Мы постоянно слышим, что сидячая работа — это одна из главных причин набора веса, но как объяснить это своему боссу, которому то и дело нужно сдавать то квартальные отчеты, то гигантские таблицы всевозможных подсчетов или еще невесть что. Мы просыпаемся утром, на ходу выпивая чашку кофе, бежим на любимую работу, перекусывая бутербродами, хот-догами или того страшнее — пачкой чипсов, приходим вечером домой и тут-то даем волю своему чувству голода. Мы готовы съесть если не слона, то содержимое своего холодильника уж точно. И как тут похудеть? Выше нос! Мы приготовили для тебя несколько действенных советов, благодаря которым ты сохранишь фигуру и, что немаловажно, не будешь вынуждена увольняться с работы!
Причины набора веса при сидячей работе
- Отсутствие физической активности (из-за малой подвижности организм не расходует энергию, и она превращается в жир).
- Несбалансированный рацион (вряд ли офисный сотрудник может похвастаться тремя приемами пищи в день, про перекусы даже речи идти не может).
- Стресс (из-за постоянного стресса наш организм склонен к набору лишнего веса, а исключить стрессовые ситуации на работе практически невозможно).
Рецепты похудения
1. Напитки
С чего начинается ваш рабочий день? С чашки крепкого черного кофе? Потом чашечка латте с тремя ложками сахара, а на обеденном перерыве можно побаловать себя сладкой газированной водой, не так ли?
Читай также — 23 вкусных смузи для похудения
Если подсчитать калорийность всех этих напитков, то получится один полноценный прием пищи, хотя со стороны это выглядит просто средством утолить жажду или окончательно проснуться. Очень важно следить за тем, что мы пьем. Вода и зеленый чай — твои лучшие помощники в рабочее время, потому что они способствуют нормализации обмена веществ, приводят организм в тонус, а в зеленом чае куда больше кофеина, чем в кофе, так что он придаст бодрости на целый день!
2. Перекусы
Никаких фастфудов, бутербродов на скорую руку, чипсов, сухариков, шоколада и шоколадных батончиков — лучше предложи это съесть своему главному конкуренту. Свежие фрукты, овощи, орехи, творог, йогурт, кефир — все это ты можешь есть без зазрения совести, ведь именно в этих продуктах содержится целый ряд витаминов и микроэлементов, которые будут поддерживать твою умственную и физическую активность на протяжении целого дня, в отличие от вредного фастфуда, который только притупляет эти процессы.
3. Свежий воздух
Даже при офисной работе ты можешь выделить 30 минут на прогулку во время обеденного перерыва. Никто не заставляет тебя полностью отказываться от еды, просто можно сократить время приема пищи и сделать выбор в пользу прогулки на свежем воздухе, а не обсуждения последних сплетен со своими коллегами. При ходьбе пешком значительно улучшается кровообращение, укрепляются сердце и сосуды, снижается уровень холестерина, повышается иммунитет, укрепляется мышечная система организма, замедляются процессы старения, повышается выносливость организма, а также прогулки отлично помогают избавиться от стресса.
4. Офисная гимнастика
Пока ты сидишь на рабочем месте, можно выполнить целый комплекс упражнений, который поможет тебе держать свою фигуру в форме и будет препятствовать появлению лишних килограммов.
Читай также — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе
Например, попробуй сидеть со втянутым животом — это будет положительно сказываться на мышцах пресса. Либо же в сидячем положении делай повороты влево-вправо, таким образом ты значительно улучшишь свою талию. Вариантов офисной зарядки огромное множество, главное — не лениться и не сидеть на месте, и тогда фигура твоей мечты будет отражаться в зеркале, а не на картинке в телефоне!
А какие рецепты питания используешь ты во время работы? Возможно, у тебя есть действенный комплекс офисной гимнастики? Поделись с нами!