и Вы сможете глотать.
4. Помните, что ВЫ контролируете ситуацию
Один из важных моментов, о которых нужно помнить в таких ситуациях, — Вы все контролируете. Может, кажется что это и не так, но знайте — все исправимо, и Вы можете себя успокоить. Вы — самый мощный инструмент в борьбе с панической атакой, даже если кажется, что все совсем наоборот.
5. Закройте глаза
Когда Вы делаете глубокие вдохи, закройте глаза и полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Тревожность, с которой Вы можете столкнуться, поставит под сомнение Вашу способность контролировать себя. После того, как Вы сможете уйти в другое помещение, просто закройте глаза и дышите. Говорите себе, что все хорошо, что Вы все контролируете, повторите все это еще несколько раз, чтобы прийти в себя.
6. Не стоит себя корить за это
Если Вы сталкиваетесь с такой проблемой как приступ паники, не стоит думать, что Вы в этом виновны. Такая проблема происходит из-за многих нюансов и может случиться с кем угодно. Кроме того, паническая атака является не более чем функцией организма, служащей в качестве предупреждающего знака. Очень важно обратить внимание на то, когда и почему с Вами такое случилось. Перестаньте грызть себя изнутри, вместо этого, лучше более бережно отнеситесь к своему здоровью.
7. Поговорите с кем-то
После случившегося важно поговорить с кем-то о том, что Вас тревожит. Это может уменьшить стресс и пролить свет на некоторые Ваши проблемы. Плюс в том, что Вам могут не понадобиться медикаменты, так как Вы сможете успокоиться и понять, почему с Вами произошло такое.
Очевидно, что таблетки, курение, алкоголь и нездоровая пища не помогут Вам в борьбе с приступами паники. Наоборот, все это может лишь усугубить проблему. Йога, пешие прогулки и медитация — верные помощники в борьбе с этой проблемой. Может у Вас был печальный опыт и теперь Вы знаете еще какие-либо действенные методы борьбы? Поделитесь с нами!