Ты в скором времени станешь мамой, но твое положение отнюдь не принуждает тебя вести затворнический образ жизни? Путешествия, спорт и в целом активный образ жизни — просто супер, что твое здоровье позволяет тебе не менять привычный ритм! И вот ты планируешь поездку на море. Желаем тебе отличного отдыха и советуем прочесть нижеследующие советы о том, что нужно знать беременной женщине о приеме солнечных ванн, чтобы это принесло пользу и тебе, и будущему малышу.
Читайте также — Как совместить беременность и путешествие — 7 полезных советов
Особых противопоказаний к загару у беременных женщин нет, если процесс протекает нормально, без патологий. Но врачи советуют будущим мамам, как и всем остальным, избегать активного солнца в период с 11.00 и до 17.00, не перегреваться, не лежать часами животом вверх (или, наоборот, вниз), не злоупотреблять солнечными лучами ради красивого загара. В случае, когда беременность протекает с какой-либо патологией, вопрос об отдыхе на морских и любых других курортах, где предполагается сочетание воды и солнца, решается с врачом в индивидуальном порядке.
Итак, если вопрос решен положительно и доктор дает добро на твою поездку на моря, тебе…
…Нужно
1. Выходить на пляж как можно раньше, буквально с первыми лучами солнца. Такое солнышко насытит твою кожу витамином D, что позволит твоему малышу развиваться как положено.
2. Пользоваться, выходя на открытое солнце, кремами с повышенным SPF-фактором, причем не только на пляже. Повышенное образование пигмента у беременных происходит и без интенсивной инсоляции, поэтому, чем выше фактор, тем меньше некрасивых пятен ты заработаешь.
3. После 9.00 (максимум 10.00) уходить с открытого солнца в тень. Не переживай, что кожа не приобретет восхитительный оттенок — еще как приобретет, зато ты избежишь ожога.
4. На пляже лучше всего не лежать, подставив живот солнцу, а активничать — ходить вдоль берега, плавать, двигаться, в общем, солнце должно действовать рассеянно, а не локально.
5. Закрывать голову на открытом солнце шляпой, кепкой, банданой, а тело — парео или туникой. У беременной женщины кровообращение более интенсивно за счет работы «на двоих», и горячая макушка, плечи или живот могут отреагировать внезапным кровотечением. Ты ведь не желаешь испортить себе отдых таким образом?
6. Наслаждаться происходящим! Выработка гормонов удовольствия — дофамина, серотонина и эндорфинов — напрямую зависит от того, насколько комфортно ты себя чувствуешь. К тому же под действием солнечных лучей в твоем организме усиливаются обменные процессы, благодаря чему ты не набираешь лишние килограммы и не отекаешь.
7. Употреблять продукты, богатые антиоксидантами (витамины С, Е, каротины). Они будут положительно воздействовать на обменные процессы, что в свою очередь приведет к нейтрализации вредного воздействия высокой температуры. Это цитрусовые, клубника, огородная зелень, брокколи, зеленый чай, морковь, орехи, чернослив, ростки пшеницы.
А еще тебе…
…Можно
1. Находиться под прямыми лучами солнца не более 7-10 минут за один заход.
Читайте также — 5 бьюти-процедур, которые можно делать беременным
2. Постепенно снижать SPF-фактор после первых дней нахождения на солнце. Но старайся не пользоваться кремом с фактором ниже десяти, если у тебя нормальная, не подверженная излишнему обгоранию кожа, и не ниже 20 в случае очень нежной и чувствительной кожи.
3. Пить много воды (если нет отеков).
4. Находиться на пляже хоть целый день, но исключительно в тени, сидя в шезлонге и попивая соки.
Но есть и список запретов для беременных на пляже. Тебе…
…Нельзя
1. Быть на солнце в «опасные» часы — с 12.00 до 17.00, особенно в первом и последнем триместрах беременности. Как уже говорилось, активное солнце может спровоцировать кровотечение, которое наиболее вероятно в этот период.
2. Перегреваться. Это категорически запрещено. Даже если ты находишься в тени, но чувствуешь, что температура зашкаливает, лучше уйти в помещение. Нейрофизиологи нашли связь между высокими температурами и солнечным излучением и повреждениями нервной системы плода. Нарушение развития происходит из-за разрушения фолиевой кислоты, в результате чего возникает риск развития серьезного дефекта позвоночника у ребенка. В будущем малыш может иметь проблемы с пищеварительным трактом, а также есть риск неврологических отклонений вплоть до паралича.
3. Чередовать резкие перепады температуры — это когда ты, нагревшись на солнышке, бултыхаешься с размаху в холодную воду. Кайф-то оно кайф, но подобное вызывает резкий спазм сосудов, что может привести к гипертонусу матки и неожиданному выкидышу.
4. Наедаться перед походом на пляж. Наполненный желудок и такая же матка, да еще в сочетании с инсоляцией, — убийственная смесь, которая ничем хорошим не закончится. Вредна и другая крайность: когда ты идешь купаться и загорать натощак. Легкий завтрак за час до принятия солнечных ванн — самое то.
5. Выходить на солнце без солнцезащитных очков. Любой орган во время беременности испытывает двойную нагрузку, сетчатка глаз тоже. Вы оба, и ты, и малыш, выиграете, защитив себя как можно тщательней со всех сторон.
6. Пользоваться определенными группами аромамасел (направленными на активизацию процессов в коже) в качестве средств до и после загара. Многие эфирные масла способны спровоцировать сокращение матки даже без учета действия солнца. А двойным ударом, активными веществами масел и излучением ты можешь вызывать крайне нежелательную реакцию. Поэтому тщательно изучи состав и действие масла, если ты приверженец натуральных продуктов.
7. Сидеть и стоять как на горячем, так и на сыром песке. Понятно без комментариев.
8. Носить узкий, утягивающий купальник. Тело должно быть расслаблено, а не «схвачено и подхвачено» со всех сторон. Давление усиливает отечность, а под действием высокой температуры это совершенно не то, что нужно тебе и твоему будущему малышу.
Мы надеемся, что наши несложные советы помогут тебе избежать недоразумений, и твой отдых принесет тебе и твоему «внутреннему сокровищу» только одну пользу и наслаждение! Поделись с нами фотографиями твоего отдыха на море.