Ты можешь быть очень даже стройняшкой, а вот весь твой запас эстрогенов в виде вялой кожи или где-то жирка может сконцентрироваться в области подмышек, доставляя немало эстетических страданий. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от этой неприятной «мелочи».
1. Пересмотри свое питание
Очевидно, что все-таки нужно начать со сбалансированной диеты — речь идет не о том, чтобы ты срочно сбросила несколько килограмм, а о том, чтобы начала правильно подбирать продукты — как ты знаешь из наших статей, основной строительный материал для мышц — это белок, а вот неизрасходованные углеводы, особенно простые, прямиком трансформируются в жировые отложения. Поэтому строй свой рацион, учитывая, что быстрые углеводы (в основном это продукты из белой муки, сахара, маргарина, а также бананы, картофель) лучше заменять сложными — неочищенным рисом, не жареной гречкой, бобовыми, яблоками, кислой капустой, брокколи, и обязательно нужно следить за нормой белка.
2. Займись общей физической активностью
Читай также — 7 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно
Начать качать только руки — тактика, которая не принесет желанного результата, во всяком случае быстрого. Нужно обязательно заниматься физическими упражнениями на регулярной основе — вид определяй для себя сама: бег, силовые тренировки, плавание, аэробика, пилатес и прочее. Это позволит привести мышцы в тонус, приобрести в целом приятный вид, и ты, соответственно, перестанешь стесняться своего тела и начнешь им гордиться. Ну и, конечно, есть ряд специальных упражнений, которые заставят мышцы верхней части тела работать в усиленном режиме, что в итоге обязательно приведет к устранению вялости в области подмышек.
3. Развивай грудную группу мышц с помощью силовых упражнений
Если ты хочешь избавиться от лишних сантиметров в области подмышек, нужно будет ввести в привычку занятия силовыми упражнениями, действующими на грудную группу мышц. Мнения фитнес-тренеров относительно частоты таких тренировок сильно расходятся: кто-то считает, что нужно тренироваться не менее пяти раз в неделю по часу, а кто-то считает, что такое количество силовых упражнений приводит к излишней перекачанности, и советует ограничиваться одним разом в неделю. Нужно следовать золотому правилу: все сугубо индивидуально, и нет одинаковых рецептов для всех, поэтому самым лучшим выходом будет консультация с фитнес-тренером.
4. Отжимайся
Кроме кардиотренировок и аэробики твоему организму может потребоваться нагрузка немного другого рода. Если хочешь привести в тонус верхнюю часть тела и избавиться от неприятных выпуклостей там, где их быть, собственно, и не должно, тебе необходимо срочно начинать отжиматься. Для начала ляг на пол, выпрямись (как доска), раздвинь руки так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Затем согни руки в локтях и опусти тело на пол, убедившись в том, что грудь не достает до пола пару сантиметров. После этого выпрями руки и вернись в исходное положение.
5. Делай ежедневную зарядку с гантелями
Читай также — 5 советов начинающим заниматься пилатесом
Мы склоняемся к мнению, что бугры мышц девушке ни к чему, а вот четкий, рельефный и в то же время нежный силуэт — самое то. И как тут не вспомнить про чудо-гаджет — гантели. Кроме отжиманий для рук очень хороши упражнения с гантелями. Это позволит действительно нарастить мышечную массу в области подмышек. Ляг на скамью с гантелями в каждой руке. Согни локти так, чтобы они были расположены чуть ниже уровня скамьи. Затем выпрями руки вверх к потолку. После этого вернись в исходное положение. Для начала также лучше всего придерживаться примерно 1-2 подходов по 15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В итоге ты должна выполнять до четырех подходов по 20 повторений за одну тренировку.
Как видишь, для того чтобы привести руки в надлежащий вид, придется все же немного попотеть. Однако оно того стоит, согласна? А что ты делаешь для того, чтобы держать в тонусе свое тело? Поделись с нами своими секретами!