Ты замечала, что в 18 лет ты могла есть все, что хочешь, и при этом быть тонкой, как свечка а в возрасте за 30, чтобы потерять пару килограмм, требуется почти месяц, причем с точным подсчетом того, что ты съела? Так происходит, потому что обмен веществ — метаболизм — с возрастом замедляется, и даже малейшие нарушения диеты ведут к прибавке веса. Зная это, тебе будет легче поддерживать себя в форме.
Метаболизм — это химический процесс. Организм переваривает пищу, а потом получает из нее энергию. От этого химического процесса зависит многое: сколько мы можем съесть еды, чтобы не поправится при этом. Скорость метаболизма разная и изменяется с возрастом.
Метаболизм — это генетика
Читай также — 7 привычек, которые улучшат ваш обмен веществ
Будем откровенны, встречаются такие счастливицы, которые с рождения одарены природой хорошим метаболизмом, который позволяет им сжигать калории быстрее и съедать больше, чем одну порцию шоколадного торта. Таких женщин можно узнать по сухощавости и отличной гладкой коже, которая даже с возрастом мало покрывается морщинами.
Тебе очень повезло, если ты принадлежишь к тем 7%, которые, по статистке, обладают отличным метаболизмом. Но если ты из тех, кто поправляется даже глядя на тортик, то тебе стоит научить свой организм справляться со спадами и подъемами энергетических потребностей и подружиться с метаболизмом, а не работать против него.
Метаболизм зависит от работа гормональной системы
Метаболизм женского организма с годами изменяется, причем каждые 10 лет наблюдается снижение скорости приблизительно на 5-10%. Результатом может стать увеличение веса на 2-3 кг каждые 10 лет. И это при том, что ты не ешь булки и шоколад тоннами. А если ешь… не удивляйся ностальгическим слезам по фотографиям 15-летней давности.
Однако если ты не грешишь перееданием, но все все равно трудно держать, значит, причина — в сбое работы гормональной системы. Это может быть все, что угодно — щитовидная железа (при гипотериозе, когда функция щитовидки снижена, вес может увеличиваться), при неполадках с надпочечниками, при дисфункции яичников и гипофиза и так далее.
Что делать? Если ты при обычном рационе и достаточной активности ты заметила увеличение веса, иди к врачу-эндокринологу и проходи обследование.
Читай также — Топ-3 эффективных чаев для похудения
Метаболизм зависит от физической активности
В счастливые 20, когда ты могла себе позволить есть все, что угодно, и в любых количествах, метаболизм был, что называется, на пике благодаря двум основным факторам — мышечной массе и уровню гормонов. Они в этом возрасте самые высокие и эффективные. Когда тебе переваливает за 30, скорость метаболизма изменяется.
Все потому, что твоя физическая активность уже не таком уровне, как раньше. Ты более медленно ходишь, меньше занимаешься физкультурой и не так активна в сексе. Поэтому чрезвычайно важно знать — чем старше ты становишься, тем выше должен быть уровень твоей физической активности.
Что делать? Найди тот физической активности, который тебе по душе. Бассейн, студия восточных танцев, фристайл с собакой, утренняя пробежка, тренажерка — выбор за тобой.
Метаболизм зависит от питания
Как всегда, мы упирается в рацион. Да, если твой 20-летний желудок мог запросто переварить шашлык, эклер да еще и пиво, то спустя 10-15-20 лет такой ужин будет подобен нокауту не только для пищеварительной системы, но и для гормональной и иммунной. Представь, насколько тебе сегодня сложнее подняться на 10-й этаж, чем в 16 лет? Раньше ты взлетала, как ракета, сегодня делаешь минимум две передышки. Точно так же и внутренние органы — им намного сложнее справляться с такой же, как и раньше, нагрузкой.
Все диетологи мира говорят о том, что питание с годами должно только облегчаться и уменьшаться в объеме, а увеличиваться только по частоте. Чем чаще ты ешь, тем активней твой обмен веществ, которому ты не даешь дремать, постоянно подкидывая «дровишки» в костер.
Что делать? Исключить продукты, содержащие сахар, белую муку, дрожжи, консерванты.
Факторы, которые влияют на биохимические процессы, поддаются контролю. Теперь, когда ты знаешь, от чего зависит твой метаболизм, тебе будет проще контролировать свой вес, самочувствие и, главное, ощущение наслаждения жизнью.