Лето — счастливое время для отпусков, когда своей фигуре мы начинаем уделять повышенные требования, придирчивым взглядом осматривая ее и принимая решение, что наступило время срочно сесть на диету или отправиться в тренажерный зал. Добиваясь желаемого результата, мы с гордостью и внутренним торжеством надеваем коротенькое платьице, которое красиво облегает грудь и талию, или узенькие джинсы. И все замечательно, если бы не одно «но» — по возвращении домой мы обнаруживаем, что ушедшие килограммы опять на месте. Пройденный летний отдых от этого уже совсем не кажется счастливым и чудесным.
Как же сделать, чтобы домашние весы, встречая нас из отпуска, не приносили огорчений? Вот несколько советов.
1. Планирование питания
В отношении красивой фигуры точность всегда полезна. Заранее реши, какое количество раз в день ты будешь питаться и во сколько по времени будут приходиться приемы пищи. Лучше питаться в одно и то же время, соблюдая расписание.
Идеальный вариант — маленькие порции 5-6 раз в день. Старайся делать так, чтобы промежуток во времени составлял между приемами пищи от двух до четырех часов, это способствует улучшению обменных и пищеварительных процессов в организме, а также отсутствию ненужных жировых отложений. Не стоит забывать о простом секрете, что маленькие тарелки позволяют намного быстрее насытиться скромными порциями еды.
А как правильно питаться в отпуске, чтобы не поправиться? Какие угощения стоит обходить стороной? Не нужно поддаваться всем соблазнам каких-либо экзотических блюд, в то время, когда глаза твердят нам о большом желании новых вкусов.
Старательно избегай жирной, жареной пищи и копченостей. Следует отдавать предпочтение запеченным, отварным или тушеным мясу, морепродуктам или рыбе. Вместо жирных соусов и майонеза заправляй блюда соевым или лимонным соком. Сладким можно себя побаловать в первой половине дня, после обеда лучше насладиться фруктами.
2. Правильная пища
Читайте также — 50 полезных продуктов для похудения
Пища — она и в Африке пища, а именно — есть и плохая, и хорошая. Плохая — все то, что подходит к американскому фастфуду: гамбургеры с жирными котлетами, чипсы, газированные сладкие напитки. Подобная пища засоряет организм искусственными красителями и консервантами, вследствие чего нарушается работа пищеварительной системы и замедляется обмен веществ в организме.
На отдыхе лучше отказаться от жирной пищи и газировки — ты глянь, сколько вокруг фруктов, овощей и соков. К тому же местные кухни на курортах могут принести немало проблем нашему желудку. Каких? Читай статью — 5 правил осторожности в зарубежных кухнях.
3. Обязательный завтрак
Ни в коем случае не пропускай завтрак. Утренний прием пищи — основа основ. Если ты с утра плотно позавтракала (замечу, полезными продуктами!), то, кроме воды, организму в течение дня сильно хотеться ничего не будет.
У многих из нас в жаркую пору напрочь пропадает аппетит, но все же постарайся делать полезные перекусы. И еще один момент, о котором хочу упомянуть: те, кто отказываются завтракать, в пять раз чаще страдают от избыточного веса.
4. Правильные напитки
В нашем воображении комфортный летний отдых неразрывно связан с искрящейся водой, солнцем, пляжем и баром с коктейлями. Алкогольные напитки богаты углеводами, поэтому плохо усваиваются организмом. Лучше отказывать себе в таком удовольствии. В качестве исключения можно выбрать сухое вино и коктейли на основе свежевыжатых соков.
5. Физические упражнения
Отправляясь на курорт, мы считаем, что все полезное для своего организма уже сделали и теперь настало время оттянуться по полной программе. Как только перед нами открываются двери отеля, срываются все стоп-краны. Помни, у тебя не получится шикарных фото в купальнике, если ты забросишь физические упражнения. На курортах, где все включено, обязательно есть фитнес-залы, где можно продолжать поддерживать себя в форме.
6. Вода
Вода — это один из действенных способов, как не набрать вес на отдыхе. Воду старайся пить минеральную, которая не газированная, способствующая очищению организма. В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров живительной влаги — это исключительно должна быть вода, а не соки и чаи, это способствует обмену веществ, ведь наша активность и жара увеличивают потребность до трех литров и более в день.
Читай также — 7 способов избежать обезвоживания организма летом
Нужно добавить, что воду стоит не только пить, но и как можно больше плавать в ней. Плавание — это идеальный фитнес, причем легкий и с большими энергозатратами. Вот таким образом ты сможешь вернуться после отдыха не только загорелой и отдохнувшей, но и удачно сохранившей свою стройную фигуру.
Пусть твой отдых будет полон незабываемых впечатлений, ярких эмоций и без новых лишних килограммов. Ведь ты теперь знаешь, как не поправиться в отпуске. А у тебя есть советы, как не поправиться на отдыхе? Делись с нами своим опытом в комментариях.