Я думаю, что у каждого есть знакомый или друг, который очень боится летать. Это одна из самых распространенных фобий современного мира, считается, что ею страдает каждый шестой человек на Земле. На самом же деле страх полета никак не обоснован, так как самолеты считаются намного более безопасным средством передвижения (в 22 раза), чем те же самые автобусы или автомобили.
Тем не менее страх перед полетом является весьма реальной проблемой, которая может привести к более, чем просто неконтролируемой панике. В худшем случае человек, который испытывает страх, сжимает кулаки настолько, что белеют костяшки, и все это сопровождается очень сильной одышкой и головокружением. Однако большинство из тех, кто страдает таким страхом, умеют взять себя в руки и справиться с панической атакой.
Что же делать в таких ситуациях? Как бороться с чувством страха и брать над собой контроль? Сегодня я хотела бы предложить несколько советов, которые помогут справиться с подобной ситуацией. Итак, как же избавиться от страха полета на самолете?
1. Глубоко дыши
Когда начинаешь концентрироваться на своем дыхании, то отвлекаешься от мыслей о страхе, и это позволяет взять обратно контроль над своим телом и физическими реакциями. Глубокое дыхание фактически замедляет прилив адреналина и снижает уровень приступа паники.
2. Гони негативные мысли
Читайте также — 12 эффективных способов борьбы со стрессом
Очень часто причины страха полетов на самолете – это именно навязчивые негативные мысли. Но если над ними хорошенько поработать, то эту фобию вполне реально преодолеть. Для этого тебе понадобятся некоторые средства визуализации.
К примеру, когда ты взлетаешь или в процессе полета, как только тебя охватит паника, представь, как самолет благополучно садится, и думай о том, какие позитивные чувства и эмоции ты при этом испытываешь. Также неплохо было бы самому сделать карточки для визуализации, на которых будут написаны подбадривающие фразы, к примеру, о том, что «Все в порядке!» или «Все будет хорошо!» и так далее. Как только ты чувствуешь, что паника подступает, достань их и пересмотри.
3. Представь, что ты не в самолете
Это достаточно забавный совет, однако, если вдуматься, это действительно может сработать. Просто закрой глаза и представь, что ты находишься в автобусе, а не в самолете. Сиденья, в принципе, очень похожи, турбулентность можно принять за кочки на дороге.
4. Ни с кем не обсуждай свои страхи
Не поддавайся искушению поговорить о своей тревоге и страхах. Когда ты произносишь то, что ты чувствуешь, паника приобретает уже какую-то другую форму. К тому же ты можешь запугать и своего собеседника, тогда тебе с твоей проблемой уже никто не поможет.
5. Следуй всем мерам безопасности
Обрати особое внимание на инструкции по технике безопасности и всем демонстрационные материалы.
Обрати особое внимание на инструкции по технике безопасности и всем демонстрационные материалы. Постарайся выбрать место в середине салона ближе к проходу, там все же немного более просторно, чем в середине, так ты можешь избежать клаустрофобии. Если ты можешь выбрать себе место около крыла, обязательно сядь туда. Там турбулентность чувствуется меньше. Не позволяй себе перегреваться, включи кондиционер и направь его на лицо. Ты будешь чувствовать себя намного лучше.
6. Повторяй про себя молитвы
Не важно, какие у тебя убеждения, религиозный ли ты человек или просто состоишь в какой-то организации по объединению людей в определенные движения, если ты чувствуешь себя спокойнее, повторяя про себя молитву или проводя определенные ритуалы, сделай это! В любом случае — так будет спокойнее, к тому же ты очень хорошо отвлечешься и забудешь о мыслях о возможной аварии.
7. Знание — сила
Читай также на www.Ivetta.ua — Как себя вести при панических атаках
Что еще эффективного можно делать, чтобы не бояться летать? Проштудируй все возможные книги о том, как себя вести в экстренных ситуациях. Если тебе это интересно, можешь пройти всевозможные курсы по выживанию в различных условиях.
Пройди инструктаж на случай управления самолетом в чрезвычайных ситуациях. Подстрахуй свой мозг на случай непредвиденного положения. Тебе будет намного проще летать, зная больше обо всех этих аспектах.
Ну, что же теперь ты знаешь , что такое аэрофобия и как с ней бороться. Я очень надеюсь, что данная статья помогла. Как я уже говорила, боязнь летать — достаточно животрепещущая тема, которая затронула огромное количество людей по всему свету. Однако, страх летать на самолете и его психология вполне объяснимы, а главное преодолеть его вполне реально. Следуй всем этим советам, и уже очень скоро будешь воспринимать полет намного проще и легче.