Мечтаете иметь на животе, вместо «диванной подушечки», «доску для стирки», так чтобы на пляже все ахнули? Знаете о набирающей популярность моде на укороченные кофточки, но пока нечем похвастаться? Мы поможем Вам подобрать систему упражнений и обрести красивый пресс в домашних условиях. Это когда-то «кубики» были прерогативой брутальных мужчин, а сегодня красивый женский пресс – реальность. Подбирая упражнения для красивого пресса, Вы должны понимать, что в зоне живота есть несколько групп мышц, и без равномерного прорабатывания каждой из них невозможно обрести самый красивый пресс.
1. Верхний пресс
Это часть живота над пупком. Можем Вас порадовать – упражнения для красивого пресса в этой зоне самые простые, но важно выполнять их правильно. Лучший выбор — поднятие плеч над полом из положения лежа. Это очень эффективное движение. При этом нужно приподниматься над полом совсем незначительно, прижимая позвоночник к поверхности, смотря при этом в пол. Мышцы спины не должны напрягаться, все напряжение приходится только на пресс. Для усложнения можно поднять согнутые в коленях (под углом 90 градусов) ноги. Это увеличит и сложность, и эффективность упражнения.
2. Боковые мышцы пресса
Они формируют тонкую талию, поэтому многие женщины хотят укрепить именно их. Для тех, кто еще размышляет, как накачать красивый пресс в этой зоне, мы порекомендуем самое простое, но от этого не менее эффективное упражнение – боковые скручивания. Их выполняют из положения лежа. Для начала Вы можете просто приподнимать поочередно то одно, то другое плечо так же, как и при упражнении на верхнюю часть пресса.
Позже нужно увеличить амплитуду движения: вытянуть руки вперед и пытаться дотянуться ими как можно дальше по обе стороны согнутых коленей. При этом не старайтесь выполнять упражнения слишком быстро. Чем медленнее Вы будете их делать, тем лучше прочувствуете напряжение и быстрее получите хороший результат.
3. Нижние мышцы пресса
Именно в этой части живота жир накапливается чаще всего и избавиться от него довольно сложно. Но – возможно. Для этого нужно выполнять поднятия ног из положения лежа. Главный секрет в замедленном темпе выполнения движения и в том, что позвоночник должен неотрывно прижиматься к полу.
4. Делайте общие упражнения
Есть и упражнения, которые затрагивают сразу несколько групп мышц пресса. Они подходят для тех, кто уже тренируется какое-то время и теперь хочет увеличить сложность занятий. Например, – старый добрый «велосипед», который подразумевает подъем и ног, и плеч одновременно (при этом комплексно прорабатывается зона пресса).
Читайте также — 7 Упражнений, Которые Вы Можете Делать на Работе
5. Упражнения для спины
Параллельно с прессом рекомендуют «прорабатывать» и спину. Для этого хорошо подходит поза «планка», когда Вы опираетесь на локти и пальцы ног, а Ваше тело составляет идеально ровную линию над полом. В этом упражнении задействованы все мышцы тела. При этом нужно напрягать и пресс. Также вам сможет помочь «ласточка на полу», когда, лежа на животе, Вы поднимаете руки и ноги.
6. Растяжка
Важной частью упражнений является растяжка, которая позволяет мышцам «не забиваться» и набирать объём равномерно. Отличным упражнением для этого является знакомый еще со школы «мостик». Но до проведения растяжки желательно хорошо разогревать мышцы.
Делать все эти упражнения нужно не менее 4 раз в неделю. Каждое из них выполняется в подходе 20-30 раз. Каждый из подходов повторяется хотя бы дважды с перерывом между ними в 5-10 секунд. Только так можно получить ощутимые результаты быстро.
Если Вы решили последовать этим советам — обязательно напишите нам о своих достижениях!